Para a mulher que gosta de se cuidar

15 Dicas Essenciais para um Sono Tranquilo e Reparador

A Importância do Sono

Dormir bem é fundamental para a saúde e qualidade de vida. A falta de sono adequado causa os mais diversos males, como cansaço crônico, enfraquecimento do sistema imunológico, perda de memória, obesidade entre muitos outros. Se o seu sono não está tão bom como você gostaria, veja aqui formas de restaurar esse importantíssimo aspecto de sua saúde.

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Tenha um Bom Ambiente para o Sono

1. Durma na escuridão. Quanto mais escuro seu quarto, melhor. Feche a porta, janelas, e jamais durma de luz ou TV acesas. Mesmo luzes aparentemente inofensivas como leds podem dificultar a produção de melatonina.

2. Tente diminuir a temperatura do quarto. Estudos mostram que a temperatura ideal para dormir é de 21ºC. Quartos muito quentes levam a um sono inquieto. Se desejar, utilize recursos como ventilador ou ar condicionado.

3. Remova relógios luminosos da vista. O relógio, além de ser uma fonte luminosa indesejada (veja item 1), também é uma fonte de ansiedade quando não se consegue dormir. Retirando-se a facilidade de conferir a hora, com o tempo a ansiedade também diminui.

4. Evite usar despertadores barulhentos. Acordar de manhã “levando susto” é péssimo para a saúde. Isso causa uma resposta de stress do organismo, e prejudica todo o seu dia. Se você precisa de um barulho tão alto para despertar, é por que provavelmente não está dormindo o suficiente.

Preparando-se para Dormir

5. Vá para a cama o mais cedo possível. Pesquisas mostram que o sono mais reparador é aquele durante as 11:00 da noite e 1:00 da madrugada, pois é nesse período ocorre a maioria da “recarga” do corpo (especialmente do sistema adrenal).

6. Mantenha o mesmo horário de sono. Ao dormir e acordar sempre nos mesmos horários (incluindo fim de semana), seu corpo criar um ritmo natural de sono, tornando mais fácil cair no sono à noite e acordar pela manhã.

7. Estabeleça uma rotina de sono. Criar um “ritual” para antes de dormir ajuda a sinalizar ao corpo que chegou a hora de desligar. Esse ritual pode incluir cuidados com a pele, respiração, meditação, além de qualquer outra coisa que ajude a relaxar.

8. Não beba nada 2h antes de ir dormir. A hora de se hidratar é durante o dia. Se você tiver bem hidratado, você não sentirá vontade de beber nada nas horas antes de dormir, e isso vai evitar que você tenha que interromper seu sono para ir ao banheiro.

9. Tome um banho quente antes de dormir. Quando a temperatura do corpo se eleva com um banho mais quente, depois ela tem que cair. Essa queda de temperatura é um sinalizador natural ao corpo que está na hora de ir para a cama.

10. Não estimule sua mente 1h antes de ir dormir. Procure não se envolver com trabalho, ou com atividades mentais antes de dormir. Procure atividades leves e divertidas. Isso vai diminuir sua ansiedade para pegar no sono, e vai tornar seu sono menos agitado.

11. Evite fontes luminosas 1h antes de ir dormir. Fontes luminosas (especialmente telas mais azuladas, como tablets, celulares e até TV) inibem a produção de melatonina pelo corpo, dificultando o corpo pegar no sono. Reduzir a iluminação da casa também ajuda bastante. Pode parecer difícil hoje em dia, mas faça o teste e comprove como seu sono será muito fácil!

Sugestões de Estilo de Vida para Melhorar o Sono

12. Evite cafeína e álcool. A cafeína é um estimulante que leva cerca de 6 horas para ser eliminada completamente do sangue. O álcool aparentemente auxilia no sono, mas evita que você entre nos estágios mais profundos do sono, além de fazer você acordar mais durante a noite.

