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Tratamentos Naturais para TPM

Tratamentos Naturais para TPM

Você é daquelas que sofre bastante com a TPM? Ou sua TPM não é tão forte assim? Bem, se a sua TPM for muito forte, o recomendável é procurar um médico para descobrir qual é a causa desse desequilíbrio hormonal, ninguém precisa ficar sofrendo à toa. Se seu nível de TPM é moderado ou mais fraco, que tal experimentar algumas dicas naturais para amenizar os sintomas?

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Os sintomas da TPM podem ser muito variáveis e a sua intensidade depende de cada mulher. Duram em geral entre 5 a 10 dias antes da menstruação.

Atualmente, acredita-se que a função fisiológica do ovário seja a causa das alterações neuropsicoendócrinas que interferem tão drasticamente na vida das mulheres.

Estilo de Vida Influencia Bastante nos Sintomas

Tratamentos Naturais para TPM

Manter um estilo de vida saudável vai melhorar muito seu bem-estar em geral, inclusive os sintomas da TPM.

Uma boa alimentação, associada ao consumo de frutas nesse período, deve ser intensificado. A quantidade de água ingerida também deve ser generosa. A redução no consumo de sal, açúcar, cafeína e álcool também podem ajudar em problemas como na retenção de líquidos, irritabilidade e cólicas.

As atividades físicas liberam endorfinas, causando sensação de bem-estar. Portanto, movimente-se! Caminhadas ao ar livre, especialmente em lugares em contato com a natureza são altamente benéficos.

Dormir bem e evitar o estresse também devem fazer parte desse estilo de vida mais saudável.

Vitaminas e Minerais que ajudam na TPM

Tratamentos Naturais para TPM

Cálcio e Vitamina D: Uma dieta rica em cálcio e vitamina D podem dar um “chega-pra-lá” na tensão pré-menstrual. A dupla diminui a contração muscular do útero e a retenção de líquidos, aliviando cólicas, dores nas costas e o inchaço. Além de tomar sol (ou fazer suplementação de vitamina D), abuse do gergelim e vegetais verde-escuros.

Vitamina E: A vitamina E pode aliviar sintomas como ansiedade e sensibilidade mamária entre outros. Por ser antioxidante, recomenda-se o consumo de alimentos fonte de vitamina E. Alimentos: germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais, ovos.

Magnésio: O magnésio também está envolvido na atividade da serotonina e de outros neurotransmissores, e sua deficiência pode amplificar os sintomas da TPM. Alimentos fontes: leite, leguminosas, cereais integrais, vegetais e folhas verde escuras.

Vitamina B6: A vitamina B6 atua na formação de serotonina e dessa forma proporciona melhora nos sintomas de alterações de humor. Por isso, indica-se que se atinja as recomendações diárias desta vitamina. Alimentos fontes: fígado, ovos, soja, aveia, farelo de trigo, batata, germe de trigo, cenoura, amendoim, nozes, etc.

Tratamentos Naturais

Ervas e chás

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Chás diuréticos são excelentes indicações para ajudar a aliviar o inchaço e também alguns ajudam a acalmar (urtiga, camomila, hibisco, erva-doce e chá verde).

A erva-de-São-João ajuda a aliviar a insônia e melhora a depressão.

Outra erva interessante é o vitex agnus-castus, usado para aliviar os sintomas da TPM há centenas de anos. Este arbusto originário da região mediterrânea é utilizado na medicina popular como chá para re-equilíbrio hormonal, contra insônia e a ansiedade.

Óleo de Prímula

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 O óleo de prímula é um dos medicamentos naturais que tem efeitos confirmados no combate aos sintomas da TPM. Ideal para amenizar dores nas mamas, e outros sintomas desagradáveis. Além de permitir o alívio dos desagradáveis sintomas como irritabilidade, mau humor, depressão, dores e inchaços nos seios, ele não tem os inconvenientes causados por tratamentos à base de anti-inflamatórios e antidepressivos.

Esse efeito se deve ao linolênico, que funcionam como intermediários nas sínteses de outras substâncias reguladoras dos hormônios sexuais femininos. Essa propriedade de regulador hormonal do óleo de prímula ameniza os sintomas da TPM e ele ainda possui um ótimo efeito sobre a pele, controlando a oleosidade e mantendo sua elasticidade.

Se quiser saber mais sobre esse óleo, veja o post Óleo de Prímula: Um Poderoso Aliado na Saúde Feminina.

Óleos Essenciais para TPM

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Fazer massagens com óleo essencial também ajuda na TPM. Escolha um óleo carreador e adicione o óleo essencial de sua preferência. (para cada colher de sopa 3 gotas de óleo essencial) Além da massagem, você também pode optar por fazer uma inalação.

Se você não conhece os óleos essenciais, ou quer saber mais sobre esse “universo”, recomendo o artigo Aromaterapia: O Poder dos Óleos Essenciais.

