Muitas vezes não temos tempo para cuidar da nossa saúde e bem-estar. Mas para um estilo de vida mais saudável, sempre precisaremos mudar nossas atitudes e termos mais consciência sobre nossas ações do dia a dia. Incluindo hábitos saudáveis, você mantém sua saúde física e mental, melhora a autoestima, ameniza os sintomas da depressão e da ansiedade, reduz o risco de doenças cardíacas e fortalece o organismo — enfim, aumenta sensivelmente sua qualidade de vida. Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que recebe. Existem alguns hábitos saudáveis simples que devemos cultivar. Seu corpo e sua mente agradecem!Abaixo estão algumas dicas, atitudes e passos que podem te ajudar nessa caminhada.
1. Mexa-se mais!
Dê prioridade às escadas: Subir as escadas tonifica os músculos da perna, em especial as panturrilhas e as coxas, além de garantir um ritmo cardíaco mais apto e desenvolvido. Incorpore a caminhada nas suas atividades, cuide da sua casa, faça sua própria comida. Enfim, sempre que possível, tenha um dia ativo. O exercício ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse e ainda mantém o peso sob controle.
2. Coma menos comida
Nosso corpo não precisa de tantas calorias assim. Comer menos não sobrecarrega o seu sistema digestivo, além de também melhorar o seu nível de energia. Comer menos também ajuda a controlar a ansiedade pelo açúcar. Inclua alimentos novos para tentar variar o máximo possível sua alimentação. O lema é comer de tudo e em pouca quantidade. Experimente!
3. Lave suas mãos e beba mais água
Essas são dicas simples, que quando são feitas pode fazer muita diferença na sua saúde. A maioria das pessoas toca os olhos ou nariz uma vez a cada três horas. Esse costume não é bom, pois cada esfregada pode transportar vírus. O ar seco suga a umidade do nariz e da garganta. A capacidade de afastar os vírus antes que eles dominem o seu corpo depende de um fluxo constante de secreções, que são auxiliadas pela água. Então não se esqueça de incluir a água e chás.
4. Priorize um bom sono
Cada vez mais se fala na importância de se ter um sono de qualidade. Dormir muito pouco (menos de cinco horas por dia) pode prejudicar até o coração. O sono é essencial para a saúde mental, a saúde da pele, para combater infecções e evitar a obesidade. Uma boa noite de sono proporciona clareza mental e energia para enfrentar o dia.
5. Previna-se contra doenças
É importante a realização de check-ups todos os anos. Para a mulher, é vital fazer a mamografia, considerando o alto índice de câncer de mama e a sua facilidade de tratamento quando o câncer é descoberto logo em seu estágio inicial. O homem precisa policiar-se, conforme a idade, em realizar o exame de próstata que apresenta as mesmas características do anterior: é facilmente tratável quando descoberto no começo. Fazer também os exames de sangue para se detectar doenças precocemente.
6. Aproveite o tempo no trânsito
Quando parada no trânsito, contraia os músculos abdominais, mantendo uma posição ereta da coluna. Esse exercício pode ajudar a definir o abdômen, ajudando a fazer aquela gordurinha indesejada ir embora. Aproveite esse tempo para escutar uma música ou até estudar na forma de áudios.
7. Separe um tempo para você
Mais do que apenas sua saúde física, é necessário que você descanse sua mente. E você tem diversas ferramentas à sua disposição, que vai desde a simples contemplação até ouvir um pouco de música. Menos de 15 minutos por dia de meditação é o suficiente para que você se sinta melhor.
8. Relaxe
Procure observar seu nível de estresse para que ele não acabe com sua saúde. O estresse pode causar úlceras, insuficiência cardíaca, contribuir para a hipertensão. Diversos estudos já ligaram o surgimento do câncer com o estresse. Leve a vida com mais leveza e bom humor. Isso não só afetará o ambiente em sua volta, mas também beneficiará sua saúde.
9. Seja mais organizado com suas coisas — e organize sua mente
Ninguém gosta de ser desorganizado, mas colocar ordem em tudo exige tempo. Porém, quando nos acostumamos, tudo fica mais fácil. Para ser mais organizado, aprenda a cuidar do seu espaço e gerenciar melhor o seu tempo para ter oportunidade de fazer tudo o que precisa. Você também pode tentar ser mais eficaz e conseguir cumprir mais objetivos de forma rápida. Por fim, todo esse processo também reduz o estresse e a ansiedade, dando a qualquer um uma sensação maior de controle do cotidiano.
