A TPM (tensão pré-menstrual) é um conjunto de sintomas físicos, psicológicos e emocionais que muitas mulheres sentem, geralmente de 1 a 2 semanas antes do ciclo menstrual.
Durante cada ciclo menstrual, o organismo da mulher sofre importantes modificações no nível de seus hormônios sexuais, especialmente estradiol e progesterona.
Tais modificações hormonais podem causar efeitos físicos e psicológicos, tais como: alterações de humor, sensibilidade nos seios, dor de cabeça, ansiedade, insônia e outros.
Toda a mulher tem TPM?
Nem toda a mulher sofre com TPM, porém sabe-se que quase 40% das mulheres são afetadas por este problema. Os sintomas que surgem dependem muito de mulher para mulher, e podem ser muito evidentes em algumas ou muito discretos em outras.
TPM é psicológico?
Caso alguém ainda tenha alguma dúvida, a TPM nem é psicológica, nem frescura. A tensão pré-menstrual está relacionada com a elevação do estrogênio e queda da progesterona, sendo por isso provocada por um desequilíbrio hormonal entre estes hormônios. Este desiquilíbrio acaba afetando o sistema nervoso, provocando os sintomas psicológicos e físicos, descritos anteriormente.
O que acontece é que estes sintomas não são sempre iguais, podendo afetar cada mulher de forma diferente. Isso funciona um pouco como os efeito colaterais de remédios, os quais você nunca sabe de antemão se vão se manifestar ou não.
Causas da TPM
A causa mais comum da TPM está relacionada às alterações bioquímicas nos níveis dos hormônios sexuais estrogênio e progesterona. Essas oscilações hormonais podem causar retenção de líquido e de sal no organismo.
Deficiências vitamínicas (como de vitamina B6) ou de ácidos graxos (como o ácido linoléico); assim como hábitos alimentares, estilo de vida, ausência de atividades físicas e stress também podem estar relacionados aos sintomas. Isso por que, ao se fazerem complementações vitamínicas e mudanças no estilo de vida, foram observadas melhoras nos sintomas da TPM.
Alguns pesquisadores acreditam que a deficiência de cálcio e magnésio (que afeta a comunicação entre as células nervosas) ou o baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) também podem aumentar os sintomas da TPM.
O que é cólica menstrual e porque a sentimos?
Muitas mulheres são acometidas por indesejáveis dores na parte abdominal, que incomodam antes ou durante a menstruação. A dismenorreia, termo científico para a cólica menstrual, varia bastante em intensidade da dor de mulher para mulher. Para algumas, é um verdadeiro incômodo que pode acabar com o dia.
O corpo feminino possui estruturas reprodutivas, tais como o útero, os ovários e as trompas, que todo mês se preparam para receber um bebê. Nessa preparação, cria-se uma camada dentro do útero chamada endométrio, responsável por nutrir o embrião. Quando o corpo percebe que o óvulo não foi fecundado e, então, não precisará suprir o tal embrião, começa o processo inverso – o próprio endométrio reconhece que não mais será utilizado e libera a prostaglandina. Esta substância fará o útero contrair-se para que o endométrio seja, então, eliminado do organismo. As contrações do útero comprimem os nervos e os vasos sanguíneos à sua volta, causando dores no baixo-ventre. E é assim que, finalmente, surge a cólica menstrual.
Sintomas da TPM
As condições para o surgimento dos sintomas são múltiplas e variam em cada organismo:
- Depressão e pensamentos negativos
- Ansiedade, tensão, nervosismo, excitação
- Fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição
- Raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais
- Dificuldade de concentração
- Cansaço, fadiga fácil, falta de energia
- Acentuada alteração do apetite
- Distúrbios do sono
- Sensação de estar fora do próprio controle
- Inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada
- Dor de cabeça
- Dores musculares
- Ganho de peso ou sensação de inchaço
Tratamento da TPM
Por se tratar de uma síndrome, não existe tratamento 100% eficaz já que os sintomas variam muito para cada mulher. Entretanto, existem medidas que ajudam muito:
Como a TPM está ligada à ovulação, muitas mulheres podem se beneficiar do uso da pílula anticoncepcional (que suspende a ovulação).
