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Você costuma tomar suco verde?

Você costuma tomar suco verde?

O suco verde não é apenas uma moda e nem parte de um tratamento milagroso; ele é uma preparação com propriedades específicas que melhora a saúde em geral. O suco verde tem como finalidade promover a renovação do funcionamento fisiológico do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia, melhorando a circulação, reforçando as defesas do organismo e retardando o processo de envelhecimento.

Os sucos verdes são aqueles que misturam folhas verde-escuras com frutas e outros alimentos considerados funcionais. Como esse tipo de suco concentra alimentos de alto valor nutricional, esses alimentos, juntos, formam uma bebida riquíssima em vitaminas, minerais e antioxidantes, capaz de trazer inúmeros benefícios à saúde.

Você costuma tomar suco verde?

Benefícios do suco verde

  • O suco verde contém fibras, vitaminas, minerais, são ricos em clorofila, ácidos fenólicos, glicosídeos e flavonoides. Eles agem como potentes catalisadores da eliminação de toxinas e possuem o objetivo de fornecer muitos nutrientes ao organismo, ativando o metabolismo e auxiliando os órgãos como um todo.
  • O suco verde é repleto de clorofila. Esse pigmento — que dá a cor verde às plantas — fortifica o sistema imunológico, auxilia no tratamento da anemia, elimina toxinas, limpa o intestino e evita diversas doenças.
  • Além da clorofila, o suco verde fornece magnésio (fundamental para o organismo, pois participa das reações orgânicas) e antioxidantes (capazes de impedir a ação dos radicais livres, que levam ao envelhecimento e doenças).
  • As hortaliças de folhas verde-escuras são ricas em ácido fólico — um complexo vitamínico B, necessário para manutenção adequada do sistema nervoso e dos glóbulos vermelhos no sangue.
  • O suco verde tem propriedades realmente maravilhosas. Ele é rico em ferro e Vitamina C (imunidade), Zinco (fertilidade) e Magnésio (previne cólicas menstruais, enxaqueca e qualquer espasmo muscular). Além disso, quem toma percebe a diferença na disposição para enfrentar o dia e de quebra melhora a saúde do fígado.

Que tal incluir o suco verde na sua dieta?

Tomar o suco verde deveria ser um hábito na vida das pessoas. Não precisa tomar todos os dias, mas o hábito de tomar 2 ou 3 vezes na semana seria muito benéfico. Não existe uma receita fixa de suco verde, cada vez dá para variar e fazer diferente. Cada pessoa tem a sua receita e seu gosto e dá para fazer com os ingredientes que temos em casa. Confira o benefício de algumas hortaliças verdes normalmente usadas para fazer o suco:

Alfafa: diminui o estresse, melhora o desempenho de atividade física ou intelectual intensa e ajuda recuperar o corpo debilitado.

Folhas de Brócolis: diminui os efeitos do envelhecimento, previne a anemia e evita o aparecimento de doenças degenerativas como o câncer.

Salsinha: A salsinha é rica em vitaminas, combate a asma, bronquite e outras doenças pulmonares. Estimula a circulação, protege o fígado, melhora a textura da pele e é diurética, prevenindo pedras nos rins.

Couve: A couve é rica em ferro, vitaminas e minerais, a couve previne anemia, melhora o aspecto da pele, previne câncer, melhora o funcionamento do intestino, previne inflamações e retarda o envelhecimento.

Pepino: O pepino tem grande quantidade de potássio, enxofre e manganês. O suco de pepino rejuvenesce os músculos e dá elasticidade às células da derme. Ele ajuda no crescimento dos cabelos, prevenindo a queda. O consumo regular do suco de pepino retarda o envelhecimento e dá mais energia ao organismo.

Saiba mais sobre folhas verdes.

Você costuma tomar suco verde?

Minha receita do suco verde

Já que cada um tem a sua receita do suco verde, essa é a maneira que normalmente faço. Esse suco fica muito nutritivo e vale como uma refeição.

Ingredientes

  • Folhas verdes: couve, rúcula, salsinha e hortelã (um punhado de cada)
  • Gengibre e limão
  • Maçã com casca ou abacaxi
  • 500 ml de água
  • Uva passa (uma colher de sopa cheia)
  • Linhaça (uma colher de sopa)
  • Whey protein (uma colher de sopa)
  • Gordura: castanhas ou óleo de coco

Modo de preparo:

Bata no liquidificador as folhas verdes, a fruta, o gengibre e o limão com água e coe. Reserve o suco.

