Para a mulher que gosta de se cuidar

Benefícios da Vitamina D

Você sabe a importância da vitamina d?

A vitamina D é produzida pelo próprio organismo, com o auxilio da luz solar e interage com hormônios que regulam a quantidade de cálcio no organismo. É produzida a partir do colesterol, porém pode ser encontrada em alimentos como fígado, gema de ovos e óleos de peixe. Quando uma pessoa se expõe ao sol, os raios ultravioletas são absorvidos e atuam com o colesterol, transformando-o num precursor da vitamina D. Horas depois o fígado e os rins convertem esse precursor em vitamina D.

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A vitamina D atua como um hormônio que mantém as concentrações de cálcio e fósforo no sangue através do aumento ou diminuição da absorção desses minerais no intestino delgado. Ela regula o metabolismo ósseo e a deposição de cálcio nos ossos. A vitamina D também é muito importante para crianças, gestantes e mães que amamentam, por favorecer o crescimento e permitir a fixação de cálcio nos ossos e dentes.

Porque a vitamina D é tão fundamental?

A vitamina D tem sido destaque em vários estudos científicos, devido ao seu poder para combater a pressão arterial, controlar o peso e afastar o risco de tumores. Ela é essencial para o tratamento da osteoporose, pois promove a absorção de cálcio da dieta, nutriente necessário para o crescimento normal dos ossos. Algumas pesquisas sugerem que a vitamina também ajuda a combater doenças autoimunes, infecções e câncer.

Além de fortalecer nosso sistema autoimune, atua na secreção de insulina. Alguns estudos sugerem que a deficiência da vitamina pode levar ao prejuízo na secreção deste hormônio, o que poderia causar intolerância à glicose. A vitamina D é produzida na pele, mas é ativada pelos rins. Doentes com insuficiência renal necessitam de suplementos dessa vitamina.

O que a falta da vitamina D causa?

A falta da vitamina D no organismo pode ser identificada em testes laboratoriais, pela análise do cálcio na urina (se houver pouco, é um sinal de alerta) ou por exames de sangue. Não costumam se manifestar sintomas em adultos, exceto por uma eventual dor, cansaço ou falta de equilíbrio. Já as crianças com deficiência de vitamina D podem desenvolver raquitismo — doença que inclui fraqueza e perda óssea.

Onde a vitamina D pode ser encontrada?

 Ela pode ser encontrada no leite, no salmão, sardinha, óleo de fígado de peixe, cogumelo, ovos e alguns cereais que são fortificados com essa vitamina. Mas a principal fonte dessa vitamina vem do sol.

O banho de sol

vitamina D

O corpo fabrica vitamina D graças ao contato com os raios solares. O ideal é se expor diariamente em média 15 minutos. Passe o filtro solar no rosto e deixe pernas e braços livres, já que o creme limita a absorção da luz. No entanto, pessoas mais claras, que necessitam de proteção solar absoluta, obtêm a vitamina mais facilmente, se expondo menos de 15 minutos três vezes por semana.

Existe o risco de deficiência de vitamina D durante o inverno, pois os raios solares nesta época não permitem a produção adequada de vitamina D. Também devido ao fato que a necessidade individual pode variar consideravelmente, dependendo de vários fatores. Quando ocorre a deficiência, existem complementos em forma de gotas (Aderogil). É muito importante consultar um profissional sobre a quantidade de vitamina D que você precisa.

102 comentários para “Benefícios da Vitamina D”

  1. Avatar de Rosinha

    a vitamina D é importantíssima para a nossa saúde, ótima matéria. Bjos!!!

  2. Avatar de Audrey

    Nossa, Celisa, muito boa a matéria. Parabéns!
    Bom, coincidentemente comecei a tomar a Vitamina D ontem. Eu ainda não senti muito o efeito, pq faz 1 dia apenas que tomei. Mas muitas pessoas que conheço tomam e a saúde melhorou muito. O ânimo melhora horrores! Vale à pena experimentar. Farei um teste por 6 meses (pq vou repartir o frasco com a minha mãe). E vamos ver se dá certo… há de dar!
    Se vcs conhecerem alguém que more nos EUA, peçam p/ trazer um frasco de lá. Paguei US$ 8.90 por 365 comprimidos. Aqui não encontrei por menos de R$ 25,00, mas 30 cápsulas.
    Beijos, meninas, e excelente semana a todas!

    1. Avatar de Andrea Cristine

      Você já fez exame para detectar a falta de vitamina D? Pois a Dra. Juliana Korth que é especialista em medicina preventiva, diz que o uso de suplementação é feito por no máximo 8 semanas. Tem um comentário meu mais abaixo que copiei da matéria feita por ela no site Minha Vida.