Opte por alimentos mais saudáveis, incluindo na sua dieta mais folhas verdes e frutas, além de praticar atividades físicas.
Desintoxicação do fígado: O objetivo da desintoxicação é evitar um desequilíbrio nos níveis hormonais, principalmente entre o estrogênio e a progesterona. As funções metabólicas do fígado são muitas: ele está diretamente envolvido no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, além de armazenar vitaminas e minerais na produção de colesterol e hormônios.
A desintoxicação inclui aumento da ingestão de líquidos, fibras, frutas e vegetais. Além disso, deve-se evitar a ingestão de alimentos que aumentam a formação de toxinas, como carboidratos, gordura trans, açúcar, álcool e cafeína em excesso.
Experimente suplementos multivitamínicos; ou opte pelos específicos, como vitamina B6, cálcio, óleo de prímula, magnésio, ginkgo biloba, proteína do leite (whey protein), isoflavonas e vitamina E.
Já nos casos graves de síndrome disfórica pré-menstrual, é necessária uma medicação mais específica. Atualmente, o tratamento usado com melhores resultados são os antidepressivos. Estudos recentes mostram que essa medicação usada na menor dose possível e durante a fase de tensão pré-menstrual tem melhorado muito a qualidade de vida das mulheres que experimentam essa disfunção.
Veja também: tratamento natural para TPM.
Dicas para aliviar a TPM
Para muitas mulheres, a TPM pode atrapalhar as tarefas diárias, sejam profissionais ou pessoais. Para amenizar os sintomas da TPM, sugerimos as seguintes dicas:
- Realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque.
- Faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Isso ajuda a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima.
- Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação.
- Procure cuidar de seu corpo, mesmo que você não vá sair de casa. Isso também ajuda a elevar a sua autoestima.
- Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas.
- Procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes.
- Redobre os cuidados com a pele. O aumento de oleosidade da pele e surgimento de acnes está relacionado com esse período.
- Evite o consumo excessivo de carboidratos e açúcares. Porém, comer um chocolate de boa qualidade pode ajudar no bem-estar. 🙂
E você, sofre de TPM?
como tiro manchas das axililas?
olá lia recomendo a vc, para manchas nas axilias , o desodorante da forever living a base de aloe vera. mande email [email protected] que te passo como adquirir e o preço.
Gostei muito da matéria porque sinto mitas dores de cabeça nessa época , gostaria de saber mais.
Oi Celisa, adoro seu blog, todos os temos abordados aqui são de muita importância para a vida de nós mulheres!! 🙂
Queria te pedir um favorzinho; Tem como vc postar um texto sobre alópecia areata, estou sofrendo muito com isso, e essa seria uma forma de pessoas com esse mesmo problema se comunicarem e trocarem idéias.
Realmente meu psicológico esta muito abalado. Vc não imagina o que é ver abrir buracos na sua cabeça, estou perdendo muito cabelo e não posso fazer nada!! 🙁
Desde já e agradeço linda!!
Bjs, fica com Deus!
Ola!!!! eu sofro de uma tpm fortissima diz meu namorado e muitas pessoas que me rodeiam mas sinto muito desses sintomas que foram citados a minha barriga fica muito inchada parece até que estou gravida de meses, fico muito estressada e chorona, apesar de ja ser um pouco muitos falam que capricornianas são muito choronas mesmo mas fico muito pior,muito irritada ja tive que tomar remédio na veia para colica forte e muito nervosismo que deixava sem ar e chorando sem parar sem conseguir falar nen explicar o que acontecia, tenho tambem muita sensibilidade nos seios doi muito nem posso relar neles direito. tchauuuuuuuuuuuu obrigada pelas dicas
Boa noite
Usa minoxil nos buracos que ajuda a crescer novamente os cabelos
Menina, fiquei preocupada agora, eu tenho muitos sintomas de uma vez só… rsrsrs. Ah! Peço desculpas por n ter tempo de acessar o site ultimamente, é que chego muito cansada do trabalho e n tenho mais tanta paciencia pra computadores ja que trabalho com eles. Mas acho o site muito rico de informações proveitosas, e em tudo que se refere à nós mulheres… Parabéns, pois sei que vc também deve ter um trabalho em que chega cansada e ainda arranja tempo pra nos atualizar de tanta coisa. Um abraço querida Celisa.
