O ganho de peso na menopausa é muito comum. Existem alguns fatores como: hormônios, envelhecimento, estilo de vida e a genética que influenciam para esse aumento do peso. No entanto, a experiência da menopausa é altamente individual, e varia de mulher para mulher.
Ciclo de Vida da Mulheres
Existem períodos de mudança hormonal que ocorrem durante a vida de uma mulher. Estes ciclos incluem a pré-menopausa, perimenopausa e menopausa.
1. Pré-menopausa
Pré-menopausa é o termo para a vida reprodutiva da mulher enquanto ela é fértil. Começa na puberdade com o primeiro período menstrual, e termina com o último. Esta fase dura cerca de 35 anos.
2. Perimenopausa
Perimenopausa, literalmente, significa “em torno da menopausa.” Durante este tempo, os níveis de estrogênio se tornam variáveis (aumentam e diminuem) e os níveis de progesterona começam a diminuir. Normalmente a mulher entra nessa fase depois dos 40 anos e costuma durar de 4 a 10 anos.
Os sintomas da perimenopausa (que se estendem também à menopausa) incluem:
- Ondas de calor e intolerância ao calor
- Distúrbios do sono
- Alterações no ciclo menstrual
- Dores de cabeça
- Alterações de humor, incluindo depressão, ansiedade e irritabilidade.
- Ganho de peso
3. Menopausa
A menopausa ocorre oficialmente quando a mulher já não menstruou mais durante os últimos 12 meses. A idade média da menopausa é 51 anos. Até então, ela é considerada perimenopausa.
Muitas mulheres experimentam seus piores sintomas durante esse período, mas outras acham que seus sintomas se intensificam no primeiro ano ou dois após a menopausa.
Como os hormônios afetam o metabolismo
Desde a puberdade até a menopausa, as mulheres tendem a armazenar gordura em seus quadris, glúteos e coxas. Embora possa ser difícil de perder, este tipo de gordura não aumenta o risco de doenças.
Nesse período, o nível de progesterona vai diminuindo de forma constante e o estrogênio oscila entre níveis altos e baixos, ou seja, ocorre um desequilíbrio hormonal. Essas alterações nos níveis hormonais durante a transição da menopausa pode levar ao ganho de peso e ao aumento no risco de algumas doenças.
Ganho de Peso
O ganho de peso nessa fase está ligado a vários fatores:
- Oscilações hormonais: O desequilíbrio do estrogênio (taxas altas e baixas) pode levar a um aumento de armazenamento de gordura.
- Perda de massa muscular: Isso ocorre devido à idade, alterações hormonais e diminuição da atividade física.
- O sono inadequado: Muitas mulheres têm dificuldade para dormir durante a menopausa, e falta de sono está ligada ao ganho de peso.
- O aumento da resistência à insulina: As mulheres muitas vezes se tornam resistentes a insulina à medida que envelhecem. Isso faz com que seja mais difícil perder peso.
Cuidado com as dietas nessa fase!
Evite fazer restrições calóricas nessa fase da vida: isso pode provocar a perda de massa muscular e uma nova descida da taxa metabólica.
Assim, enquanto dietas de poucas calorias podem resultar na perda de peso a curto prazo, seus efeitos sobre a massa muscular e taxa metabólica irão tornar mais difícil de manter o peso equilibrado a longo prazo. Além disso, essa perda da massa muscular pode conduzir a perda óssea, aumentando o risco de osteoporose.
Como prevenir o ganho de peso na fase da menopausa?
Mesmo com o ganho de peso sendo tão comum durante esse período, existem algumas medidas que você pode fazer para prevenir ou reverter isso.
- Reduzir carboidratos: Evite carboidratos, a fim de reduzir o aumento da gordura da barriga, que impulsiona problemas metabólicos.
- Adicionar fibras e gorduras: Comer fibras (como linhaça, chia, aveia e folhas verdes) ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina. As gorduras como óleo de coco, abacate e castanhas são essenciais para manter o peso em equilíbrio.
