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Magnésio: Mineral Essencial (que você provalmente tem deficiência!)

Magnésio: Mineral Essencial (que você provalmente tem deficiência!)

Hoje vamos falar sobre um dos minerais mais importantes para nossa saúde: o magnésio. Ele é essencial em todas as idades, pois mantém o corpo vigoroso, previne diversas infecções e tem inúmeras outras funções. Infelizmente, hoje que a alimentação já não é tão rica em minerais como antigamente (pois o solo está mais pobre em minerais), a grande maioria das pessoas está deficiência em magnésio (especialmente os brasileiros!).

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Por que precisamos de magnésio?

O magnésio cumpre papeis importantes e está presente no córtex adrenal, vasos sanguíneos, sistema cerebral e nervoso, coração, ouvido interno, hipotálamo, rins, fígado, músculos, próstata, baço, testículos e tiróide. Ele funciona em sinergia com o cálcio, e juntos promovem a qualidade e bom funcionamento dos ossos, dentes e tecidos.

Enfim, o magnésio é sem sombra de dúvida um dos minerais mais essenciais e importantes para o organismo como um todo.

Benefícios do magnésio

  • Ajuda a eliminar o ácido que se acumula nos rins, promovendo o funcionamento e a saúde renal.
  • Estimula as funções cerebrais e a transmissão de impulsos nervosos, contribuindo, desta forma, a manter um equilíbrio mental.
  • É ideal para os esportistas ou pessoas com alto rendimento físico, já que ajuda a prevenir e combater as lesões musculares, cãibras, fadiga e/ou cansaço muscular.
  • Estimula o bom funcionamento do sistema cardiovascular, prevenindo as doenças do coração.
  • Ajuda a diminuir os níveis do colesterol ruim, estimulando a boa circulação do sangue e prevenindo doenças.
  • É um poderoso remédio anti-estresse, que também ajuda a combater a depressão, os enjoos e a fadiga.
  • É muito importante na regulação da temperatura do corpo.
  • Previne problemas como as hemorroidas, melhora a saúde intestinal e ajuda em casos como a colite, prisão de ventre, entre outros.
  • Previne os problemas da próstata e ajuda a combatê-los.
  • Fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir e a combater os resfriados, mucosidades e infecções.
  • Previne o envelhecimento precoce, já que oferece vitalidade ao corpo e promove a regeneração celular.
  • É um elemento chave na prevenção da osteoporose, pois atua como um fixador de cálcio nos ossos.
  • Previne a formação de cálculos renais, impedindo que o oxalato de cálcio se acumule neles.
  • Promove a saúde da mulher, já que diminui os sintomas da TPM e estimula a regulação hormonal.
  • Combate os radicais livres, evitando a formação de tumores e verrugas.
  • Promove a limpeza das artérias, prevenindo ao mesmo tempo a arterosclerose.

Sinais de Deficiência de Magnésio

Alguns sinais podem ser pela falta de magnésio no organismo:

Insônia, obesidade, enxaqueca, TPM , instabilidade emocional, depressão, nervosismo, ansiedade, pedras nos rins, insuficiência cardíaca, fadiga crônica, diabetes, cãibras musculares, osteoporose, artrite, artrose, problemas de memória, sensibilidade ao ruído e envelhecimento acelerado.

Alimentos Ricos em Magnésio

Magnésio: Mineral Essencial (que você provalmente tem deficiência!)

Os alimentos ricos em magnésio são principalmente sementes, frutas secas e vegetais. Alguns exemplos:

Dose Diária

Magnésio: Mineral Essencial (que você provalmente tem deficiência!)

Pesquisas apontam que mais de 80% da população é deficiente em magnésio. Essa situação é ainda mais séria no Brasil, uma vez que aqui não possuimos terreno vulcânico que seria a principal fonte deste mineral no solo e, consequentemente, nos alimentos.

É recomendada a ingestão de 320 a 420 mg de magnésio diariamente, o que é bastante difícil de ser alcançado com a dieta pelos motivos citados acima.

Por isso, a suplementação com magnésio é bastante utilizada no Brasil e no mundo, e muitas pessoas relatam benefícios bem pronunciados já nos primeiros usos. Os suplementos são de vários tipos mas bastante semelhantes. Normalmente se encontram na forma de magnésio quelato e magnésio dimalato. Existe também o cloreto de magnésio, que é uma opção mais barata, e cuja absorção pelo organismo é menos eficiente. Pelo papel sinérgico com o cálcio, muitas vezes os suplementos contêm os dois minerais combinados.

49 comentários para “Magnésio: Mineral Essencial (que você provalmente tem deficiência!)”

  1. Avatar de Marcos

    Excelente matéria!

    1. Avatar de Pamela

      Concordo!