    2. Avatar de Radha

      qual a marca dessa vitamina D que tem nos USA? Por favor passa pra mim, obrigada
      fique com DEus
      radha

  3. Avatar de Sandra

    É muito importante que a gente consiga obter todas as vitaminas e minerais que precisamos através dos alimentos. Eu não sou a favor de cápsulas, exceto em casos específicos, acho que podemos obter todos os nutrientes através de uma alimentação balanceada e saudável.
    A vitamina D é ótima, pois nós mesmos conseguimos produzi-la, desde que tomamos sol, agora, não sabia que ela era produzida através do colesterol!! Que legal!
    Um abraço!

  4. Avatar de Denise Barros

    PARABÉNS pelo post!! Muito importante a matéria, para nos aletar de importância da vitamina D.

  5. Avatar de Kelly

    olá, achei muito valiosas essas informações, não sabia disso e gostei muito do texto, vou pegar mais sol 🙂
    ando bastante cansada, será que é a falta dessa vitamina? eu não pego sol quase nunca…

  6. Avatar de Silvana

    olá celisa, eu tb vi no bem-estar eles falando sobre a vitamina D, adorei que vc fez um post para alertar as pessoas, pois ninguém dá importancia para uma vitamina que pode ser fundamental para nossa saude, parabéns!!!

    Depois daquele dia eu comprei as gotinhas, tomo 5 por dia, aqui onde moro tem pouco sol e agora nesse inverno nao pego sol nunca, mesmo porque é muito frio e o corpo está sempre coberto.

  7. Avatar de Lizandra

    Olá Celisa,

    Adorei a matéria!!!!

  8. Avatar de Lúcia Maria Behrens

    Muitíssimo obrigada pelo post!!!!!!!. muito importante para nós leitores.
    Até a próxima.

  9. Avatar de Luciane

    adorei, queria saber qual sol é melhor pegar e por quanto tempo. Se passar protetor náo resolve?

  10. Avatar de ★ Pri ★

    Oi, Celisa
    Ótima materia

    Onde vc compra vitamina D?
    Qualquer pessoa pode tomar?

    È em capsulas ou liquida ?

    bjos

  11. Avatar de Valdinete Martins De Carvalho

    Olá Menina!!
    Adorei este artigo, é muito importante que se fala das vitaminas.
    Acho que seria legal se falar de todas e a importância de cada uma.Lógico que em artigos diferentes.
    Pois tem muitas pessoas que não sabem a importância de algumas deles.

    Boa Semana a todas.

  12. Avatar de Carlene

    Muito boa essa matéria, ainda bem que podemos também adquiri-la através do sol,tem coisa melhor que um banho de sol, com bastante protetor solar é claro. bjsss.

  13. Avatar de Maria Do Carmo Taliano

    Depois de ler esta matéria , acho que estou precisando de vitamina D, pois não me exponho ao sol por ser muito branca, e sol em excesso causa envelhecimento e outros males. Mas estou me sentindo cansada.Gostei muito da máteria.

  14. Avatar de Piupiu

    Obrigada pela informação,pois não sabia que a deficiência de cálcio altera o peso.Parabéns pela matéria. PIUPIU

  15. Avatar de Marcia Regina

    oi adorei saber o quanto e importante a vitamina d p nosso organismo.bjs

  16. Avatar de Helen

    adorei e muito bom saber sobre essas coisas
    ainda mais para mi que eu espero faze facu de nutriçao.
    obrigada pelas dicas .

  17. Avatar de Rejane

    A falta de vitamina D a longo prazo causa perda de memória e pode levar tbém a depressão .

  18. Avatar de Anamaria

    Sempre tive excelente alimentação e por isso me surpreendi ao fazer exame e lá constar insuficiência de Vit.D. Passei a tomar o medicamento Oskal-D. No exame seguinte deu deficiência de Vit.D. Passei a fazer caminhada nos finais de semana, sem protetor solar (apenas no rosto) e a tomar Vit. D manipulada (R$9,00 30 cápsulas). No exame seguinte já estava tudo normalizado.
    O sol é importantíssimo para sintetizar essa vitamina. Como o filtro solar prejyudica a absorção da vitamina, quem tem a deficiência deve tomar sol antes da 10h.

  19. Avatar de Carolina Archanjo

    Gostei do post de hoje! 🙂

    Há uns 9 meses atrás mais ou menos eu fui à minha endocrinologista porque meu cabelo estava caindo muito, minhas unhas MUITO fracas e manchadas, eu emagreci 11kg e achei que poderia estar com algum problema na tireóide.