- Exercite-se: Procure fazer um treinamento de força como musculação ou pilates para melhorar a composição corporal, aumentar a força e construir e manter a massa muscular magra.
- Eliminar o cigarro: Se você fuma, pare. Cada dia sem um cigarro faz você mais saudável. Fumar durante a menopausa pode provocar ondas de calor, enfraquecer seus ossos e irritar a bexiga.
- Descansar e relaxar: Tente relaxar antes de dormir, e durma o suficiente. Isso mantém seus hormônios e apetite sob controle. Faça tarefas prazerosas e evite o estresse e a ansiedade. O estresse é comum durante a meia-idade e menopausa, portanto procure atividades como ioga, alongamento ou meditação.
Mesmo que a menopausa a coloque para baixo, lembre-se que o desconforto é um estado temporário. Esse período pode ser um desafio, tanto física como emocionalmente. No entanto, ter uma dieta nutritiva, fazer exercícios e ter um bom descanso pode ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir o risco de doenças. Tente aceitar as mudanças em seu corpo que inevitavelmente ocorrem com a idade, assim seu dia a dia vai se tornar melhor.
Muito boa a matéria
😛 foi bom tirou duvidas
Amei a matéria.. tirou muitas dúvidas.
Eu notei que depois dos 40 anos engordei com mais facilidade, agora tem uma explicação. Muito interessante a materia
Realmente essa fase da menopausa nos faz engordar mais… e as medicas não explicam muito bem o porque, gostei bastante da leitura.
É por isso que estou com 14 quilos acima do meu peso, isso é muito ruim, só tenho que parar de consumir carboidratos demais.
Eu não sabia do carboidrato…muito bom saber tudo isso. Parabéns pela matéria! Abraços!
Eu estou na menopausa e sofro muito, não durmo direito, muita ansiedade e ainda engordei, que fase terrível!
Vdd, tô sofrendo com esse calorão.Tem horas que fico com vergonha,porque sinto que as pessoas ficam me olhando quando começa o suor escorrer pelo meu rosto .
Boa tarde, ótima sua matéria, estou com 10quilos a mas , estou fazendo academia a ,2meses e ainda não , emagreci nada , estou com minha alta estima lá em baixo
Já recomecei várias vezes os exercícios. Como estou acima do peso, sempre sinto uma dor a mais, que me faz para por dias. Consequência: mais peso . 🙁
Essa fase da menopausa é um verdadeiro inferno na vida de uma mulher, minha vida mudou da água para o vinho, e os médicos ainda dizem que não podem fazer nada, deveria existir um tratamento sim…
Eu já passei pela menopausa. Muito esporadicamente, sinto onda de calor leve, o pior já passou. Tenho um pouco de dificuldade para dormir, mas me sinto bem. Sinto dificuldade em emagrecer, não me preocupo muito porque estou bem, precisaria de emagrecer 2 kg para o peso ideal, segundo a nutricionista. Faço uma dieta, mas nada muito restritivo, apenas por precaução e saúde.
Boa sorte às que estão passando por este período.
🙂 Passo por esta fase dificil, sempre tive um corpo bonito, e agora apareceu uma barriga horrível, tenho uma dieta saudável, mas mesmo assim, não consigo perder peso.
È horrível se sentir envelhecendo e ainda conviver com calorões, barriga e ganho de peso.
Achei muito interessante esse artigo, um grande alerta, eu ainda estou com 39 e não cheguei nessa fase, mas desde já quero me preparar.
Também gostei das dicas.
Engordar é fácil, emagrecer é difícil, já fiz muitas loucuras para emagrecer.
Gostei do artigo, muito bom saber essas coisas.
Estou nessa fase, engordo por qualquer coisa, amei as dicas, vou seguir.
Muito interessante esse artigo, gostei muito, parabens.
Ótimas e maravilhosas dicas, muito boa a matéria. Estão sempre de parabéns. Bjussss…..