10. Experimente o hábito da boa ação
Fazer boas ações não é somente ajudar quem é necessitado ou fazer algo fora do comum, mas sim alinhar suas ações para que elas sempre estejam criando algo positivo para você e para quem está ao seu lado. Viver de boas ações nos leva a um estado de pensamentos e energias mais positivas, o que consequentemente torna nossa vida mais saudável.
E você, tem algum hábito saudável? Compartilhe conosco!
Amo me cuidar… e percebo que cuidados com a nossa saude corpo e mente são importantes para que tenhamos uma longevidade saudável!
Gostei EU PESQUISEI PARA FAZER UM TRABALHO NA ESCOLA 🙂
idai
ótimas dicas! O meu hábito saudável é: ao levantar da cama pela manhã tomar dois copos de água natural 15 minutos antes do café da manhã, evitar refrigerantes e controlar o consumo de sal, açucar e fritura. Alem de não consumir bebidas alcólicas e nem cigarros. O que eu preciso mesmo é praticar exercícios fisicos.
Muito bem,Beatriz.
Eu também
ADORO ME CUIDAR, ANDO BASTANTE E SUBO MUITAS ESCADAS NO TRABALHO POIS LÁ SÃO TRES ANDARES, KKK, FAÇO DESSE PROBLEMA MINHA ACADEMIA MEU PRAZER E TB PROCURO ME HIDRATAR BEM COMENDO BASTANTE SALADAS .
Estou precisando melhorar meus hábitos urgentemente. Tenho 31 anos e estou com o colesterol alto pra minha idade. A recomendação médica é dieta e exercícios. Tenho esteira e bicicleta ergométrica em casa, preciso mesmo é de atitude, não de começar com a atividade física, (já comecei várias vezes), mas continuar.
Urgente gata! fui no médico esses dias e estou com tudo em ordem, tudo mesmo! procura evitar produtos industrializados, lembre-se que todo alimento que vem em saquinhos são prejudiciais. Opte por frutas, substitua os industrializados por frutas e coma bastante verduras e legumes. Comece a rotina saudável de uma forma realística que você conseguirá. Nada de extremos! Mude mesmo, porque quando você tiver mais velha, não terá que se privar de nada. Eu como besteiras, mas muito raramente. Também ninguém é de ferro srsrsrs. Bjoss
Ótima Matéria!!
Realmente fazer tudo isso, melhora e muito nossa saúde e nossa
autoestima!!
Faço quase tudo, mas como quase não é muito,preciso caprichar mais,
sou muito estressada…afe!! Minha saúde vai agradecer a mudança…rsrsrs!!
Amo me cuidar, procuro manter uma rotina saudável com a prática diária de exercícios físicos, alimentação equilibrada sem consumo refrigerantes e pouco consumo de açucares, procuro também trabalhar a minha mente com a prática da meditação diária e com a leitura de bons livros.
Lega!!! Me cuido demais, desde alimentação a exercícios regulares a anos, vale a pena acredito!!! 😉
O meu hábito saudável foi deixar de tomar refrigerantes todos os dias…
acho que eu era até meio viciada.
Inclui sucos naturais e passei a beber mais água.
Hj faz 3 meses que não bebo refrigerante e o melhor nem tenho vontade.
Também achei ótima estas dicas e também concordo que devemos fazer coisas que nos agradem ! Assim a vida fica mais gostosa de ser vivida ! Como uma maçã por dia e incluo aveia no meu café da manhã ! Parabéns !
Tambem achei otimo essas cruvas
Bem meninas, é com um enorme prazer que deixo um novo hábito na minha vida, estou me alimentando de frutas , legumes e verduras, frutas seca também no lugar dos doces, me corrijam se eu estiver errada(damasco, uvas passas). Troquei a carne vermelha por peixes e filé de frango, nunca bebi tanta água na minha vida. Estou fazendo caminhadas e pretendo praticar algum esporte. Tenho 27 anos 1.63 e confesso, que depois que coloquei um biquini e vi aquelas gordurinhas terriveis pulando pra fora, decidi largar os fast-foods da vida, rodizios de carnes e pizzas hot-dogs, congelados, enfim…Depois desse trauma me tornei uma outra mulher…
gostei ótima dicas ja faço quase tdo agora preciso so me aperfeiçoar !!!
Cuido muito bem da minha saude, tenho vários hábitos saudáveis. mas vou seguir alguns do artigo.