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Vitaminas: C, E e carotenóides.
Minerais: magnésio, manganês, zinco, cobre, cromo, cálcio, sódio e potássio
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Síndrome Pré Menstrual.
Ouço com amor as mensagens de meu corpo.
A síndrome pré-menstrual, que vem atingindo proporções epidêmicas, está diretamente relacionada com o aumento da propaganda nos meios de comunicação. Esses anúncios imprimem sem parar nas mentes femininas que o corpo deve ser borrifado, empoado, lavado e de uma forma geral super-higienizado com os mais diferentes produtos para torná-lo razoavelmente aceitável.
Ora, ao mesmo tempo em que as mulheres estão assumindo sua posição igual na sociedade, também estão sendo bombardeadas com a mensagem negativa de que os processos orgânicos femininos têm algo de errado. Isso, combinado com a exagerada quantidade de açúcar que atualmente é consumida, cria um campo fértil para a síndrome.
Os processos orgânicos femininos, inclusive a menstruação e a menopausa, são normais e naturais, e devemos aceitá-los como tal, mantendo sempre em mente que nosso corpo é belo, magnífico e maravilhoso
leia o livro v pode curar a sua vida, tem um capitulo sobre enxaqueta vc vai ficar impressionada com o que esta escrito.
Obs. Teixo do livro VOCÊ PODE CURAR A SUA VIDA.
Olá, td bem? Qual o autor desse livro?
nome do livro: voce pode curar sua vida
Olaaaaaaaaaaaaaaa…
Gente adorei seu blog….dicas maravilhosas!!!
Só do post sobre acnes e espinhas comprei para o meu esposo todos os produtos recomendados e ele está maravilhado.
Continuarei antenda.
olá tudo bem? Eu sou um tanto quanto ignorante nestes assuntos de mulheres e namoro uma mocinha (20 anos) que é um tanto quanto teimosa de passar em ginecologista (por ser do SUS e serem homens). Então eu tenho uma grande dúvida para perguntar à vocês: gostaria de saber se a acidez vaginal aumenta no período pré-menstrual. Pois os ciclos dela normalmente são longos por conta da irregularidade dela. Mes passado por exemplo ela menstruou em uma menstruação muito forte e dolorida. A anterior a esta ela nem havia sentido cólica. Já esta pelo visto vai demorar um pouco para vir. Enfim, uso preservativo para não correr riscos mas seria ideal se ela tomasse pílula ou injeção. Gostaria que me respondessem isto por gentileza. Grato!
Eu gostei muito! mais eu gostaria de sabe porque ter mulheres que mestroa muito pouco? Sera si isso e normal? O futuramente pode ocorre alguma doenca? Gostaria muito de saber de todas as respostas!
Meninas eu li um materia que o Belara é ajuda na TPM e na pele. Sera?
sinto todos os simtomas da tpm ninguem me aguemta . ate meu marido nao me suporta .nao sei mas oqe faço ………..socoro
Sou assim também. Em casos agudos é chamado de Transtorno disforico menstrual. Estou tomando Cloridrato de sertralina (Assert). É antidepressivo ( tarja vermelha mesmo) e está sendo a única coisa que está melhorando. Consulte a bula. Ele serve justamente para a TPM. Fale com sua ginecologista se é indicado.
Eu tb sofro com a TPM, sinto muita dor de cabeça, é fico sem paciência nessa época.
Socorro, não tomo pílua. Minha bariga fica inchada que até parece que tó gravida, nossa é órivel não queria passa por isso todo mês. Que pena. Bjs Ivaneza.
