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Quer Emagrecer? 6 Maneiras de Sentir Menos Fome

Quer Emagrecer? 6 Maneiras de Sentir Menos Fome

Gente, fazer dieta não é passar fome! Se você quer emagrecer, precisa encontrar formas saudáveis e sem sofrimento. Abaixo, seguem 6 das melhores dicas para controlar a fome e ajudar na saúde e no emagrecimento.

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1. Coma com mais frequência

Esse é o segredo nº1 dos magros. Lembrando: comer com mais frequência não significa comer mais. Existe uma quantidade máxima de nutrientes que o corpo pode absorver de cada vez. Então, é muito melhor ter refeições menores periodicamente (a cada 3h, por exemplo): assim, seu corpo aproveita o máximo de cada refeição. Além disso, o nível de açúcar no seu sangue fica mais estável, mantendo seu apetite sob controle e sua energia sempre em um nível adequado.

2. Não pule o café da manhã

Esse item é uma consequência do item 1 acima, mas é tão importante que merece ser destacado: jamais pule o café da manhã! É impressionante a quantidade de pessoas que faz isso por “falta de tempo”. Acorde mais cedo, vá dormir mais cedo, faça o que precisar, mas torne o café da manhã uma prioridade. Um bom desjejum renova todos os nutrientes de horas sem comer, aumenta o níveis de açúcar no sangue, e vai ajudar a controlar seus “ataques de fome” pelo dia todo.

3. Coma fibras

Considere as fibras como uma arma secreta para controlar a fome. Mais um motivo para incluir vegetais em suas refeições. Vegetais como brócolis e couve-flor, em especial, são riquíssimos em fibras e baixíssimos em calorias, dando uma sensação de saciedade por muito mais tempo sem pesar nas calorias.

Além disso, alimentos integrais (como arroz e pão integrais), também contêm mais fibras que as opções refinadas, provocando o efeito de maior saciedade. Além disso, demoram mais tempo para serem digeridos, o que é excelente, pois faz com que a sensação de saciedade dure por muito mais tempo.

Quer Emagrecer? 6 Maneiras de Sentir Menos Fome

4. Coma devagar…

Isso é algo simples e que realmente funciona… O cérebro leva cerca de 10 minutos  a mais que o estômago para receber a mensagem que já estamos satisfeitos. Ao comer muito rapidamente, além de não mastigarmos direito os alimentos, podemos ultrapassar esse ponto, ficando “cheios” sem nem percebermos. O ideal é sempre terminar uma refeição com a sensação de “satisfeito”, não “cheio”.

5. “Emagreça dormindo”

Estudos mostram que pessoas que dormem 5 horas ou menos por noite têm 50% mais chance de serem obesas que pessoas que dormem de 7 a 9 horas. A tese mais provável apontada por pesquisadores é que a falta de sono afeta hormônios relacionados ao apetite, causando ganho de peso. Além disso, tem mais um detalhe: quanto mais tempo acordados, mais tempo temos para atacar a geladeira, não é? 🙂

6. Beba mais água!

A água é o moderador de apetite mais saudável, barato e disponível do mundo! Parece brincadeira, mas a sede é normalmente confundida com a fome. Além da água em forma líquida, alimentos com bastante água podem dar a sensação de saciedade com mais facilidade, e contêm menos calorias para o mesmo volume de comida.

Para um lanche “anti-fome” com muita água, você pode utilizar alface, pepino e tomate. Outra sugestão é uma salada de frutas, com pedaços de melancia, morango e laranja.

E você? O que faz para driblar a fome?

44 comentários para “Quer Emagrecer? 6 Maneiras de Sentir Menos Fome”

  1. Avatar de Renatinha

    Estou precisando muito emagrecer, vou seguir essas sugestões. O meu problema é comer muito de uma vez só.