Uma coisa que eu li que ajuda bastante é de ler o rótulo da embalagem de tudo que como, para saber o que estou consumindo (quais vitaminas, calorias, proteínas, etc) que tem, rs…
não é apenas malhar ou fazer dieta, mas sim conciliar os dois, e que dieta não é passar fome, mas sim fazer uma reeducação alimentar.
Meus hábitos são:
Atividade física (academia), descanso, água e alimentação. Como todo dia de manhã 2 castanhas do Pará, 1 damasco e 1 ameixa seca (fora o meu leitinho sagrado de todo dia e um pão).
Então de manhã, a castanha me dá proteína, o leite cálcio, o pão carboidrato e o damasco e ameixa fibras!
Durante o dia e a noite tento não exagerar no carboidrato (arroz, massas, pães, biscoitos, batata, etc).
Se no almoço tem arroz e/ou macarrão e/ou purê de batata; eu escolho somente 1 opção (OU o arroz OU o purê OU o macarrão), mas nunca misturo arroz com purê por exemplo, ou um, ou outro.
Troco escada rolante e elevador por escada normal (isto quando o andar não é muitooooo alto né, rs)…
Não me privo de comer algo que eu esteja com vontade, uma pizza, um pastel, um chocolate de vez em quando, mas tento evitar quando posso e/ou não exagerar quando como isto.
Vou sim em churrascos de vez em quando, mas como um pouco, e sei a hora de parar. Não preciso passar o churrasco todo me entupindo de cerveja e carne, o problema não é comer ou beber, o problema é exagerar; por isto não me privo disto, eu eu manero! (podem me chamar de chata ou anti-social, mas eu sei dizer NÃO, não obriga, estou satisfeita, rs…se quiserem entender como desfeita, paciência, rs).
E com isto (com estes hábitos) morro de orgulho ao ver meus exames médicos (coração, hemograma, colesterol, etc etc etc ) tudo lindo e dentro dos padrões =)
Espero ter ajudado
Amei seu comentários gata!! 🙂 🙂 🙂 você falou tudo! Meus exames também são de dar inveja, tenho 31 anos, tudo em ordem, não me privo de nada, até refrigerantes tomo, nem que seja uma vez por ano rsrsrs… Por morar sozinha, acho que ajuda, porque vou no mercado e passo longe das prateleiras de besteiras, mas as vezes como sim. Acho que de vez em quando não muda na saúde. Bebo 2 litros de água por dia. Como leguminosas, aveia, quinoa, ovo, pipoca (menos de microondas) banana com canela e mel, manga, e evito o arroz em alta quantidades. Segredo é comer de tudo em poucas quantidades. Você está de parabéns. Vamos servir de exemplo para quem não consegue entrar nessa vida maravilhosa, sem pesos na consciência e sem privar das coisas boas da vida!!! beijosss
Adoro receber dicas de vocês já coloquei muitas no meu dia a dia principalmente minha alimentação, muito obrigada um grande abraço.
Estes comentários são muito úteis. Sempre acrescento algo para a minha vida das sugestões lidas aqui. Obrigada. Maria Luiza.
OBRIGADO PELAS DICAS
Adorei as dicas! Organização é meu ponto fraco, mas sei que ajuda muito o dia a dia, aproveitar o trânsito tb é uma boa. Estou buscando fazer meditação todos os dias, tem me ajudado muito.
😀
Dicas ótima! Sempre é bom saber mais dicas úteis!👏👏
como na prática se faz uma meditação.Pf me ensinem o básico para meditar.Obrigada0
amei essa página, estou realizando um trabalho da faculdade e os tópicos lidos tem me ajudado muito. 🙂 🙂 🙂
Tenho 69 me cuido bastante me sinto otima pretendo envelhecer sem dores e comsaude
😉 impolgante ajudou no trabalho
😎 bem legal 😍😍😍🤩
Amei e amei consegui finalizar meu trabalha ⭐⭐⭐ três estrelas meus parabens
😎 bem legal 😍😍😍🤩
Amei consegui finalizar meu trabalha ⭐⭐⭐ três estrelas meus parabens vcs são demais vcs são Chile de bola tô de queijo Cairo palmas 👏🏻👏🏻👏🏻
Tenho 59 anos…
Super saudável…não como carne a 10 anos…não fez falta alguma.
Faço academia, ando direto a pé…
Alimentação balanceada…
Nada de exageros e vaidade exagerada… Mas se aceitar e caprichar em detalhes que nos tornem mais atraentes sempre ajuda tbm.
adoro educao fisica 😮 :