Eu tinha uma TPM fortíssima, e quando passou a ser insuportável comecei a pesquisar meios de amenizar. Achei um medicamento homeopático chamado Tepeex, e logo no primeiro uso já fez efeito, estou livre dessa coisa!!! Foi um milagre, me sinto bem melhor, sem crises de stress ou irritação.
Vc sentiu diferença mesmo? Minha médica me passou o gamaline V, mas ele é muito caro, Vi que esse é mais em conta.
O aloe vera gel da forever inibe o efeito do anticoncepcional?
Nossa as vezes acho que estou ficando doida tenho surtos de raiva agressividades e nem telefonema eu atendo durante 15 dias me isolo em casa
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Bom,eu tenho todos os sintomas a cima e mais um pouco,1 semana antes da minha mestruaçao,me transformo em uma pessoa totalmente diferente,eu conto ate 5 pra tudo,mas acabo sendo explodindo,sem contar que depois me arrependo e acabo chorando,tentando entender o pq de tudo….Eu gostaria que vc me ajudasse,pq a tpm acaba muito comigo,eu mesma nao me suporto,nada ta bom,tem q ser do meu jeito,e nao consigo mudar isso,eu me isolo de tudo e de todos,e nem meu namorado me suporta mais nesses dias,por favor eu preciso saber se tenha alguma coisa,que eu possa me acalmar,eu gostei muito do seu blog,gostaria que pudesse me ajudar 🙁
Mulher,sofre né gente.
A quase dois meses,descobri policisto nos ovarios,e tenho duvida de anticoncepcinais,tenho TPM ,enxaqueca ,alguem tem alguma sugestao
Muita tristeza desânimo vontade chorar e ficar quietinha mas ninguém me deixa .Querem eu de pé
Feliz da mulher q nao tem TPM,após os 30 anos comecei a ter tão forte q fui a psquiatra,so conversando com amigas q fui descubri q era tpm.Agora tomo Fluoxetina mas parece q nem faz efeito e muito dificil e tbm nao posso tomar pilulas q a tpm fica pior,nao me dou hormonio.
Também sou assim. O médico me prescreveu Cloridrato de Sertralina ( Assert). Consulte para ver se você pode usar.
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Sofro muito, excelentes dicas.
Eu fico enjoada, quieta no meu cantinho, não me dá vontade de sair pra lugar algum, nem vontade de comer,eu só não choro. 🤷🏻♀😅
Também sofro com a tal da TPM, sinto muitas dores de cabeça, fico enjoada uns dois dias antes de “vir”.
Me sinto inchada,parece que sempre quando vou comer algo me sinto “cheia”. Fico irritada por coisas bem bobas, não suporto ninguém , meu marido e meu filho correm de mim haha. Tentei tomar alguns chás naturais mas não “amenizou” a TPM. Como mudar isso? Não suporto nem a mim mesma às vezes.
Olá!
Gostei da matéria e gostaria de trocar alguns conhecimentos e dicas, durante toda minha vida tive um período menstrual bastante tranquilo sem nenhuma TPM, há 8 meses mais ou menos fiz uma pequena cauterização no útero, após esse procedimento todo mês eu tenho sofrido muito com TPM e principalmente gases, fico toda inchada, minha pressão cai, é horrível, as cólicas são tantas que sinto vontade de morrer(não é exagero) tenho desmaios e tudo mais.fui na ginecologista que realizou meu procedimento, ela disse que estava tudo bem com meu útero que a cicatrização foi boa, se foi coincidência não sei dizer, mas o fato é que tudo começou após esse procedimento que fiz,
A médica passou Gamaline V estou começando o tratamento, torcendo para que dê bons resultados, alguém mais já passou por algo assim?
E eu q tenho TPM tendo feito histerectomia kkkk,mas ficaram os benditos ovários né 😡 tô tomando Gamaline v,por recda minha ginecologista p ver se melhora,achei q ia me ver livre disso kkk