Já estou na menopausa a 2 anos e me sinto muito bem. Mas acho que isto deve-se ao fato de praticar atividades física, cuidar um pouco da alimentação e venho tomando a mais de 6 anos cápsulas de óleo de linhaça. Com esta leitura vou diminuir o carboidratos pq preciso emagrecer 3 kg para ficar no meu peso ideal. Muito boa a matéria e boa sorte para quem ainda vai entrar ou que já está e sofre com os sintomas.
Eu faço atividades físicas e faço uma dieta Low carb, pra falar a vdd teve ter algo de errado comigo,porque esse calorão não passa ,a insônia (dormia em pé), o stress , cabelo caindo, unhas fracas. Não sei mais o que fazer!!
amiga tome Isoflavine é natural e o calor diminui muito e você edorme bem é uma maravilha.
Tomo cápsulas de Amora Miúra, me ajuda muito
Já passei da fase crítica… não senti desconforto algum, nem calores, n-a-d-a. Hoje estou com 66anos e bem. Só ganhei alguns quilos, difíceis de ir embora.
Creio que o fato de, desde sempre, cuidar da qualidade e quantidade da alimentação foi fundamental pra isso.
Parabéns pelas informações acima… vcs como sempre… sensacionais! ?
Parabéns pela matéria, estou com 42 anos, começando todos esses sintomas, já fui em vários médicos e todos sem exerção diz que é coisa da minha cabeça, q preciso de um psicólogo, conversando com amigas descobrir q estou nessa fase e realmente essa matéria mim ajudou muuuuuiiiitttttoooo. Parabéns.
Eu estou tentando parar de fumar…hoje está fazendo 7 dias que não compro cigarros, estou fumando o cigarro eletrônico e sem nicotina…. ando nervosa…mas estou tentando suportar….é muito difícil dizer isto aqui…mas é que estou sentindo falta de me desabafar…acontece que hoje ví um acidente muito grave justamente na hora em que eu tinha terapia…cena extremamente triste…tentei me equilibrar de alguma forma….mas agora vem em minhas lembranças a cena que presenciei…me sinto impotente…sei lá…estou orando pelo atingido bem como pelo motorista, pois este último vai ficar com esta lembrança pelo resto da vida…pois nosso maior prisioneiro é nossa consciência….Desejo que nosso Deus Todo Poderoso!!! esteja diante de todos nós e nos julgando com toda sua ternura e sensatez !” Pois sei que Ele está à nossa direita e à nossa esquerda, nos direcionando para o caminho de luz!!! A Paz esteja com todos vocês!!!!
Legal materia adorei ?? Estou com 41 anos Nao consuigo perde peso 7 kilos ??? meus seus cresceu estao Muito doloridos??? sera que faz parte da menopausa ?
Estou nessa fase. Sinto os calores, comprei uns suplementos de Amora, melhorou um pouco. Meus seios também cresceram e estão sensíveis. Segundo o medico porque o hormônio pro Lactin esta alto. 4Kgs a mais, mas vou perder, porque eu era atleta e dançarina e nao vou ficar gorda de jeito nenhum. Assim que melhorar meu nervo ciático, vou começar a fazer caminhadas. Eu sou baixinha e tenho tendencia a acumular gordura nas costas e na barriga. Detesto. Estou com celulite tem, coisa que ate 3 anos atras nao tinha… Eu nao me importo de envelhecer, mas nao vou me abandonar… Forca mulheres!
concordo com a Joseane a menopausa é um verdadeiro inferno na vida de uma mulher, além de saber que estamos envelhecendo. Eu estou engordando, caiu bastante meu cabelo, quase entrei em panico parecia que tinha saido de uma quimeoterapia, minha unha não cresce a dois anos, tenho insonia estou com a pele seca já fui a alguns dermatologistas mas não adiantou nada é muito castigo para as mulheres acho que não merecemos isto.
Oi Francisca vi o seu comentário e quero te dar uma dica, pode te ajudar pois passei pelo mesmo. Para me ajudar com a insónia estou tomando cápsulas de magnésio e para a pele seca os óleos ômegas (de peixe) 3,6 e 9, e para o cabelo tomo um complexo de vitamina B diáriamente. No centro dietético pode encontrar tudo o que precisa para te ajudar a sentir mais saudável e também mais bela. Eu sei que pode parecer muita coisa mas está me ajudando a prevenir o processo de envelhecimento. Espero que te ajude também a sentir melhor!
