Nootrópicos para Melhorar a Performance do Cérebro

Os nootrópicos, conhecidos como “smart drugs” (drogas inteligentes), são substâncias com ação cerebral, capazes de aumentar o foco, a atenção, a memória e o raciocínio. Eles melhoram a performance intelectual tanto em pessoas com diagnóstico de TDAH e depressão como também em indivíduos saudáveis que desejam aumentar a performance cognitiva, a memória e a produtividade nos estudos ou trabalho.

Como os nootrópicos atuam?

As substâncias nootrópicas são neuro-ativadores, capazes de contribuir para a melhora da performance cerebral. Essas substâncias podem estar na forma de suplementos sintéticos ou naturais e possuem ação de estimuladores cerebrais, ajudando a melhorar a memória, concentração, desempenho cognitivo, aprendizagem, velocidade de raciocínio, humor, energia e atenção.

Benefícios

Os nootrópicos agem principalmente aumentando o fluxo sanguíneo e fornecimento de nutrientes que vão para o cérebro. Assim, estimulam a formação de neurônios novos, processo chamado de neurogênese, além de novas conexões e sinapses. Principais benefícios:

• Aumento do metabolismo cerebral
• Aumento da circulação cerebral
• Proteção do cérebro contra danos físicos e químicos
• Aumento de dopamina, acetilcolina e noraadrenalina e adrenalina
• O aumento da energia mental
• Aumento da vigilância
• Melhora da memória
• Melhora da capacidade de aprendizagem

Antes de iniciar o uso, atenção!

• Pense no que você deseja alcançar, em quais aspectos da cognição você deseja se concentrar e em como vai avaliar seu sucesso.
• Se você está tentando encontrar os melhores nootrópicos, deve primeiro cuidar do básico da saúde. Beba água suficiente, faça exercícios regularmente, leia, passe algum tempo ao ar livre, socialize e reduza o consumo de álcool. Se você não estiver se esforçando para fazer essas coisas, mesmo os melhores nootrópicos produzirão resultados abaixo do desejado.
• Comece com doses baixas: se você é iniciante em nootrópicos, comece com as menores doses possíveis e suba lentamente. Dessa forma, você descobrirá o quão pouco precisa ver os benefícios, e assim reduzirá drasticamente as chances de quaisquer efeitos colaterais.
• Não confie em uma única substância: confiar em uma substância pode levar a vários problemas. E você não sabe realmente como um determinado nootrópico funciona em comparação com outras substâncias. É melhor adotar uma abordagem ampla, testando vários para ver qual melhor funciona, ou combinando as substâncias.
• Cuide do sono: muitas pessoas se concentram exclusivamente em melhorar o foco e a capacidade de aprendizado. Porém, ignoram completamente o maior determinante do desempenho cognitivo: dormir! Quanto sono você tem a cada noite tem um impacto maior em sua função cognitiva do que qualquer outra coisa. Usar substâncias auxiliares para dormir, em vez de mais nootrópicos, talvez seja a melhor maneira de otimizar a função cerebral.

Tipos de Nootrópicos

Entre os nootrópicos sintéticos mais recentes temos: Ritalina, Anfetaminas, Modafinil e Piracetam.

Os nootrópicos podem ser portanto, substâncias naturais ou sintéticas que exerçam atividade positiva sobre as funções cerebrais.

Quais os nootrópicos mais recomendados?

1. Homotaurina

A homotaurina é um composto com estrutura molecular semelhante aos aminoácidos GABA e taurina, que favorecem o relaxamento e a concentração. Seu principal efeito é o ansiolítico, porém a sua atividade de maior destaque é a sua ação neuroprotetora, auxiliando nos processos de cognição e memória.

2. L-Teanina

A teanina (ou mais comumente L-teanina) é encontrada no chá verde e cogumelos e também vendida como um suplemento dietético. De acordo com vários estudos científicos, a teanina afeta os níveis de alguns neurotransmissores, previne a disfunção cerebral induzida por beta-amilóide e protege contra ataque cardíaco. Ainda ajuda a melhorar a qualidade do sono em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Em termos de usos potenciais como nootrópico, vários estudos indicam que uma combinação de L-teanina e cafeína pode melhorar o desempenho cognitivo, em particular nas áreas de foco e agilidade, além de melhorar a fadiga mental.