No liquidificador, após coar o suco, coloque uva passa, whey protein, linhaça e algum tipo de gordura (pode ser amêndoas ou óleo de coco). Acrescente o suco verde coado. Bata bem e não coe. Rende 3 copos.

Esse suco tem proteína, gordura, carboidrato, fibras e antioxidantes, uma refeição completa!

Que tal experimentar?

Obs: Esta é uma republicação atualizada de um post já existente no site, por isso os comentários originais foram preservados.

260 comentários para “Você costuma tomar suco verde?”

  1. Avatar de Debora

    gostaria de saber se alguem sabe algum suco que e bom pra gazes

    1. Avatar de Fernanda

      olha tem o suco de pepino com abacaxi que e otimo para limpar o organismo portanto ele tira ate os gases presos vc deve tomar o suco durante 1mes e meio p quando ele limpa bem o organismo doi seu abdomem dai vc so fica tomando o suco puro do pepino q é otimoo c vc souber de algo que tire gordurinha localizada me deixe recado ficarei grata bjkas …

    2. Avatar de Goio

      o suco de pepino com senoura e alface

    3. Avatar de Vania Maria

      hortelanzinho,comer puro ou por em salada,se nao gostar bata no liquidificador co abacaxi e ….pronto,delicia.

    4. Avatar de Mel Smidth

      Para evitar gases é melhor fazer caminhadas pelo menos 3 vezespor semana e evitar alguns alimentos como feijão e outros…

    5. Avatar de álida Maria De Souza

      DEITAR DE LADO OU PARTE ESQUERDA APOIADA NA CAMA, MAMÃO, LARANJA, AS TANGERINAS, ABACAXI E MAÇÃ, BANANA PRATA COM AVEIA SÃO DETERGENTES DO ORGANISMO E ALIMENTA.

    6. Avatar de Mary Leal

      Olá.
      Tomo um suco verde em jejum que faço todas as manhãs.

      Os ingredientes são: (para 2 pessoas)
      1/2 pepino c/ casca
      1 maçã c/ casca
      1/4 de abacaxí descascado
      1 cenoura grande ou 2 pequenas c/ casca
      1 saquinho de sumo de couve (previamente congelado e deixado p/ descongelar por uma noite)
      Folhas de hortelã

      Modo de fazer:
      Eu uso a centrífuga, mas se não tiver, pode bater tudo no liquidificador e coar depois.
      Usando a centrífuga, após o sumo de todos os ingredientes já estar pronto, passo o sumo de couve pela peneira fina, precionando bem, até que reste somente o bagaço. Feito isso, acrescento o sumo de couve ao suco e misturo bem. Pronto.
      Bebo emediatamente, pois não deve ficar em repuso !!!
      Se quiser, acrescente 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça que é altamente benéfica para quem tem intestino preso ou preguiçoso. ( meu caso )
      Eu môo na hora, a linhaça em semente. Assim, preservo todos os nutrientes contidos em cada semente. Mas, caso não tenha uma máquina de moer, use a linhaça em farinha mesmo. Na minha opinião, a LINHAÇA É UM SANTO REMÉDIO P/ARA O INTESTINO PRESO e para vários outros problemas também !!!

      Espero ter ajudado, pois faço uso e constato os resultados do santo suco verde e da santa linhaça na minha vida !!!! Hoje, não preciso mais fazer uso de remédios para o intestino !!!!

      Bjs.

  2. Avatar de Romilda

    Tomo sempre suco de couve,faz um bem danado,no mes que tomo nao sinto colicas nem dores na menstruacao

  3. Avatar de Darlene Aparecida

    Eu gosto de tomar suco de couve,hortelã e limão que leva 2 folhas de couve picado 2 unidades de ramo de hortelã 1unidade de limão 450ml de agua açucar a gosto gelo a gosto e é só bater todos os ingredientes coar e servi gelado

  4. Avatar de Jonathan

    eu tomo suco verde, que é assim: 1 pepino, 1 couve, 1/2 maçã e 1 colher de sopa de linhaça, bata tudo no liquidificador, e tome se não tiver tempo para preparar todos os dias, você coloca nas forminhas de gelo e quando for tomar bata no liquidificador e acrescente agua, pois esses ingredientes não perdem a estabilidade e as vitaminas congelando-os

  5. Avatar de Brigitte

    Olá! Gostaria de saber se a confeção destes sucos é feita com os alimentos em cru ou se é necessario cozer. Obrigada

    1. Avatar de Dilma

      Brigitte ,tem que ser cru , pois quando o alimento é cozido perde grande parte das vitaminas.