    Ela me mandou fazer uma bateria de exames e eu descobri nesses exames de sangue que estava com deficiência de vitamina D (dentre outras coisas).

    Desde então comecei a tomar o suplemento em gotas durante o café da manhã, como recomendado pela minha endocrinologista, que, inclusive, me deu a dica dos alimentos que contém essa vitamina. (Tudo o que a Celisa falou foi exatamente o que a minha médica me recomendou. PODEM CONFIAR!!! rsrsrs) Tomei o suplemento em gotas durante 4 meses, mas o nível de vitamina D não subiu de acordo com o esperado.

    Agendei o retorno com minha endocrinologista e ela me receitou cápsulas manipuladas dessa vitamina. O valor das cápsulas é muito mais barato que o da vitamina em gotas.
    Paguei R$12,00 por 12 cápsulas. Minha médica me receitou dessa vez em cápsulas porque a quantidade de vitamina D que eu precisava era muito maior do que poderia ser encontrada no suplemento em gotas.

    Mas as cápsulas não podem ser ingeridas diariamente. Eu estou tomando apenas 1 vez por semana durante 3 meses. A partir do 4º mês será 1 cápsula a cada 2 semanas.

    Ainda não sei qual o resultado de tomar as cápsulas porque ainda estou na 4ª semana dos primeiros 3 meses. Se der certo, eu conto aqui pra vocês! hahahaha

    Abraços!

  20. Avatar de Luiza Mendonça

    Não devemos se auto medicar, quem tem cálculos renais,
    deve evitar tomar essa vitamina, sem orientação de seu
    médico. bjokas

    1. Avatar de ★ Pri ★

      Oi, Luiza Mendonça

      Nossa bem lembrado isso que vc disse , sobre cálculas renal, eu tenho , provavelmente não posso tomar essa vitamina então, irei perguntar ao médico p/ saber .

      Como não tomo sol , uma pq não gosto mesmo , outra aqui só está fazendo frio e trabalho o dia todo, achei que essa vitamina poderia ajudar .

      bjos Kerida

  21. Avatar de Ana Paula D. S. Costa

    Muito útil a matéria Celisa!!! Adorei, e tenho certeza que ajuda muitas pessoas! Uma idéia: mais resenhas sobre as vitaminas e os sais minerais, onde encontrá-los, importância, e etc!!! 😀 Beijos

  22. Avatar de Ingrid Limbat

    Adorei a matéria. (:

  23. Avatar de Monika

    Olá Celisa ,adorei a matéria. bjs.

  24. Avatar de Talita

    ola ameiii a materia ,gostaria tambem que voces publicasem materias de dieta apoto que todas leitoras irao adorar um fforte abraço tchauu!!!!!!!

  25. Avatar de Mariana Pires

    celisa

    como vai? tenho acompanhado seu blog e gostado muito das suas orientaçoes e das orienctaçoes do fernado goober. mas minhas duvidas nao tem casado com as resenhas entao sempre pergunto sobre assuntos que nao estao em pauta. se vc puder me responder seria o seguinte: o que e sorbitol e xilitol que tenho na composiçao do hydracid c 20? sei que sao açucares mas desidratariam a pele, nao seriam formas alcoolicas? vc saberiame responder ?

  26. Avatar de Adryanna

    Vou continuar com o cogumelo e com o sol…..Sou vegetariana.Nada animal entra no meu prato!

  27. Avatar de Rosa

    O SOL É O MELHOR REMÉDIO PARA OS OSSOS !!!

  28. Avatar de Raquel Costa

    Ola,
    Muito grata pela tão boa materia. Eu não tomo sol quase nunca, tenho problemas na pele e eu tento alimentar-me bem, mas ainda assim acho que não é suficiente. Tenho um cansaço muito grande, uma fadiga. Pode ser por falta da vitamina D. Vou conversar com minha geriatra. Obrigada pelo alerta. Parabéns mais uma vez por tão boa matéria.

  29. Avatar de Geny Marques Teixeira Calicchio

    Eu já tomo é é otimaaaaaaaaaaaa.,..todo seu mal estar
    vai praticamente embora.Voce é outra pessoa sua disposição para o trabalho
    é simplismente fantástica.

