Para a mulher que gosta de se cuidar

3 Suplementos Essenciais para Saúde da Mulher

Apesar da melhor fonte de nutrientes vir de uma alimentação saudável e equilibrada, nem sempre é fácil para as mulheres comerem a quantidade certa de frutas, vegetais, grãos integrais e ácidos graxos diariamente.

Mesmo que você tenha uma alimentação saudável, é essencial fazer a suplementação de alguns nutrientes para melhorar o desempenho de sua saúde física e mental. Conheça os suplementos mais importantes para a saúde da mulher.

1. Vitamina D

3 Suplementos Essenciais para Saúde da Mulher

A vitamina D contribui para muitas funções do corpo, desde a força dos ossos até a saúde do sistema imunológico. Porém, provavelmente um dos efeitos mais importantes da vitamina D para as mulheres é sua função cardiovascular. Baixos níveis de vitamina D causam maior probabilidade de AVCs, ataques cardíacos, insuficiências cardíacas e hipertensão.

Não é fácil manter níveis suficientes de vitamina D com nosso estilo de vida moderno (receber luz solar 20 minutos por dia). Por isso a suplementação é essencial. Os melhores níveis de vitamina D para ter os benefícios devem estar de 50 a 70 ng/ml. Para chegar a esses níveis, a suplementação deve ser de 20.000 a 40.000 UI por semana, dependendo de seus níveis atuais.

2. Curcumina

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A curcumina é conhecida por sua poderosa propriedade anti-inflamatória. Isso é particularmente importante para as mulheres, pois, à medida que seus níveis de estrogênio se reduzem, elas ficam mais suscetíveis a problemas causados pela inflamação. A inflamação crônica é associada a doenças como câncer, diabetes, artrite, insuficiência cardíaca, osteoporose e mal de Alzheimer.

A curcumina é um componente da especiaria conhecida como açafrão ou cúrcuma. Porém, o teor de curcumina no açafrão é de apenas cerca de 3% do seu peso. Logo, é difícil atingir níveis efetivos de teor anti-inflamatório simplesmente adicionando o açafrão aos alimentos. Por isso é necessário fazer a suplementação da curcumina. A quantidade recomendada do extrato de curcumina é de 500 mg. Deve ser consumida com pimenta e uma fonte de gordura para uma melhor absorção do organismo.

3. Ômega 3

3 Suplementos Essenciais para Saúde da Mulher

O óleo de peixe é uma potente fonte de ácidos graxos ômega-3, que também podem reduzir inflamações. O ômega-3 está associado a uma melhora no humor e na memória, além de menores riscos de depressão e demência. Pesquisas demonstraram que todos esses benefícios vêm de dois tipos específicos de ômega-3 – EPA e DHA. A quantidade de DHA contida no peixe é muito pequena, mesmo comendo peixe diariamente (isso sem contar que infelizmente a maioria dos nossos peixes estão intoxicados com mercúrio).

Então entra a suplementação. Ao escolher um óleo de peixe, certifique-se de escolher fontes que tenham sido testadas e que, comprovadamente, não tenham mercúrio ou outros componentes tóxicos. Um bom suplemento de ômega 3 deve conter 400 mg de EPA e 1000 mg de DHA.

E você, toma algum suplemento?

7 comentários para “3 Suplementos Essenciais para Saúde da Mulher”

  1. Avatar de Ademir Antonio Panatta

    Ótimo.

  2. Avatar de Vera Lucia

    Por gentileza de quantas miligramas tem que ser o Ômega-3?

    E gotas de graviola qual seu benefício?

    Grata!

    1. Avatar de Vera Lucia

      Muito obrigada, sim tomo Ômega-3 e faço uso de Curcumina. Grata!

  3. Avatar de Cláudia

    😛 Gratidão por nos lembrar desses importantes suplementos. 😉

  4. Avatar de Urania

    Eu utilizo óleo de Onagra 1000mg porque tenho menstruações horríveis desde novinha, a TPM então senhor ninguém merece, com esse suplemento fico 90% bem. Atualmente estou usando também 5-HTP PLUS um suplemento para ansiedade e bem estar com vitamina B3 e B6. Hoje a única coisa que me preocupa é a pele e o cabelo que estão muito oleosos mesmo com produtos específicos. 🙁

  5. Avatar de Eliane Santos

    Meu trabalho não estava rendendo nada, estava super improdutiva e isso foi me preocupando cada vez mais. Resolvi procurar um médico especialista para me indicar algum tratamento. Ele indicou que eu tomasse polivitaminicos. Segundo ele, meu organismo não estava absorvendo os nutrientes necessários. Mas graças a Deus estou bem melhor e minha disposição melhorou 100%.

  6. Avatar de Laise Soares

    Meu trabalho não estava rendendo nada, estava super improdutiva e isso foi me preocupando cada vez mais. Resolvi procurar um médico especialista para me indicar algum tratamento. Ele indicou que eu tomasse polivitaminicos. Segundo ele, meu organismo não estava absorvendo os nutrientes necessários. Mas graças a Deus estou bem melhor e minha disposição melhorou 100%.