  6. Avatar de Anamaria

    Basta ler a resenha e sugestões nos comentários. Sua resposta está no próprio post.

  7. Avatar de Beatriz Montenegro

    Tomo suco verde a mais de 10 anos. Quando viajo e não tenho como toma-lo sinto falta.
    Para mim é tudo de bom.
    Faço com laranja, uma castanha do Pará, couve,brocólis, rúcula, uma colher de sopa de linhaça. As vezes coloco cenoura.
    Dou até para meus netinhos, de 5 e 2 anos.

  8. Avatar de Joao Batista Do Carmo Ribeiro

    Gosto muito de sucos verdes pois como naturalista aprecio grandemente a saude não tem preço

  9. Avatar de Lidineia Medeiro Silva

    olha e pura verdade que digo.comecei a fazer o uso de pepino com couve,hotelã e limão. a dois dias apenas.olha eu tinha uma dor na coluna todos os dia por varias hora até eu tomar um dorflex que é um remedio para dor.agora com esse suco que comecei a tomar por in
    encrivél que paresa não estou sentindo mais dor .ai vai a receita uma folha de couve ,5 rodelas grandes de pepino ,3 folha de hortelã e meio limão ,bater no liquidificador com agua gelada .eu tomo com adoçante. observação o primeiro copo em jenjum….boa sorte

  10. Avatar de Anamaria

    Suco verde não tem poder para curar dores.

  11. Avatar de Jose Duque Barbara

    Faco esse suco a 5 anos,ingrediente que eu uso couve ,cenoura,maca,gengibre ,limão,laranja.muito bom faca e ira sentir a diferença no seu dia a dia.

  12. Avatar de Fernanda Mundim Mendes Oliveira

    Quais o sucos naturais que sao bons para a circulacao?

  13. Avatar de Eliana

    eu uso couve fresca, mas no caso do brocolis, pode ser o congelado?

  14. Avatar de Edna

    Tomo um suco verde, todos os dia a muitos anos. É maravilhoso.`Faço assim:- maçã, pepino, couve, salsinha, hortelã e couve. Bato tudo no liquidificador e coloco em forminhas e congelo. Todo dia em jejum, bato no liquidificador 02 pedrinhas do suco, coloco 1/2 copo de agua, o suco de 1 cenoura passada na centrífuga, um banana e 2 colheres de um mix(linhaça, quinua, semnete de gergilm, girassol, etc.)+ 1 colher de sopa de farinha de soja preta. Vocês nã imaginam, como é bom. Basta ter paciência de prepará-lo todos o dias. Espero que tenham gostado….

  15. Avatar de Adriana

    Se a lidineia esta falando que nao sente mais dores é PORQUE NAO SENTE ora! Todo mundo sabe dos benefícios desses sucos, pra quê ela ia mentir isso?! EU ACREDITO NELA E VOU FAZER O SUCO QUE ELA FALOU QUE TOMA! Eu faço um que é só de laranja com couve e já acho uma maravilha… Quando tomo minha disposição é outra!

    1. Avatar de Fabiana

      Concordo, pois o suco pode não ter poder de cura imediata como diz o comentário acima. Mas por exemplo, quem é intolerante a lactose ou tem problemas intestinais, sabe que os gases provocam uma dor insuportável nas costas. Só de ser um suco que ajuda no funcionamento do intestino, libera os gases!

  16. Avatar de Adriana

    Aliás, conheço uma senhora que se curou da diabetes tomando suco de agrião, salsinha, couve e água batidos no liquidificador em jejum durante 1 ano. É horrível o gosto pq eu já fiz pra saber mas ELA CONSEGUIU ATÉ CURA DE UMA DOENÇA QUE NENHUM REMÉDIO CONSEGUIU CURAR. Ela é minha vizinha e conta isso p/ todos! Achei ela uma pessoa muito linda e determinada, queria muito viver! E graças ao poder do suco verde ela conseguiu CURA! Por isso acredito na lidineia qdo ela fala que nao sente mais dores! É verdade gente!