  30. Avatar de Pamela

    OLÁ…

    Reparei que no comentário da Audrey ela comentou que conseguiu mais barato no EUA, mas olha só… não sei qual a quantidade que veio no frasco dela, mas minha dermatologista me receitou e, também por coincidencia, comecei a tomar a vitamina D essa semana, e consegui ela manipulada, e convertendo em reais custa o mesmo valor.
    No entanto o ideal é procurar um profissional para que seja receitada a quantia certa, pois eu por exemplo, só preciso tomar uma vez por semana.

    Abraço

    1. Avatar de Audrey

      Oi Pamela! Tudo bem?
      A quantidade que veio no frasco que comprei é de 365 comprimidos de 400iu. Aqui no Brasil eu achei também (não da mesma marca), de 400iu, porém, vinha apenas 30 cápsulas, e custava uns R$ 25,00. Lá onde eu estava, fazia muito sol (Arizona), uns 40ºC, mas como sou extremamente branca, evitava por receio de pegar alguma doença. Procurei uma médica, e depois de alguns exames, ela me receitou doses diárias de 400iu.
      Vc fez certinho, procurou um profissional que te passou a quantidade exata. Mesmo que seja vitamina, precisamos marcar médico e fazer exames antes. Vitamina em excesso faz muito mal! Bjs.

  31. Avatar de Andrea Cristine

    Gente, cansaço pode vir de diversas coisas, não apenas por falta de vitamina D. Antes de comprarem e tomarem por conta própria sem saber o que realmente está faltando, que tal consultar um clínico geral, fazer exames de sangue, para daí sim ver a necessidade e a dosagem a ser tomada. Se o organismo não estiver precisando ele simplesmente elimina, daí é desperdício em dobro, dinheiro e vitamina.

  32. Avatar de Nilva

    CELISA eu vi no programa (bem estar) mas,aqui vc e as leitoras esclarece bem,tenho calculo renal ñ posso tomar a vitamina D entao posso tomar sol q é de graça e maravilhoso para saude tbm…. 😉
    Parabens! vc é 10… bju

  33. Avatar de Valdineia

    o sol da manha é otimo pra nossa saúde mas é uma pena pois não posso tomar sol nehum pois faço tratamento de mnchas no rosto e qualquer sol que tomo elas esqurece muito.A materia é otima amei este saite

  34. Avatar de Ana Claudia

    acho muito importante a vitamina d mais acho que agente tem que respeita os limites do sol beijos

  35. Avatar de Andrea Cristine

    Sobre o uso:
    Para prevenir a deficiência de vitamina D em pessoas com exposição solar inadequada, recomenda-se uma dieta rica em vitamina D que varia conforme a faixa etária. O tratamento da deficiência consiste em suplementação oral por cerca de oito semanas.

    -Bebês- 400 miligramas
    -Crianças e Adolescentes 400 miligramas
    -Adultos com menos de 51 anos 400 miligramas
    Outra coisa, não é preciso ficar torrando no sol, é só 15min diários, braços e pernas. Mesmo quem tem pele muito branca, não há problema, pois para haver queimadura é preciso ficar exposta muito tempo e principalmente em horário inadequado.

  36. Avatar de Rosely Dias Da Silva

    Parabéns pelo site!! É muito importante mesmo.
    Adorei a matéria! Obrigada.
    Bjão

  37. Avatar de Neide Costa

    Celisa, muito boa esta matéria. O que eu acho incrível é que tem que prevenir para não deixar faltar. Uns dizem que a partir dos 40 é preciso começar a cuidar. Tem uns 6 meses que fiz vários exames laboratoriais e entre eles estava o cálcio. Perguntei a doutora se eu poderia tomar suplemento de calcio até para ajudar na fixação e ela disse que não precisava que estava bom.Agora o que tem que ser feito? Tomar o sol de 15 minutos ou 10 ,dependendo da cor da pele e procurando alimentos que sejam ricos em cálcio, não é verdade?Minha mãe está tomando o calcium da forever living porque ela tem osteopenia e já operou a coluna.Ela toma este suplemento e se sente bem.Uns dois que a doutora passou ela ficou sentindo muita dor e parou porque parecia que ela estava ficando doente. O que será que aconteceu?

