Muito se ouve falar em reeducação alimentar, mas você sabe o que é isso exatamente?
O principal conceito que devemos ter em mente é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que se gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário: é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.
O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois a mesma recomendação que é adequada para uma pessoa, pode não ser para outra. Deve-se sempre levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.
Qual é o objetivo da reeducação alimentar?
- Perda ou ganho de peso
- Controle do colesterol e glicose
- Controle de doenças que exijam mudança na alimentação
- Manter o peso
- Ter uma qualidade de vida mais saudável
- Melhorar o desempenho físico e mental
- Controlar o estresse
Como o prazer pelo alimento tem um significado profundo em nossas vidas, a reeducação alimentar deve aperfeiçoar os hábitos alimentares, permitindo ao mesmo tempo alguns prazeres que possuem um sentido especial para nós. E, por isso, ela deve ser personalizada, pois o significado afetivo de um alimento é individual para cada um de nós.
Mudança de Hábito
Mudar hábitos não é fácil, mas é possível. Essa mudança deve ser entendida como um processo, com erros, acertos, novos erros e novos acertos, em busca do equilíbrio, sem preconceitos ou culpas sobre o que se come, apostando no bem-estar e no prazer.
Essa mudança deve ser lenta e gradual. Nada de proibições.
Como devo fazer?
O médico especialista passará as informações das mudanças de acordo com seu hábito de vida, mas veja algumas dicas que você já pode fazer agora.
- Quanto maior o fracionamento das refeições, menor o número de calorias absorvidas. O intervalo ideal entre uma refeição e outra é de aproximadamente 3 horas e o número de refeições deverá ser de 6 ao dia.
- Abuse das fibras, verduras, legumes, alimentos integrais e frutas. Dê preferência às frutas inteiras e com bagaço. Elas contêm mais fibras e assimila melhor os nutrientes.
- Não se esqueça da ingestão de água e sucos naturais.
- Cuidado com o excesso de frituras e doces.
- Coma sempre em pouca quantidade e de preferência utilize um cardápio variado.
- Exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana.
A reeducação alimentar é o método mais saudável e eficaz para perder ou manter peso. Come-se de tudo, porém em quantidade adequada a cada indivíduo. Para os abusos, recorre-se às compensações. Requer disciplina e persistência, mas, como qualquer hábito, uma vez adquirido, enraíza-se para sempre.
Associar reeducação alimentar e aumento na prática de exercícios físicos é absolutamente bem-vindo. Aliás, está comprovado que melhora e prolonga a qualidade de vida.
Lembre-se: você é o que come. Portanto, vamos prestar atenção ao que colocamos em nosso prato no dia-a-dia. Trata-se de uma autoeducação diária com agradáveis compensações no futuro. Bem-estar é tudo! 🙂
tenho pavor de ficar gordinha ñ sei a cho que meu auto astral vai la pra baixo em botar uma roupa e ñ mim sentir bem……..
Olá!
Quero muito fazer academia.. porém.. infelizmente não tenho tempo…
Só aos sábados e domingos… mas aos domingos a maioria das cacademia não abrem!
Gostaria de saber se fazer somente aos sábados .. vale a pena?
Obrigada
Camila, infelizmente não adianta e pode até fazer mal. É como jogar bola só no final de semana.
ola, quando me casei era magra, fazia reducao agora nao consigo estou com alta estima super baixa como faco pra me recuperar de novo………….
gostei deste conteudo vou tentar seguir…pq meu peso estar um pouco acima do normal e isso causa desconforto e baixa auto estima…bjus
Amei as dicas, é só a gente querer , que com umm pouquinhu de esforço cinseguimos nos alimentar saudavelmente .
Oláa!!
Estou fazendo reeducação alimentar a um mês e já vejo resultado.
Já fiz várias loucuras para emagrecer, tomei remédios, fazia dietas malucas porém depois me cansava de tudo e os kilos voltavam novamente.
Quando começei com a reeducação não acreditei que pudesse emagrecer, minha irmã me orientou a fazer pois ela faz e funciona.
Hoje vejo os resultados e fico feliz por saber que consigo.
Então todos conseguem, somente é preciso fazer.
Como tudo mas em pouca quantidade, e substitui alimentos gordurosos e refrigerante pelos que fazem bem a saúde. Não passei fome e me senti bem.
Vou continuar, até quando? pra sempreeeeeeeeee!!!!
gostaria de saber a receita de novo do bepantol
O grande problema de que pretende emagrecer é que essas pessoas acham que devem fazer uma dieta maluca e rapidamente terão o corpo perfeito e sem nenhum problema.
O que elas não sabem é que é necessário fazer uma reeducação alimentar. Primeiro mudamos nossa cabeça e só depois mudamos o corpo. Fazendo dietas malucas e sem a alimentação correta o corpo vai emagrecendo mas sem saúde e mesmo assim depois de emagrecer, a pessoa como não vai está “educada em alimentação” irá continuar tendo uma dieta pobre e provavelmente irá ganhar peso novamente.
Uma grande dica para emagrecer, além de todas que já foram dadas, é conseguir algum companheiro, que pode ser o marido/esposa, irmão, amigo, para ir nessa caminhada junto com você. Assim vocês se manterão mais motivados para conseguir obter os seus objetivos.
Estou fazendo reeiducaçao alimentar associado com academia. Só gostaria de ver os resultado mais rápido quando tempo levo para ver uma diferença de 15 kg
O importante é tentar manter a alimentação saudável pelo resto da vida. Mão precisa ser nada radical.
oi gostaria de saber em quantos dias eu consigo emagrecer 5 kg ? e saber da receita do bepantol bjus obrigada ? 😉
estou com problema de coluna e preciso emagrecer urgente já cortei varias coisa da minha alimentação e faço hidroginastica 3 vezes por semana e até agora não estou vendo muito resultado não.
😕 boa tarde, tenho 24 anos,1,64m e 64,55kg, minha meta é perder 5a 6kg, mas quero pelo menos perder uns 4kg.estou comendo menos, hoje aqui no hospital no lanche da tarde acabei comendo demais, era pizza, tabletes de chocolate (meio amargo, ao leite e branco), mais uns salgados e doces e bebi 2 copo de refrigerante coca cola, em julho do ano passado eu pesava entre 72 e 74/75kg, consegui emagrecer,m as tenho medo de engordar de novo, com exageros, acho k devo estar com 65kg (axo k engordei). eu desci umas duas paradas antes do fi m da linha dp onibus(centro), caminhei, caminhei e peguei o outro onibus. não quero engordar, 🙁
muito interessante obrigado pelos esclarecimento, deixo aqui esse site http://reeducacaoalimentarfunciona.com/ conteúdo muito inetressante
A melhor forma para emagrecer é saber como fazer reeducação alimentar aliado ao exercício físico, melhora a mente, o corpo, tudo passa a funcionar bem. Ótimo texto!