  17. Avatar de Sandra

    adorei as receitas dos chás verde ! com certeza vou fazer uso ,Deus deixou tudo de bom no mundo… é a natureza!!! sou mais remédio natural, do que esses de farmaçia, agente toma, melhora uma coisa, e piora outra…um abraço a todos vcs

    1. Avatar de Marcia

      Não consigo copiar e colar. Gostaria de imprimir a matéria do suco verde, mas a matéria está bloqueada. Vc podel iberar ? 🙁 😮 😕

      1. Avatar de Rosângela

        Vc deve apertar Ctrl+A e depois Ctrl+C e abrir o Word e colar. Pronto. se aparecerem propagandas vc vai apagando uma a uma.

  18. Avatar de Eleazar

    01 mês comecei a bater no liqudif 01 folha de couve, 01 maçã, 01 copo de água, tomo em jejum 1/2 hora antes do café. Sumiu minhas azias e dores de estomago. No primeiros 03 dias o intestino chiou um pouco agora normal. Muito bom!!! Não fico sem ele!!!

  19. Avatar de Luiz

    gosto muito de suco verde….me ajuda muito….
    meu preferido é: laranja + cenoura + beterraba + couve + alface + tomate + whey protein.
    as vezes acrescento banana e açai…
    fica muito bom… e muito fortificante !!!

  20. Avatar de Rosemary Pardni Negri

    Boa noite

    Nossa eu amei este saite tem muitas coisas entereçante .

  21. Avatar de Manoel

    já estou usando, mas pergunto , quem é diabetico pode usar, e se pode qual as ortalisas e frutas/verduras que deve usar ou pode ser qualquer um

  22. Avatar de Ione Ribeiro Andrade

    amei essas receitas de sucos,maravilhas,estou tomando suco de couve c laranja em jejum,me indicaram pra dor nos joelhos, será que é bom mesmo?

  23. Avatar de Valdi

    Pessoal a natureza é perfeita nos dá tudo da melhor qualidade e saudável, ai vem os gananciosos e industrializa pra ganhar dinheiro rápido, e no processo da industrialização adicionam produtos químicos, chamados de conservante, e esses produtos fazem muito mal a nossa saúde a longo prazo.

    Tomo diariamente suco natural, uma maçã sem semente, uma beterraba, e duas cenouras pequenas ou média, corto em pedaços e passo tudo na centrifuga, não uso liquidificador.
    Após duas semanas até a cor da sua pele muda e fica mais sedosa sem falar nos outro benefícios, dores musculares, aumenta a imunidade, combate o mal halito, regulariza o intestino, entre outras coisas previne até câncer. Sds.

  24. Avatar de Anamaria

    Valdi
    Concordo com você só que eu prefiro o liquidificador. A centrífuga extrai o suco porém, o bagaço, que contém as fibras, é eliminado.
    E com o liquidificador você toma do jeito que sai ou coa. Eu prefiro o meio-termo, coo apenas uma parte, para não ficar muito pesado e o restante como sai do liquidificador.

  25. Avatar de Climenes

    adorei o site,minha demartologista me receitou uma receita tiro e queda para limpar a minha pele que estava com impolaçào devido a um medicamento que utilizei.
    ela me receitou tomar durante 3dias suco de 1pipino e 1pe de alface batido em 1litro d agua. foi otimo.

  26. Avatar de Marlon

    Tomo suco verde 2 vezes ao dia – 750ml de manhã e 750ml a noite.
    Faço misturas diversas… não sei se é indicado, mas tenho outra disposição.
    Misturo tudo – Abacaxi, Limão, Melão, Maça, Couve, Pepino, Rucula, Alface, Agrião, Almeirão, Chuchu, abobrinha, abobora moranga, abobora cambochã, beterraba, cenoura, vagem, gengibre, jiló, maxixi, rabanete, coentro, cebolinha, alho poró, tomate, batata.

    Eu processo tudo no Juicer Wallita.

    Perdi bastante peso, além de ter minha disposição renovada!!!

