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Vagem: Opção Leve e Mais Nutritiva que o Feijão

Vagem: Opção Leve e Mais Nutritiva que o Feijão

Para muitas pessoas, comer feijão não é um bom negócio: os feijões possuem carboidratos (como oligossacarídeos e fitatos) que não são muito bem digeridos pelo organismo, devido à falta de enzimas digestivas específicas. Nesses casos, o feijão fermenta no sistema digestivo (devido à ação de bactérias intestinais), provocando gases.

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A vagem, também conhecida como "feijão verde", além de não causar desconfortos gastrointestinais, é mais nutritiva que o feijão. Ela é leve, de fácil digestão e proporciona muito bem-estar ao corpo, fortalecendo a imunidade do organismo.

Propriedades da Vagem

A vagem nada mais é que o fruto verde de diversas espécies de feijão. Ela possui riqueza em vitaminas e minerais: possui vitamina A, C, K e complexo B. As vagens também possuem minerais como: silício, cálcio, manganês, ferro, cobre e potássio. Seu consumo também garantirá quantidades expressivas de fibras. A vagem é rica em ácido fólico, flavonoides, betacaroteno e carotenoides. Possui ação antioxidante e tem efeito anti-inflamatório.

Vagem: Opção Leve e Mais Nutritiva que o Feijão

Benefícios da Vagem

  • Previne o envelhecimento: O poder antioxidante é garantido pela porção de vitamina C, betacaroteno, manganês e ácidos fenólicos dos grãos. Retarda os efeitos da velhice e radicais livres, pois auxilia na renovação de células não mais funcionais por aquelas que apoiarão o funcionamento geral do corpo. A vagem pode ser um contribuinte para efeito rejuvenescedor da saúde da pele.
  • Melhora a saúde dos ossos: Possui minerais como o silício, magnésio e, o mais representativo para ossos e dentes, o cálcio. A vagem ainda contém vitamina K, que é uma vitamina promotora da absorção de cálcio, excelente nutriente para apoiar a densidade óssea.
  • Melhora a saúde cardiovascular: Os grãos da vagem ajudam a reduzir as células de gordura presentes na corrente sanguínea. O grande responsável por isso é o ômega-3 que mesmo estando em quantidade baixa, consegue auxiliar na diminuição do colesterol ruim.
  • Previne a anemia:  A vagem pode ser reconhecida como fonte de ferro, principal nutriente para fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo a anemia e fadigas.
  • Ajuda na prevenção da diabetes: Com o fornecimento de diversos nutrientes, o alimento pode auxiliar no controle de taxa de açúcar na corrente sanguínea, o que reduz a possibilidade de picos de insulina e hipoglicemia. É então um excelente reforço na prevenção de diabetes.
  • Benéfica para o intestino: O mau funcionamento da flora intestinal prejudica a absorção de nutrientes e dificulta a eliminação de substâncias indesejáveis ao corpo. Isso pode gerar não só inchaços e desconfortos, mas consequências muito mais graves. A vagem é rica em fibras benéficas para a eliminação de toxinas e substancias que influenciam negativamente no comportamento do organismo.
  • Melhora o humor: O ácido fólico é uma substância que ajuda na síntese de diversos neurotransmissores como a dopamina, a serotonina, a noradrenalina e a homocisteína. Todos eles ajudam a reduzir sintomas de depressão e assim, melhoram o humor. Esses neurotransmissores, de forma indireta, também conseguem oferecer maior vigor, já que quando você está com bom humor fica mais fácil de praticar atividades físicas.
  • Boa para os músculos: Para quem está fazendo treino de resistência, é muito útil incluir a vagem no cardápio. Ela contém magnésio, um mineral que é muito importante para a formação das cadeias de proteínas e, consequentemente, o crescimento muscular. Desta forma, a sua construção muscular melhorará, aumentando o seu desempenho nos treinos.
Vagem: Opção Leve e Mais Nutritiva que o Feijão

Como Consumir a Vagem?

Antes do preparo, lave as vagens em água corrente e remova suas pontas. Utilize pouca água no cozimento (ou dê preferência ao vapor).  A vagem pode ser utilizada como salada em pratos frios, mas também é uma ótima pedida para pratos quentes. Ficam ótimas temperadas apenas com azeite de oliva e uma pitada de sal. Ficam boas em omeletes, em sopas, cozidas com arroz e cenoura.  Outra sugestão é fritar o alho na manteiga e acrescentar as vagens para dourar — fica uma delícia!

E você, tem o hábito de complementar sua alimentação com vagem?

14 comentários para “Vagem: Opção Leve e Mais Nutritiva que o Feijão”

  1. Avatar de Denise Mendonça

    Adoro vagem… amei a reportagem

  2. Avatar de Rossane

    Bom saber, pois realmente não me dou bem com o feijão… não tenho o hábito de comer vagem…passarei a comer mais…

  3. Avatar de João Brito

    Gosto muito de vagem principalmente em saladas, sabendo dos benefícios passarei a usa-la com mais frequência.

  4. Avatar de Marises Costa

    Amei as informações sobre as vagens. Passarei a consumir.

  5. Avatar de Marises Costa

    😆

  6. Avatar de Heloisa

    Eu sempre estou comendo vagem. Não sabia que poderia ser uma substituta para o feijão, gostei…

  7. Avatar de Vilma Silva Santos

    Gostei das informações, as vezes eu como mais diante amais do valor nutritivos vou consumir com mais frequência.

  8. Avatar de Diva

    Vou comprar mais vezes a vagem…valeuuu

  9. Avatar de Isabel

    gostei das ideias vou experimentar na sala , e fritar cor manteiga e aalho

  10. Avatar de Maria Angélica R Dos Santos

    Oi, boa tarde. É muito bom saber que a vagem é tão nutritiva, pois agora vou consumir.

  11. Avatar de Renata

    Legal adoro vagem! Obrigada!!!

  12. Avatar de Alexsandra Paulino

    vou fazer pra tomar pois tenho problemas nos rins.

  13. Avatar de Alexsandra Paulino

    vou fazer pra tomar pois tenho problemas nos rins.
    espero bom resultado.

  14. Avatar de Silene

    Gosto muito de consumir vargem, é uma delicia e bem nutritiva. Amei o post. Bjsss queridos (as).

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