  38. Avatar de Julia Fc

    Estou tomando 1000iu/gota uma vez por semana, em dose prescrita pelo meu Endocrinologista. Já havia me consultado com muitos para tentar perder peso, contra o qual luto a vida toda. Este ultimo medico me passou 42 exames, coisa que nunca tinha visto. Deu quase tudo normal, tirando alguns anticorpos que atacam a Tireóide, colesterol e vitamina D. Por fim, descobri que estou a um passo de um hipotireoidismo em função de ter uma doença autoimune chamada Hashimoto e com níveis de vitamina D abaixo de um terço do normal, o que se considera deficiência grave. Também odeio sol e nao tinha noção da importância dessa vitamina para os ossos, a preservação dos ossos e o equilíbrio do metabolismo. Ou seja, todos esses anos brigando sem saber o que eu tinha. O alerta é: vá a um BOM medico endocrinologista ou clinico geral, peça referencias desse medico! Pague se tiver que pagar, se o plano nao cobrir, muitas vezes custa menos que uma ida ao salão!! Nao tome vitamina por conta própria, nem nenhum remédio! Além de nao adiantar nada, faz mal e pode causar intoxicação. Tive médicos que me passaram até hormônios sem fazer um exame aprofundado, correndo risco ter algo grave, considerando que tenho uma doença que eu desconhecia, quando na verdade, precisava de algo mais simples.

  39. Avatar de Giovanna

    adorei mi ajudou muito no trabalho da escola vlw obgda

  40. Avatar de Adriana

    Eu ,gostaria de saber ,por quanto tempo o banho diário de sol ,fica no organismo? E se não é preciso ingerir vitamina D se tomamos sol nos horários indicado ?
    Muito obrigada pela atenção

  41. Avatar de Dalva Maria Lino Mariotti

    gostei muito ,tinha essa duvida ,sempre tive medo de sol ,agora então vamos tomar sol!
    e alimentar adequadamente com peixe ovos etc… muito obrigada ! valeu msm!

  42. Avatar de Helio

    Qual a posologia do Aderogil gotas para adultos? Na bula vem recém nascidos, lactantes e crianças!

  43. Avatar de Claudia

    Gente, segue uma dica super importante de onde comprei:
    http://www.divaspashop
    O site tem varias vitaminas e suplementos importados e também um servico de encomenda.
    Muita coisa tem frete grátis, entrega rápida e achei super confiavel!

  44. Avatar de Itelma

    Celisa, tomo essa vitamina D a algum tempo, depois da cirugia bariatrica fiquei com insuficiencia e + outras tb
    e tenho me sentido muito bem, obrigado pela dicas tenho aprendido muito

  45. Avatar de Elisa

    nossa muito bom me ajudou muito no trabalho da escola 😉 😆

  46. Avatar de Liana

    oi meu nome é liana estava me sentindo tao cansada que cheguei a comentar que parecia uma velha de 100 anos mas li num livro sobre a vitamina d comprei as capsulas e comecei a tomar,tem 5 dias que comecei e as dores estão desa´parecendo,é incrivel,e a vontade de comer o tempo todo passou. 🙂 😎

  47. Avatar de Liana Passos

    vale a pena tomar esta vitamina.

  48. Avatar de Lidia

    É muito complicado a reposição da vitamina D através do sol. O corpo tem que ficar exposto sem filtro solar, nos horários de pico e não pode tomar banho ANTES e só depois de 8 horas após a exposição solar.
    Quem tem tempo de cumprir todo esse protocolo nos dias atuais, além de correr risco de ter um câncer de pele, devido à exposição ao sol sem filtro solar?
    Conseguir a vitamina D, da alimentação é muito difícil também. Teríamos que comer peixes todos os dias, o que é inviável, porque o peixe no Brasil é muito caro.
    Segundo o novo protocolo do FDA, os adultos precisam de 600Ui ao dia de vitamina D, logo, só nos resta as cápsulas de vitamina.
    Eu mandei manipular as minhas, junto com a vitamina E, outra vitamina importante e praticamente impossível de se conseguir através da alimentação.
    Temos que ter bom senso e equilíbrio sobre o que dá, ou não para fazer. Com a destruição da camada de ozônio, quem é louco de se expor ao sol sem filtro solar? Eu prefiro não arriscar.

  49. Avatar de Antonia Josefina Pechoto

    Há muito tempo vinha sentindo um desânimo, dores nas pernas, cansaço mental e físico, resumindo uma prostração só. Marquei uma consulta com um Reumatologista, e o profissional de imediato disse você está com artrite, mas gostaria que fizesse alguns exames. Já retirei o resultado e ficou constatado que estou com carência de vitamina D. Comecei a tomar injeções, e também algumas vitaminas via oral, só faz uma semana, mais o efeito positivo é bastante visível, a disposição é outra e as dores são mínimas. Estou bastante otimista. Procuro evitar o sol, já que possuo histórico de câncer de pele na família (minha mãezinha faleceu de melanoma). Boa a sorte a todos que estão vivenciando essa situação.

  50. Avatar de Ivani Circio De Melo

    achei a matéria super interessante,estamos sempre aprendendo algo mais gratos…

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