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5 Suplementos Para Melhorar a Qualidade do Sono

5 Suplementos Para Melhorar a Qualidade do Sono

O sono é parte fundamental do processo de desenvolvimento físico. Se você não consegue dormir direito, ou quer simplesmente melhorar seu sono, existem alguns suplementos que podem te ajudar.

Dormir bem é fundamental para quem quer ter ter uma saúde plena, pois é neste momento que o corpo produz a maior quantidade de hormônios como a testosterona e o GH.

Uma noite bem dormida proporciona um dia com muita mais energia e disposição e uma performance muito melhor nas atividades físicas e mentais. Além de melhorar nossa imunidade.

Como muita gente tem dificuldade para dormir direito, cientistas e pesquisadores do sono pesquisam muito e já descobriram substâncias capazes de ajudar ou resolver esse problema. Hoje, já é possível usar algumas delas na forma de suplemento e, assim, melhorar a qualidade do sono.

1.Ashwagandha

5 Suplementos Para Melhorar a Qualidade do Sono

A ashwagandha (ou ginseng indiano) é um fitoterápico que ainda está sendo amplamente estudado. É uma raiz que é muito comum na medicina indiana. O uso regular de ashwagandha é extremamente benéfico para quem tem uma rotina intensa, repleta de compromissos e estresse, ajudando a melhorar a qualidade de vida.

A principal indicação da ashwagandha é a redução da ansiedade. Ela tende a extinguir pensamentos ansiosos e permite que a mente torne-se mais calma. Estes efeitos ansiolíticos são alcançados pela ativação de receptores GABA. Quando estes receptores são ativados, isso resulta em sentimentos de calma e relaxamento.

O sistema nervoso central é levemente sedado, o que causa uma sensação de paz. Esta possivelmente é a chave para a eficácia de tomar ashwagandha para problemas de sono. Quantidade recomendada: de 400 a 800 mg.

2. Melatonina

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A melatonina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo. Essa substância é uma das responsáveis pela qualidade do nosso sono. Quando o corpo, por motivos como estresse, fadiga ou qualquer outro, não produz essa substância nas quantidades adequadas, passamos a ter insônia. Nesses casos, o uso do suplemento melatonina é recomendado.

A melatonina também é conhecida como um excelente antioxidante, para combater pressão alta e dor de cabeça.

Mas a principal função dela é, de fato, a indução ao sono, muito indicada para combater a insônia. Então, se você acorda várias vezes ao longo da noite, tem dificuldade para pegar no sono ou até mesmo acorda de manhã com a sensação de ter dormido mal e com o corpo ainda cansado, certamente a suplementação com melatonina poderá auxiliar.

Por ser idêntica ao hormônio produzido em nosso corpo, a melatonina não causa efeito colateral desde que seja consumida de forma adequada. Dose recomendada: iniciar sempre com doses baixas (1mg ou menos, e observar os efeitos individualmente).

3. L-theanina

5 Suplementos Para Melhorar a Qualidade do Sono

A l-theanina é um aminoácido encontrado no chá verde. A substância é conhecida por promover o relaxamento, além de combater o estresse e ansiedade sem efeito sedativo, aumentando ao mesmo tempo o foco e a atenção.

Este aminoácido ainda auxilia na qualidade do sono e na redução da insônia. Existe até um estudo científico que diz que a l-theanina promove o relaxamento sem sonolência, melhorando a qualidade do sono de forma natural.

Os efeitos relaxante e calmante ocorrem aproximadamente 30 minutos após a ingestão. As doses efetivas de l-theanina estão na faixa de 100 a 400mg.

4. 5HTP

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5-hidroxitriptofano, ou resumidamente 5-HTP, é um aminoácido natural, que tem ação semelhante ao triptofano, que é um precursor do neurotransmissor serotonina, que proporciona sensação de bem-estar. Na forma de suplemento, ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina e reduz a depressão, obesidade, insônia, enxaqueca e a ansiedade. Melhora o humor e a autoestima.

O que faz com que o nosso corpo produza pouca quantidade de serotonina e endorfina são os maus hábitos que adquirimos no dia a dia. Às vezes também a má alimentação, elém de outros fatores como o estresse e a depressão. Devido à falta de serotonina e endorfina no corpo, muitas pessoas sofrem de ansiedade, excesso de peso, irritação, falta de concentração, entre outros sintomas que agravam a insônia. Dose recomendada: de 50 a 100 mg

5. Magnésio e Inositol

5 Suplementos Para Melhorar a Qualidade do Sono

O magnésio é um mineral que participa de diversas funções no organismo, mas também está envolvido com a boa qualidade do sono. Este mineral ajuda a relaxar os músculos e diminuir as cãibras e o espasmo, que podem atrapalhar o sono. O relaxamento dos músculos ajuda o corpo a descansar melhor.

Inositol é um composto derivado do metabolismo da glicose e também é considerado uma vitamina do complexo B. Age no funcionamento do sistema nervoso, nutrindo as células cerebrais e, desta forma, auxiliando a transmissão de impulsos nervosos. Também melhora a comunicação cerebral, memória e inteligência, além de tratar quadros de ansiedade.

O inositol maximiza a ação do magnésio, promovendo relaxamento muscular e mental, assim como a neuroplasticidade, sendo um grande aliado para a melhora do sono, no equilíbrio das emoções e do humor. Magnésio inositol promove qualidade de vida e bem-estar. A quantidade recomendada de magnésio é em torno de 300 a 500 mg.

4 comentários para “5 Suplementos Para Melhorar a Qualidade do Sono”

  1. Avatar de Fernanda

    Ando tendo problemas para dormir, é muito chato viu

  2. Avatar de Silvia

    Gostei das dicas, quero experimentar

  3. Avatar de Renata Aparecida Da Silveira

    Olá!

    Tem noites que demoro pegar no sono.
    Percebo que meu melhor sono é a partir das 04:00 até as 07:00

    Ótimas dicas.

  4. Avatar de Maria Eliene Ximenes Areagão

    geralmente só durmo 2 ou 3 horas por noite, pois fico acordando de vez em quando.. Onde comprar as capsulas, principalmente de melatonina, para melhorar meu sono?

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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