Olá meninas. Estou com 55 anos, estavamos sofrendo muito com a menopausa. Nada adiantava . Troquei minha alimentação . Pão por tapioca, carnes de soja e carnes brancas,arroz integral…, todos os dias faço suco de polpa de maracujá com 2 colheres de sementes de linhaça. Bate bem no liquificador. Estou otima. Bjss
Boa noite soube hoje q estou na menopausa tenho 47 anos e fiquei com um enorme vazio não sei pq Fasso o médico passou um comprimido dizendo q e reposição de hormônios agora estou na dúbia se tomo ou não pois só fazem 2mezes que não menstrual me ajudem pq eu Fasso obrigada
Menopausa …..pior periodo na vida de uma mulher…tenho 54 anos e estou passando por isto . Mudei totalmente minha alimentação , emagreci 8 quilos ….mas ainda sinto as ondas de calor , nao tenho mais libido , e me irrito com qualquer coisa . Com todos esses sintomas sinto meu casamento saindo pelo ralo.
Boa-noite Mara!!
Estou exactamente na fase da Menopausa e tenho a sua idade. Parece que todos os dias engordo e sou muito disciplinada na alimentação. Como conseguiu emagrecer? Pode ajudar-me??
Grata pela simpatia e pela partilha.
Sandra Queiroz
O que fez para perder 8 kg preciso perder 7 kilos e não consigo.
Estou na menopausa e faço reposição hormonal aquele do adesivo faço exercício regularmente mais tenho um pouco de irritabilidade e estou quatro quilos a mais mais não consigo retirar o carboidrato porque quando tento fico muito irritada por isso achei essa matéria muito boa ajuda agente tirar muitas dúvidas
Estou com 47 anos estou desesperada estou engordando menopausa com certeza até parei de tomar remédio de tireoid estou engordando tenho pavor uso sinta torturo minhas coxas e meus braços estou gordos não sei o que eu faço estou desesperada me ajudem
Estou com 50 anos , atravessando essa fase difícil perante ao peso.
Estou tentando diminuir os carboidratos….mas não é nada fácil.
Cada dia que subo na balança vejo que ganhei peso.
e muito coisa ruins meu Deus não sei más quê faço e muita força dê vontade pra continuar
Tenho dó das mulheres que vão passar por essa mudança tão cruel que é a menopausa.
Minha alimentação é super saudável e já fiz até crossfit pra perder peso. Nada resolve e reposicão hormonal não posso fazer. Minha esperança é que um dia vai passar todos esses sintomas cruéis. Só quem já passou ou tá passando pra entender o que é o terror da menopausa.
Olá, Meninas! Meu nome é Regina, tenho 44 anos e estou sofrendo horrores após uma Histerectomia total com retirada dos ovários. Após a cirurgia, já no repouso, senti o primeiro fogacho e de lá para cá não passou mais. Não durmo direito devido a esses calorões e as insônias, dores nas pernas, seios. Estou arrependida de ter me submetido a essa cirurgia… Me livrei dos miomas e ganhei esses outros problema.
Ola Regina , comigo aconteceu a mesma coisa , fiz a histerectomia aos 47 anos , e o mais interessante é que entrei uma pessoa no hospital e sai outra , os sintomas foram imediatos , …tentei fazer reposição hormonal com hormônios femininos , porém por conta de ter vários cistos mamários , não deu muito certo, eles aumentaram muito….. já fazem uns 5 anos que faço uso de Testosterona em gel , faço controle semestral com minha ginecologista pra saber se esta tudo em ordem…. me sinto muito bem , não tenho mais os calorões , as alterações de humor melhoraram muito também , durmo melhor, enfim pra mim só trouxe benefícios…converse com seu medico sobre esse hormonio..