  2. Avatar de Teresinha

    Muito interessante! Achei que os alimentos fossem ricos em magnésio, eu tomo um composto que vem cálcio, vitamina D e magnésio, que bom 😀

  3. Avatar de Joseli

    Maravilhosa matéria,agora descobri pq tive pedras no rim.
    Eu não acreditava, mas é realmente possível ganhar dinheiro na internet usando seu facebook Vejam: http://www.webgd.net/4217.

  4. Avatar de Rosangela

    Gostei muito do artigo, não faço suplementação… quero experimentar para dores musculares que tenho muito.

  5. Avatar de Glaucia Nogueira

    Excelente, já faço suplementação de magnésio…. junto com cálcio.

    1. Avatar de Diego

      oi Glaucia. conhece nossa linha de produtos com Magnésio:
      http://www.nutrigenes.com.br/busca?busca=magnesio&revendedor=saude

  6. Avatar de Veronica

    Já faço a suplementação de cloreto de magnésio há muitos anos.

  7. Avatar de Daphne

    Excelente matéria. Bem esclarecedora. Parabéns!!!

  8. Avatar de Manuelle

    Gostei de saber mais sobre o magnésio, não sabia que era tão importante assim.

    1. Avatar de Wellington

      Livro: Magnésio O que ele pode fazer por você?
      Autor: Arnoldo Velloso de Costa
      Excelente livro para quem deseja saber mais sobre o magnésio.

  9. Avatar de Neide Maria

    Boa tarde!
    Magnésio é excelente! Faço suplementação há muito tempo.
    Ótima matéria parabéns!
    Abraços….

  10. Avatar de Regina

    Excelente artigo. Iniciei a reposição de cloreto de magnésio há quase um mês, e já percebo os resultados.

  11. Avatar de Lidiane Costa

    É muito bom o magnésio,é bom também para azias e outros problemas estomacais,pode fazer uma pasta para usar externo na pele par contusões,torcicolo e é excelente para hidratar a pele fazendo mascara facial.e uso junto c o creme dental para clareação dos dentes,o pó pode beber com sucos,leite e vitaminas.. 😀

  12. Avatar de Karina

    Eu uso o cloreto de magnésio, mas não sabia que a sua absorção era pior, vou procurar o quelato.

    1. Avatar de Jackie

      Oi
      Use magnesio demalato
      Prefeito!
      Nutri gold

    2. Avatar de Mariana Pastore

      Karina, use o Pidomag B3
      Ele é magnésio Quelato. É muito bom!
      Tomo 2 por dia e em poucos dias já senti melhora na minha disposição.

      Abraços

  13. Avatar de Valdice Obrigada Não Sabia Sobre O Magnésio.

    obrigada pela informação sobre o mineral magnésio vou comprar.

  14. Avatar de Celma

    Muito bem informativo esse artigo, bom saber

  15. Avatar de Nathalia

    Eu já faço a suplementação de magnésio (ainda bem) foi um médico que receitou para as dores de cabeça que eu tinha e melhorou muito.

    1. Avatar de Simone

      mas qual foi o magnésio que o médico te receitou?? foi o magnésio quelado?

  16. Avatar de Luisa Melo

    Muito interessante, quero tomar também 😉

  17. Avatar de Regina Bispo De Freitas

    Posso usar magnesium, sem consultar o medico?

    1. Avatar de Mariana Pastore

      Regina, até pode. Ele é um suplemento vitamínico e vende em grandes Redes. Porém se você tem insuficiência Renal ele é contra indicado.

      Tomo o Pidomag B3, Foi o mais barato no custo mensal que encontrei, como tomo todos os dias.

  18. Avatar de Meme

    Eu também tomo magnésio, tomo uma formula manipulada, magnésio, calcio e D3.

  19. Avatar de Nazareth Castelo

    Posso dar magnesio a meu filho? Ele tem 12 anos e é um menino muito alergico tanto respiratório quanto pele,tem a imunidade muito baixa. Tem algum perigo dele tomar? E também está acima do peso e já teve um leve cálculo renal!

  20. Avatar de Juliana Santos

    Adorei o artigo sobre magnésio, tomo o cloreto de magnésio.

    1. Avatar de Amilton Araujo

      Vi uma materia , usa-se o magnésio PA. 33 g Em um litro e meio de água filtrada , toma-se um cálice , por dia ….para renite, sinusite, coloquei no frasco do rinosoro , e uso o splay de manhã e à noite, diminuiu drasticamente, a alergia, quando estou gripado, continuo usando e tira toda a secreção e melhora a infecção da garganta, …..porém causa um pequeno ardor, quando esta infeccionada

  21. Avatar de Silvana Gusmão

    Faço uso de capsulas de Magnen B6 a 5 anos. Me sinto otima com meus 55 anos.

  22. Avatar de Larissa

    Excelente, muito bom esse artigo. Vou começar já suplementar o magnésio.