3. Creatina

A creatina é uma velha favorita entre os praticantes de academia, que a utilizam para melhorar seus desempenhos esportivos. Mas, ao longo da última década, novas funcionalidades vêm sendo descobertas. Estudos revelaram que o suplemento teve um efeito positivo sobre a memória de trabalho e inteligência, em particular no que diz respeito a tarefas que exigem velocidade de processamento.

4. DHA (Ômega 3)

O DHA, um ácido graxo ômega-3 encontrado em peixes e algas, pode melhorar sua memória enquanto protege contra certos transtornos psiquiátricos. Vários questionários de pessoas com depressão indicam que elas tem os níveis de ácidos graxos ômega-3 mais baixos. Dito isto, alguns dados sugerem ser uma medida preventiva por pode reduzir o risco de progressão de certos transtornos psiquiátricos. Enquanto uma revisão de estudos científicos descobriu que suplementos de DHA melhoram significativamente o desenvolvimento cognitivo em crianças – outra revisão mostra que em idosos pode proteger contra o comprometimento cognitivo leve, demência e o risco e progressão do Mal de Alzheimer.

5. Colina

É importante para memória, pois faz parte da molécula de acetilcolina, que é um neurotransmissor fundamental para a memória. A colina também é componente da molécula de fosfatidilcolina, um tipo de gordura essencial para os neurônios.

6. Cacau (Theobroma cacao)

O cacau é rico em flavonoides e antioxidantes potentes que atuam como agentes anti-inflamatórios, beneficiando a saúde cerebral e cardiovascular. Consumir cacau regularmente pode beneficiar a memória recente e o processamento de informações visuais.

7. Cafeína

A cafeína contém elementos neuroprotetores que podem manter o cérebro muito mais saudável. Dentre os motivos para consumir cafeína estão: maior alerta mental e melhoria do desempenho cognitivo, otimização da vigilância e do tempo de reação, além de um melhor desempenho atlético. Para um desempenho ainda melhor da cafeína, sugere-se o uso combinado com a l-teanina.

A cafeína também ajuda a se sentir mais alerta e ‘acordar’, bloqueando os receptores de adenosina [atua no uso de energia] do cérebro.

8. Panax ginseng

Espécie típica da Ásia, a planta popularmente chamada de ginseng também favorece a memória, reduzindo o estresse oxidativo e promovendo o óxido nítrico que protege o cérebro. Uma pesquisa já comprovou essa capacidade de prevenir a perda de memória relacionada à idade e de melhorar a memória de longo prazo.

9. Curcumina

A cúrcuma ajuda a melhorar a memória de trabalho se for usada como suplementação de forma regular, a longo prazo. A curcumina também pode aumentar o BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), reduzir o estresse oxidativo e inibir as citocinas inflamatórias.

10. Coenzima Q10

Aumenta a disponibilidade de energia no cérebro. Tem papel no ciclo de Krebs na mitocôndria. É um nootrópico que funciona como antioxidante natural ao ser sintetizado pelo corpo. É um suplemento que está presente no corpo humano e tem uma importante função na geração de energia. A Coq10 se tornou um suplemento muito popular no uso contra o envelhecimento. Além disso, tem demonstrado bom aumento na performance cerebral.

11. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba promove aumento da produção de fatores de crescimento neural e glial, aumentando a ação de neurotransmissores ligados à memória, à sensação de conquista e à concentração: acetilcolina, dopamina e GABA. Ele melhora o metabolismo de enzimas antioxidantes e de radicais livres e bloqueia o declínio cognitivo.

12. Bacopa monnieri

Contribui para melhorar a memória, as capacidades de aprendizagem e o tratamento das informações, apoiando em simultâneo o funcionamento do sistema nervoso central no seu todo. É frequentemente associado ao Ginkgo biloba, uma outra referência da medicina ayurvédica. Os extratos de Bacopa monnieri contribuem para melhorar determinadas funções cognitivas e para preservar a memória, capacidades de aprendizagem, memória associativa , memória visual, e memória de trabalho.

13. Rhodiola rosea

A Rhodiola rosea é uma planta oriental que tem um efeito classificado como adaptogênico. Os adaptogênicos são substâncias que ajudam o corpo a responder de forma eficaz ao estresse – seja mental, físico ou emocional. A planta fornece mecanismos para que seu cérebro lide com a privação de sono ou sobrecarga de trabalho. Mesmo que você esteja numa situação de pressão intelectual que lhe cause fadiga, a Rhodiola reduz a irritação, ansiedade e aumenta o desempenho. Mas, além de ajudar a gerir a ansiedade e o estresse, a Rhodiola também possui propriedades estimulantes para o cérebro.