13. Observe as refeições noturnas. Evite frituras e muita carne. Como lanchinho antes de dormir, a banana é perfeita, pois contém triptofano - essencial para formação da melatonina. O triptofano também é encontrato no leite, carne, ovos, soja e peixe. Outros alimentos interessantes para a noite são: alface, couve e aveia.

14. Tenha um dia ativo. Cansaço durante o dia é sinal de falta de saúde. Cansaço na hora de dormir é super saudável e desejável. Mas evite exercícios próximo da hora de dormir, pois podem ser estimulantes. Exercícios físicos durante a manhã são sempre os mais eficientes.

15. Emagreça. A obesidade aumenta a apneia do sono, condição que prejudica drasticamente a qualidade do sono, tornando-o insuficiente. Sono insuficiente aumenta a chance de obesidade, formando um círculo vicioso. Por esse e outros motivos, eliminar a obesidade sempre é prioridade.

E você? Como anda a qualidade de seu sono? Utiliza alguma dessas dicas?

42 comentários para “15 Dicas Essenciais para um Sono Tranquilo e Reparador”

  1. Avatar de Marta

    Excelente post, vou seguir algumas dicas.

    1. Avatar de Fastia Jonas

      Adorei ? vou seguir a risca com todas as recomendacoes.Valeu

  2. Avatar de Jussara Maria

    😉 Parabéns!!! Ótima reportagem, de grande valia.

  3. Avatar de Eliane

    Gostei das dicas 😉

  4. Avatar de Bianca Sallin

    Boas dicas, durmo muito mal 🙁

  5. Avatar de Aline

    A única dica que eu não sigo e não concordo é não beber nada 2h antes de dormir. Eu sempre bebo um copo d’agua antes de ir pra cama (e isso não me faz ter que levantar no meio da noite pra ir ao banheiro, só se eu beber muuuita água mesmo).
    De resto, muito importante atentar para o sono. Nessa vida corrida, a gente descuida e não se preocupa com horário de dormir.

    Meninas, confiram as novidades lá na listinha do ML! 😉
    http://lista.mercadolivre.com.br/_CustId_143616943

  6. Avatar de Sara

    🙂 Ótima matéria…deu até vontade de dormir..rsrsrs

  7. Avatar de Rose

    durmo sempre as 11h mas, estou acordando todos dias ás 5 da manhã quando deveria acordar as 6;30 pra trabalhar.

  8. Avatar de Elaine Vich

    Eu tenho muita insonia, acho até que tenho problemas de saude, amei esse artigo, vai me ajudar

  9. Avatar de Andreia

    Eu durmo de 8 a 9 horas por dia, bastante né… queria poder dormir menos, é muito tempo perdido hehehe, raramente tenho insonia

    1. Avatar de Irajá Bandeira Soares

      Parabens Andreia !!! Dormir bem é um sinal de que você está de bem com a vida.

  10. Avatar de Maria

    Excelente post, espero me ajudar, pois sempre sofro na hora de dormir, vou seguir as dicas, obrigada

  11. Avatar de Mirtes

    Nota 10!

  12. Avatar de Alvaro

    Saiba mas dica s de saúde e beleza em nosso site: http://www.saudeebelezananet.com.br

  13. Avatar de Elienai

    Geralmente não consigo dormir as 8 hrs (soninho da beleza) durante a noite.
    Mas quando posso tento repor com um cochilo durante o dia ,será que vale alguma coisa?

    Meu problema, é que tenho vicio por leitura…Meu tempo é muito excesso, por tanto o tempinho livre que eu tenho para dedicar aos meus livros é no período noturno…E consequentemente quando interrompo a leitura estou elétrica ou deslumbrada demais pra conseguir dormir em seguida.

    Graças a Deus,não sofro com insônia…Mas acredito que o problema da humanidade,é a falta de tempo ou então saber administra-lo.

    Bjo meninas!Bjo Celisa!

  14. Avatar de Elienai

    Desculpe-me digitei errado acima.