  2. Avatar de Nathália

    Há uns 3 anos atrás eu não comia nada de manhã, vivia fraca, sem energia e no almoço queria comer um leão… desde que comecei a tomar o café de manhã, minha vida melhorou e muito. Nunca mais fiquei sem comer de manhã…

  3. Avatar de Flor

    Muito bom esse texto, vou seguir as dicas, vivo com fome 🙂

  4. Avatar de Antonieta

    Muito bom!
    Sempre antes das refeições eu tomo água e como uma fruta, diminuiu a sensação de fome e como menos quantidade…

  5. Avatar de Andreia

    Excelente post, eu estou começando a fazer algumas coisas para sentir menos fome, uma delas é tomar água antes das refeições… comer farinha de aveia e linhaça + água tb é ótimo. Meu café da manhã é muito bom, mas isso hj porque um tempo atrás eu não comia nada

  6. Avatar de Flor

    😆

  7. Avatar de Adiane Teles

    Gostei muito do post,
    Para diminuir a fome estou tomando sempre um copo de água antes das refeições, e estou tentando comer a cada 3hs.

  8. Avatar de Camila

    Oi Celisa, Parabéns pelo Post , Super Interessante. Procuro sempre tomar meu café da manhã, mesmo sem fome, pois sei que se não tomar, minha fome só vai aumentar hehe

  9. Avatar de Bianca Santos

    Excelentes dicas…

  10. Avatar de Jussara

    Uma coisa que dá certo para mim é comer um potinho de gelatinha diet antes do almoço, ao invés de comê-la na sobremesa.
    Essa inversão (doce primeiro e salgado depois) tapeia o meu cérebro. 😉
    Não custa tentar. Um abraço.

  11. Avatar de Ana Paula

    Como várias vezes ao dia e como as castanhas antes das refeições 🙂

  12. Avatar de Rossane

    Amei as dicas… eu tento comer várias vezes, mas nem sempre consigo, mas essa é a melhor solução para mim

  13. Avatar de Iolanda

    Nossa o café da manhã para mim é tudo, tomo um café com tudo que tenho direito… frutas fibras, sucos, pão, iogurte…. no almoço como moderadamente

  14. Avatar de Pilar

    Como barrinha de cereais entre as refeições, ajuda muito comer menos nas refeições

  15. Avatar de Daniela S.

    Como uma maça antes das principais refeições, nunca como demais

  16. Avatar de Ca

    Muito bom esse artigo

  17. Avatar de Camargo

    Excelente dicas, preciso fazer algumas, a fome é demais

  18. Avatar de Marcos

    Um bom café da manhã e tomar muito líquido entre as refeições eu já faço, mas mesmo assim acabo comendo mais do que eu gostaria

  19. Avatar de Marta

    Café da manhã é tudo, é a melhor hora para se comer bem, eu abuso, como até ovo.
    sucos de vegetais tb são ótimos entre as refeições

  20. Avatar de Teresa Cristina

    Eu não consigo comer de manhã, só depois das 10 que vai alguma coisinha, tipo um iogurte…

  21. Avatar de Thayna

    Não tomo café da manhã, não tenho fome, no almoço tb como pouco mas na janta eu como muito. Como eu poderia mudar?

  22. Avatar de Rodrigo

    Excelente artigo.

  23. Avatar de Adriana Prado

    Gosto de tomar um caldinho quente/morno alguns minutos antes. Pode ser do cozimento de algum legume, carne ou feijão. Ajuda a dar saciedade e esperar a refeição ficar pronta.

    Beijo

  24. Avatar de Sabrina

    Sempre dei prioridade ao café da manhã mas caia naquela velha história de não jantar. No começo foi ótimo, fiquei meses me alimentando no máximo até as 5 da tarde e depois disso comia só uma fruta, ou iogurte… Emagreci rápido, e quando cheguei ao peso desejado voltei a jantar, pois havia deixado de sair muitas vezes com meu marido à noite (bares, lanchonete, pizzaria) pra evitar de comer, e isso era horrível. O que aconteceu, que em pouco tempo (menos do que eu havia gastado pra emagrecer) engordei tudo denovo… e olha que eu nem exagerava ja janta, comia arroz, feijão, carne e salada. Isso ja me aconteceu 2 vezes e eu estava entrando no “efeito sanfona”. Depois de tudo, aprendi que para emagrecer MESMO não é fácil, faço exercícios físicos pesados 4 vezes por semana e como a cada 3 horas, incluindo muitas fibras e frutas. Mas é um processo lento e eu acho que vai demorar ainda pra dar resultado. Bjs meninas!