Alguns óleos essenciais que podem ajudar nos sintomas da TPM:

  • Contra a ansiedade e a irritabilidade: camomila, gerânio, lavanda, rosas ou ylang-ylang;
  • Contra o aumento no apetite: bergamota ou rosas;
  • Contra o cansaço: alecrim ou sálvia esclaréia;
  • Contra as crises de choro e confusão: gerânio ou lavanda;
  • Contra a dor nos seios: gerânio;
  • Contra o estado depressivo: jasmim, rosas e mandarina;
  • Contra a insônia: bergamota, camomila ou lavanda;
  • Contra a retenção hídrica: erva doce, limão e mandarina.

E você, sofre com TPM? O que faz para aliviar os sintomas?

25 comentários para “Tratamentos Naturais para TPM”

  1. Avatar de Ilane Sponholz

    Eu tomo o Óleo de Prímula há uns 6 meses e realmente estou satisfeita com o resultado. Estou comprando no site http://www.grannatural.com.br. A entrega é rápida e o site é de confiança.

  2. Avatar de Camila

    Sofro horrores com tpm, vou seguir algumas dicas 😆

  3. Avatar de Raquel Delis

    TPM é muito chato, não sou daquelas sofredoras, mas me incomoda, vou experimentar os óleos essenciais.

  4. Avatar de Paulinha

    Tomo chá de hibisco para cólica, adianta mesmo. Vou começar o óleo de primula.

  5. Avatar de Rafaella

    Eu tomo o óleo de primula há mais de 6 meses, sinceramente não notei melhora nos sintomas.

  6. Avatar de Jaque

    Amei o post! Feito para mim 🙂

  7. Avatar de Cris Almeida

    TPM é muito ruim, vou aproveitar algumas dicas eu tomo vitamina D e percebo uma melhora!

  8. Avatar de Leticia

    Sofro muito com cólicas e muito fluxo, pelo menos não fico depre.

  9. Avatar de Solange

    Muito obrigada pelas dicas, muito úteis.
    Este incômodo mensal muito me incomoda.

  10. Avatar de Ruth

    è muito chato ser mulher, somos cheias de problemas.

  11. Avatar de Andreia

    Muito boas essas dicas, vou fazer, estou precisando, obrigada celisa.

  12. Avatar de Flávia

    Nossa!! Ótimas dicas.Quero esse óleo de prímula. Meu filho costuma dizer que as vezes fico “tripolar”, é horrível. Parabéns pela matéria. 😉

  13. Avatar de Margareth

    òtimas dicas, gostei da parte da falta de vitaminas e minerais.

  14. Avatar de Rosangela

    Sofro também, tenho vários sintomas, preciso até tomar antidepressivo, é muito ruim.

  15. Avatar de Poliana

    Sofro com tpm também, mas é moderado, tenho um pouco de dor de cabeça e dor nas pernas, mesmo assim incomoda.

  16. Avatar de Maria

    Eu tomo o óleo de primula, é muito bom! Vou fazer esse cha de hibisco também.

  17. Avatar de Lucélia

    Vou investir nas vitaminas e minerais, estou precisando.

  18. Avatar de Patrícia

    Adorei as dicas, vou por em prática para ver se melhoro um pouco.

  19. Avatar de Herica

    Eu não consigo dormir bem, principalmente na TPM, vou experimentar os chás, muito boas as dicas.

  20. Avatar de Telma

    Adorei o post! Tenho alguns sintomas, comecei o óleo de primula, mas tomo a pouco tempo, não notei diferença ainda, acho que a reposição de vitaminas e minerais é bem importante.

  21. Avatar de Bia

    Meninas,

    Quem tiver gastrite nem tente a opção do hibisco…a dor de estômago aumenta muuuito.
    Agora a opção do chá de erva de São João é fantástica, nunca decepciona.

    Bjs a todas, Bia

  22. Avatar de Cláudia

    Amei as dicas. E vou deixar mais uma, que para mim é um “santo remédio”; além de auxiliar na redução do fluxo, faz bem para todo o corpo: a dança do ventre 😀

  23. Avatar de Deisinha

    Ótimas dicas..Isso é horrível…

  24. Avatar de Yasmim

    Dicas super válidas, adoro tratamentos naturais!!
    Mas lembrando que a Erva de São João não deve ser tomada por que faz uso de pílula anticoncepcional, pois tende a cortar o efeito da pílula.

  25. Avatar de Ana

    Estou pensando em trocar de método pois minha TPM anda muito forte. Uma amiga me indicou a injeção Cyclofemina, disse que pra ela funciona muito bem. Como vou saber que será uma boa opção pra mim? Pesquisei informações sobre ela aqui http://cyclofemina.com.br/. Vcs sabem se é boa mesmo?

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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