  23. Avatar de Sandra

    Tomo cloreto de magnésio PA e não vi diferença alguma . É melhor tomar o magnésio mesmo?

    1. Avatar de Mariana Pastore

      Sandra, o cloreto de Magnésio PA não tem a concentração de magnésio diária recomendada pela Anvisa que é de 260mg.
      Tomo o Pidomag B3 que em 2 cápsulas tem essa concentração. Como tomo todos os dias, pesquisei e é que tem melhor preço mensal.

  24. Avatar de Carolina Mendonça

    já tomo magnésio há muito tempo, já que tinha problemas com os joelhos. obrigada pelo artigo

  25. Avatar de Selma Pires Muniz

    Sinto muita dores nos joelhos e lombar, se eu tomar o magnésio vai me axiliar já não tem qualidade de vida, começo exercícios vou para no médico ai suspende, caminhada, academia, pilate, hidrográfica. Sinceramente me sinto mal estou com 63 anos na ativa, trabalho mais quando quero me exercita, fico muito ruin estou a 01 mês de licença por conta do joelho, a insônia e intensa vivo no rivotril.

  26. Avatar de Humberto Vitoriano Honorio

    Vcs Já conhecem a Jarra BWT ? Uma jarra que filtra sua água mineralizado coma adição do magnésio, novidade aqui no Brasil,na europa é sucesso …

  27. Avatar de Dyony Oliveira

    Nossa ajudou muito! Obrigada por nos dar essa informação importantíssima. Esclareceu meus problemas. .obrigda!! 😆

  28. Avatar de Josué Ramos

    Olá. Matéria e informações muito boas. Tomo o Magnésio Dimalato e ele me ajuda na questão de me acalmar bastante, pois sofro, no momento, com uma crise de ansiedade. Mas, PRECISO saber se ele é perigoso para quem forma cálculos renais ha 20 anos(ele pode desenvolver insuficiência renal?). Os cálculos são formados por oxalato de cálcio.
    Agradeço MUITO se me responderem.
    Deus os abençoe.

  29. Avatar de Adelma

    tenho anemia, estou tomando maguinésio dimalato,e soluçâo de lugol,gostaria de saber se essa combinaçâo pode me ajudar. Me responde por favor, Obrigado

    1. Avatar de Emília

      Fui ao médico e me receitou o magnésio quelado e lugol. Não sei a diferença do dimalato, creio q são similares ou bem parecidos.

    2. Avatar de Cássia

      Olá Josué Ramos! Não,o dimalato de magnésio não causa insuficiência renal! E pelo contrario,ele dissolve os calculos renais formados por oxalato de cálcio. Pode tomar tranquilo!!

  30. Avatar de Sonia Bahia

    Gostaria de saber se o Magnésio Quelato emagrece,pois não quero emagrecer porque não preciso quero tomá-lo para outros fins.

    1. Avatar de Mariana Pastore

      Não Sônia, não emagrece, e também não engorda.
      Eu tomo Pidomag B3 (magnésio quelato)2 vezes ao dia. Me ajudou mto! Não engordei, nem emagreci. Eu gosto muito.

  31. Avatar de Paulo Sergio Mello

    gostaria de saber sobre o cloreto de magnesio em po e como usar

  32. Avatar de Anne

    Pessoal, por favor, estou procurando em diversas fontes e não estou encontrando. O Magnen B6 é a mesma coisa que cloreto de magnésio ou não? Pois na sua fórmula vem escrito glicinato de magnésio e não cloreto. Utilizo para problema cardiaco, arritmia, mas já me falaram que eu não tenho de tomar o Magnen e sim o Cloreto de magnésio. O Magnen foi me receitado por um médico. Agora o cloreto tomaria por conta.

  33. Avatar de Cristiane Oliveira

    Olá!!! Gostaria de saber se posso tomar Magnesio de Quelato,tou amentando ainda mais o meu bebe tem 1 ano e 5 meses..

  34. Avatar de Cristiany

    O magneIo dimalato engorda?

  35. Avatar de Cristiany

    Muito bom o artigo.

  36. Avatar de Mary Ellem

    Nunca tomei magnésio. ..mas sentindo vários probleminha de saúde a ginecologista me passou vou comprar e ficar boa realmente significa muito a falta de algum mineral ,vitamina no nosso corpo .

  37. Avatar de Joas

    Olá tudo bom pessoal ? faço uso do Cloreto de Magnésio más estudo muito sobre o assunto e, acredito que é um dos melhores temas de se estudar do mundo, de tanto estudar descobrir que o melhor Magnésio para min é o Magnésio D-malato, pois o Cloreto de magnésio tem efeito Lachante,em min . o d-malato ja é diferente, pra algumas pessoas o Cloreto é melhor, pois muitos tem o intestino preso , muito bom o comentário abraços a todos e que Deus os abençoe…

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