    1. Avatar de Sarah

      Oi, Marlon,

      Gostaria de fazer essa mistura no meu suco, mas fico preocupada de dar algum efeito colateral. Você não teve diarreia? Por favor me forneça mais detalhes desse seu suco.
      Aguardo sua resposta.

      1. Avatar de Anamaria

        Sarah
        essa receita não é de suco verde, é de gororoba.
        Não é necessário fazer essa mistureba toda, você não vai sentir o sabor de nada.
        Simples, o menos é mais: couve, maçã, pepino. Se tiver pode acrescentar hortelã/salsinha/abacaxi/espinafre/beterraba, juntos ou separados. Broto de alfafa também é bom. Não dsai do suco verde e é saudável.

  27. Avatar de Oliveira

    Estou procurando um tipo de suco para fazer para a minha esposa que nao consegue ir
    ao banheiro, somente com o laxante Repilax, eu quero um suco natural para resolver esse
    problema dela, qualquer coisa que ela come a barriga fica enorme, ela tem 63 anos tem boa
    saude, tirando o problema de ir ao baneiro fazer o numero2.
    Aguardo sugestoes.

    1. Avatar de Regina

      para o intestino funcionar como um reloginho basta comer uma maçã diariamente,álem de ser também um ótimo anti inflamatório.

    2. Avatar de Wendell

      Eu tinha esse mesmo problema, uma amiga me indicou o germe de trigo. Coloco no feijão, como se usa farinha. Resultado: vou ao banheiro pelo menos uma vez por dia.

      Um abraço! Espero ter ajudado.

  28. Avatar de Anabela

    Fiz um suco de couve,beterraba e salsa e senti-me com energias renovadas

  29. Avatar de Maria Da Conceiçao

    nossa !qto beneficio vou correndo fazer este suco dpois conto pra vcs quais foram os
    beneficios

  30. Avatar de Kellen

    Sou fumante, estou com uma anemia grave devido a miomas. Porém estava com uma queda acentuada de cabelo, me disseram pra tomar suco de alface com couve, já estava fazendo uso do sulfato ferroso com vitamina C. Com três dias tomando o suco, meu cabelo parou totalmente de cair, e a falta de ar que era uma constante na minha vida desapareceu, fora que estou me sentindo menos inchada!

    1. Avatar de Regina

      Parar de fumar em primeiro lugar é muito fácil eu sei porque parei e não sofri nadinha mas tem que querer e os sucos são maravilhosos.

  31. Avatar de Maria

    eu resolvi agora tomar este delicioso suco de folhas verdes,nao pretendo parar,porq é uma delicia…e com certeza fará muio bem…

  32. Avatar de Andreia

    Uma dica para prisão de ventre, descasque uma laranja, deixe a parte branca, corte e tire as sementes, bata com um pouco de água no liqüidificador com uma folha de couve. Tome e jejum, o bagaço da laranja é pura fibra e vitamina C a couve desintoxicante e mais um monte de coisas. Não esqueça 7 copos de água durante o dia é fundamental.

  33. Avatar de Maria José

    comecei a tomar esse suco hj,posso dizer q estou gostando,faço assim:Couve,limão ,abacaxi,cenoura,bato td no liquidificador adoce do jeito q preferir,açúcar,mel ou adoçantes,o bom e q o gosto do abacaxi prevalece e gostoso experimentem,boa sorte sejam feliz,abraços!!!!!

  34. Avatar de Maria José

    Ah pessoal,OBS: claro q bato com água 1 copo…bjs!!!

  35. Avatar de Rosane

    Tomo o suco verde a 8 meses,coloco 2 ou 3 folhas grandes de couve e um pedacinho de gingibre ( + ou- 1 1/2 ctm) em um copo de água . Bato e tomo sem coar todos os dias em jejum.Tinha refluxo e hoje já não sinto mais nada.Ja posso comer coisas que a 4 anos não comia.