    *** Escasso

    1. Avatar de Carlos

      Q fofa vc… 😆

    2. Avatar de Mauro

      Elienai vc já é linda, nao precisa do sono de beleza
      rsrss

  15. Avatar de Samanta Andrade

    Amei esse post sobre sono, falando nele, agora mesmo estou com muito sono, mas ontem a noite eu não conseguia dormir, snif

  16. Avatar de Lisandra Poauch

    Muito interessante esse post, gostei

  17. Avatar de Lincon

    Sofro com insonia a muito tempo, já fiz tratamento e não melhorei. Queria tanto dormir bem

    1. Avatar de Irajá Bandeira Soares

      No livro “A Semente da Vitória”, escrito por Nuno Cobra, preparador físico de Ayrton Senna, e outros mais, ele dá várias dicas e ensina como conseguir um sono reparador e que dê condições para a pessoa estar com plena capacidade física, intelectual, emocional etc, no dia seguinte.

  18. Avatar de Alzi

    Excelente post de muito valia 😉 dicas que irei indicar para outras pessoas que sofrem deste desconforto!

    Abs,

  19. Avatar de Ju

    Sofro com insônia, é terrível, gostei muito do assunto, tem umas dicas legais.

  20. Avatar de Gabriela

    Oi Celisa, a insonia tb me incomoda, vou seguir algumas sugestões.

  21. Avatar de Flavio.mello

    Show de informações…

    Parabéns !!

  22. Avatar de Ana

    Otimas dicas 😀 😀 😀
    Muuuuito bom mesmo 😀

    Ja fazia algumas delas antes de dormir, recomendo a vcs .
    Vao obter bons resultados .

  23. Avatar de Rebeca Hope

    Excelente matéria! Parabéns!

  24. Avatar de Pamela Coutinho

    Adorei o post de hj vai me ajudar

  25. Avatar de Joana

    Durmo 9 horas por noite, mesmo assim ainda tenho sono durante o dia. O que fazer ?

  26. Avatar de Joana

    Adorei as dicas vou segui-los tods, 🙂 🙂

  27. Avatar de Pascoal

    valeu, boas dicas. as mesmas que aprendi com DR, M. OZ. parabéns.

  28. Avatar de Geny Calicchio

    Eu graças a Deus, não tenho problema com o sono.

    Deito e durmo., mas acho que deve ser terrível quem sofre com insonia.

  29. Avatar de Natividade Carvalho

    O meu problema, não è dormir,mas sim sonhar todo o tempo que durmo,tenho apneia do sono

  30. Avatar de Raquel Delis

    Excelente post Celisa, meu sono é um pouco perturbado

  31. Avatar de Renata
  32. Avatar de Maria Da Penha

    Gostei das dicas, vou seguir, tenho problema de insônia, tenho que tomar remédio para dormir.

  33. Avatar de Luciene

    Olá, pessoal?
    Descobri um remedinho homeopático que está me ajudando muito a relaxar e a ter um sono mais profundo. Não necessita receita médica, comprei pela net. Tomo com meu antidepressivo sem problemas, pois não possue interação medicamentosa. Enfim, se alguém se interessar, é o NEUREXAN do Laboratório HEEL do Brasil. Não estou fazendo propaganda, apenas compartilhando minha experiência pessoal… DICA: siga o horário rigorosamente! Abraços a todos!

  34. Avatar de Márcia Regina

    Dormir bem, há quanto tempo, eu consigo dormir bem, porém depois que tive filhos, nunca mais, dormir direto, sem ter que acordar, com alguma coisa. Mas mesmo assim eu os amo muito.

  35. Avatar de Juliana

    🙂 amei as dicas, são ótimas 😀

  36. Avatar de Edna

    E quando não se tem tempo para dormir?

    Trabalho,faculdade,filho, academia,filho, marido… ufa!! Preciso de uma dica como fazer tudo e ainda ter tempo pra dormir bem.

  37. Avatar de Lourdes Lorena

    Realmente são bons conselhos, vou tentar seguir e dar o meu melhor.

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