  25. Avatar de Lucian

    Tenho 51kg, mas gosto de passar uma boa dica. Obrigado e muita paz e saude a todos. FelizNiverAp.22.21 luc

  26. Avatar de Virginia Xavier Mabutana

    Amei as Dicas pois eu so me vi a engordar sem nem entender como,mas agora com estas dicas pude ver que e pelo tempo de descanso que tem sido apenas 4horas e um apetite a acompanhar 😆 ,antes que seja tarde tenho que dar um basta nisto,bjs a turma do Beleza e Saude

  27. Avatar de Lidiane

    Eu preciso engordar e não consigo… alguma dica?

    1. Avatar de Sandra Mara

      Meu Deus!!! é só comer menina…

      1. Avatar de Rosy

        Kkkk

    2. Avatar de Ana

      Na verdade nao e so comer, engordar para quem tem dificuldade e muito mais dificio do que uma pessoa que queira emagrecer. Voce deve fazer uma dieta hipecalorica e claro com alimentos saudaveis e carboidratos de qualidade. O maus correto e procurar ajuda de um nutricionista.

  28. Avatar de Glenilene Resende

    Excelente, é bom saber dessas dicas, pois acabamos comendo bem mais do que o necessário, vou seguir as dicas, obrigada

  29. Avatar de Jussara

    Amei o post, eu como demais nas refeições, difícil de controlar, mas vou tentar seguir as dicas.

  30. Avatar de Alessandra

    A única sugestão que não consigo seguir é em relação ao sono, mas não por culpa minha, mas do restante todas as opções eu já aderi e realmente funciona, na minha opinião pra quem está começando é começar a comer de 3 em 3 horas e assim será impossível pular o café da manhã que é a refeição mais importante do dia.

  31. Avatar de Roseny Silva Evangelista

    ola meninas,como de tudo um pouquinho,tomo três litros de água por dia,e faço 40 minutos de caminhada todos os dias,assim consigo manter a forma,e ter uma boa saúde.

  32. Avatar de Marli Cantarela Moura

    Tenho muita ansiedade e vivo comendo muito. mais quero acabar com essa vontade de comer desesperada. o q eu faço

    1. Avatar de Maria

      🙁 Eu também preciso vencer a ansiedade e controlar a comelância.

  33. Avatar de Fernanda

    Adorei as dicas mais já fiz de tudo e não consigo deve se por eu ser uma pessoa muito ansiosa e quando fico assim como demais ,vou tentar novamente emagrecer até chegar a minha meta
    ÓTIMAS DICAS !!!!

  34. Avatar de Samara

    AS PESSOAS PENSAM QUE PARA PERDER PESO É NECESSÁRIO FICAR SEM COMER, PASSAR POR RESTRIÇÕES ALIMENTARES, FICAM IRRITADAS, COM A PELE FEIA, COM CARA DE DOENTE,
    O QUE ELAS PRECISAM É DE UMA ALIMENTAÇÃO DETOX E REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. SE VC QUER SABER MAIS ACESSE O LINK ABAIXO:

    http://www.bemviveresaude.com/

  35. Avatar de Thaina Geovana

    Comer uma colher de sopa de chia com um copo de agua 30 minutinhos antes de cada refeição , também reduz a fome , além de dar outros benefícios e ajudar a emagrecer , ah , e emagrece bem mais rápido que linhaça

  36. Avatar de Claudia

    como muito e de pressa tenho gue mudar ,preciso perder peso vou seguir a tica gostei 😀

  37. Avatar de Claudia

    vou praticar preciso peder paso como muito rapito

  38. Avatar de Claudia Moura

    vou colocar em pratica preciso peder peso ,como muito rapitotenho gue mastigar de vagar

  39. Avatar de Viviane

    vou serguir essa dieta 🙂 🙂

  40. Avatar de Mary

    Oi meninas..
    Preciso muito dass dicas de vcs!!
    Como bastante qd estou anciosa e amooo doces!!
    Preciso emagrecer urgente!!!

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