  36. Avatar de Emilia

    Ameiiiii duvidas esclarecidas.bjoooos

  37. Avatar de Daiane

    Olá pessoal eu tbm tomo suco verde e é maravilhoso pra saude. Ja tem uns dois meses que eu tomo e ja notei uma grande diferença. Antes eu setia muita cólica as minhas dores eram muito forte. Mais depois que eu comecei a tomar eu nao sinto mais nada. Me sinto bem melhor e é muito gostoso.. a receita que eu uso é: para cada seis laranjas vc coloca uma folha de couve manteiga. Eu faco assim uso o suco das seis laranjas e depois coloca no liquidificador o suco e a couve e acucar do seu gosto mais vc tbm pode usar acucar mascavo que é mais saudavel. E bate no liquidificador e coa fica uma delicia. Esse suco ele previne anemia.hemorragia.
    Previne o envelhecimento é rico em magnésio. Vitamina c e outras vitaminas super importante.

  38. Avatar de Alaíde De Jesus

    Vi hoje no globo repórter falando sobre o suco verde e seus beneficios fiquei interessadissima tanto que entrei no ste pois tenho muita vontade de ter mais saúde e perde peso.mande-me dicas serei grata. 😆 preciso de ajuda já sinto dor no pé minha altura é 1m 49 e peso 86k meu maior desejo é perder peso e levantar minha auto estima. 🙂

  39. Avatar de Miriam Mgalhães

    Posso fazer o suco as 6 horas para ser ingerido as 9 horas e 30 minutos .

  40. Avatar de Cristina Costa.

    amei todas as dicas cada vez eu aprendo mais. bjs 🙂

  41. Avatar de Susana Lima

    Olá! Sou gestante e gostaria de saber qual o suco de Clorofila e mais indicado para mim. No momento estou tomando apenas com a couve.

    Abs. Susana

  42. Avatar de Grace Kelly

    Olá amigos!!!

    tenho minha pele muito oleosa, então gostaria de diminuir esse oleosidade…

    alguém poderia me dizer como?.

    obrigada

    Att: Grace Kelly

  43. Avatar de Fernanda

    Adoro os sucos funcionais, são ótimos para a saúde e uma delicia. Aqui tem mais um receitinha de um suco incrível para ajudar na perda de peso meninas http://lar-natural.com.br/sucos-funcionais-sabor-e-eficiencia/

  44. Avatar de Vânia Acquisti

    Parabéns pelo site…..

    Pode ser feito cubinhos de gelo com o talo do brócolis? Perde os nutrientes?

    Obrigada

    Abraços

  45. Avatar de Marcelo

    Então pessoal meu caso e o seguinte, a quatro anos atrás comecei ter uma dor no estomago e refluxo e que na qual resultou em amígdalite caseosa que sempre que tomava algo gelado as amígdala fica inflamada ,comecei a fazer uso do suco de duas couve e uma maça batida no liquidificador e não na centrifuga isto a quatro meses fui curado não tenho nada , a melhor farmacia esta na natureza.

  46. Avatar de Andréia

    Faço meu suco da seguinte forma: 3 folhas de couve, uma colher de linhaça, uma colher de chia, uma colher de aveia grossa e uma laranja ou uma fatia de mamão tenho um sério problema de intestino já faço isso a um bom tempo o resultado está complicado….. meu intestino não quer funcionar . Abraço

  47. Avatar de Gerian Machado

    🙂 Adorei…. essas dicas

  48. Avatar de Tatiane

    Quero começar a tomar “suco verde”, posso adicionar açúcar ou mel???
    Outra dúvida é…. Tenho que seguir essas combinações de verduras informadas, ou posso misturar as verduras que tiverem disponíveis na geladeira; exemplo: rúcula / escarola / brocolis?

  49. Avatar de Regiane Santos

    Olá !! Bom primeiramente quero parabenizar pelas idéias, sugestões de sucos com tantas variedades e além disso deixar claro seus benefícios para a saúde do ser humano. e quero também compartilhar com vcs aqui a minha receita de suco de beterraba com laranja e hortelá.. Hoje mesmo eu tomei .. estou com uma dieta que eu mesma estou montando. E nela inclui este suco .. Hoje fiz com duas beterrabas cozidas e no lugar da água coloquei a quantidade em suco natural de laranja ( por enquanto não consigo utilizar adoçante) mais coloquei menos açucar do que usava normalmente e a hortelá vai do gosto de cada um .. Simplesmente adorooooooo ahhh e Gelo né galera Ficou ótimooo.. bjus…

  50. Avatar de Isabel Liocadia

    Gostaria de saber se o suco de couve ou outro para curar gastrite cronica

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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