Oi ,tenho 47 anos, ainda tenho meu periodo mestrual regular, so sinto mais dores de colicas, terriveis, ultimamente muita enxaquecas e tive um aumento de peso absurdo de 2 anos pra ca.Nenhum medico, ja fui em 2 , me disse que estou na pre-menopausa. O aumento de peso e o que mais me incomoda, pernas, barriga e bracos enormes. Tento cuidar da minha alimentacao, mas as vezes devido a anciedade nao e facil. Essa materia me ajudou muito!
Boa tarde!!!
Estou aproximando dos 50 anos,
Fui a ginecologista e me pediu vários exames. Eu estava muito ansiosa, queda de cabelo, insônia, muita irritação, pânico. ..fiz os exames e ela disse q ñ era menopausa. Não aceitei sua opinião, Eu sabia q estava com problemas. ..ela disse q eu precisaria de psicólogo. Fui no endocrinologista disse quando antecede a menopausa ñ temos sintomas. Não acreditei também, resolvi ir em um psiquiatra, Ele me passou venlafaxina 75 mg, com 4 dias eu melhorei do cansaço, irritação, e do pânico, estou bem, já faz 6 meses q estou tomando remédio . Agora estou precisando emagrecer pois ganhei 5 kg.
Desejo Boa sorte a todas!!!!
Se cuidem…Eu estava achando q era o fim de tanto sintomas.
Eu preciso de ajuda comecei fica calorias fico com vergonha no ônibus qualquer esforço fico toda molhada de suo comesei com 38anos agora tô com 49 olha como sofri hoje tem um ano que não mestria mais agora tô com 20 quilos amais faço dieta caminho e nada alguém pode mi ajudar
Adorei tudo isso tirei todas as minhas dúvidas
Ola Tudo bem ?
Muito bom seu conteudo parabens
Realmente é o pior período que a mulher passa
Os calores e o ganho de peso são os piores.
Pelo que estou lendo acima não existe remédio somente paciência e aceitação.
Se algum profissional puder ajudar com mais palavras, agradeceríamos.
Força para todas.
Eu tenho 54 anos e engordei 6 kg nos ultimos meses…. se faço dieta consigo perder 2kg, mas se como um pizza, um doce, qualquer coisinha a mais, o peso volta 🙁 🙁 🙁 Quanto tempo dura a menopausa ??? E depois desse periodo, o corpo volta ao normal ???
Verdade tenho sofrido muito também…todos os sintomas resolveram me pegarem… 😳
oii meninas também estou nessa fase, tenho hoje 46 anos mas á 3 anos sofro muiiitto.Enfim agora sinto minha mestruaçao indo embora pois quase nem mestruo mais,quanto á engordar a academia esta me ajudando muito, faço todos os dias uma hora de esteira e alguns exercicios de musculaçao e sigo em frente uma hora passa.
Olá, excelente conteúdo adoreiiii… Gostaria também de te convidar a visitar meu site sobre o tema em questão, tenho certeza que irá agregar muito e irá te ajudar na conquista do corpo e saúde perfeitos. Abraço!!
Gostei muito da matéria, que me ajudou a entender o momento que enfrento (climatério). Tenho 45 anos, engordei 7kg e faz +1 ano que possuo suor noturno (estes são os sintomas que apareceram para mim). O que tem me ajudado é um fitoterápico que estou tomando há quase 2 meses, que possui óleo de linhaça, óleo de prímula e óleo de borragem. Ainda estou avaliando sua eficácia, mas já houve redução significativa do suor noturno (não é mais diário e tem semana que ocorre apenas 1 vez). É um momento delicado e, conforme dito nos comentários anteriores, é necessário aceitação e paciência com nossa nova condição física.
Olá!
Vou completar 50 anos ano que vem e estou no climatério. Nessa fase parece que até água ta me engordando. Geralmente a gordura se concentra nos membros superiores. O que fazer gente?
Eu fiz rádio terapia com 21 anos ai tive nono precoce engordei muito 56 e fui para 106 quilos estacionou peso não consigo emagrecer fiquei com problema de pressão alta tenho insônia ansiedade e depressão me sinto muito mal depois disso perdi minha vida me ajudem