Benefícios dos Sucos de Fruta

Benefícios dos Sucos de Fruta

A hidratação a base de sucos frescos de frutas e hortaliças oferece ao nosso corpo grande parte das vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas necessárias. Além disso, os líquidos sempre são bem-vindos ao nosso organismo.

O suco ajuda nosso corpo a assimilar os valiosos nutrientes encontrados nos alimentos. Encontradas nos vegetais, frutas e hortaliças, estão as enzimas: catalisadores orgânicos que aumentam a taxa de absorção dos alimentos pelo corpo. Entretanto, essas enzimas são destruídas com o cozimento dos alimentos. É por isso que uma parte da sua dieta deve ser constituída de produtos frescos e crus. A digestão rápida e fácil desses alimentos, possibilitada pelas enzimas, vai lhe dar mais energia e saúde.

Fruta, verdura ou legume, independentemente da receita da bebida, a água é presença constante. O líquido é essencial para manter as funções vitais do organismo, pois participa de todos os processos metabólicos.

Benefícios dos Sucos de Fruta

Ao introduzir sucos naturais em sua dieta diária, você perceberá melhoras em sua saúde. Entre os benefícios, o suco de fruta:

  • Melhora o desempenho físico e cardiovascular.
  • Diminui a pressão arterial.
  • Proporciona um sono com mais qualidade, mais energia e menos estresse.
  • Controla a temperatura corporal.
  • Transporta as fibras que estimulam o trabalho do intestino.
  • Auxilia no funcionamento dos rins e favorece a digestão.
  • Favorece uma pele mais bonita e viçosa, pois os líquidos ajudam a varrer as toxinas que se acumulam no organismo.
  • Melhora o sistema imunológico.
  • O suco de laranja, aumenta a quantidade de substâncias benéficas diversas no organismo, fazendo com que ajude na proteção de doenças vasculares.
  • O suco de abacaxi é uma rica fonte de sais minerais, potássio, fósforo, magnésio, sódio, enxofre, ferro e cálcio. Além de ser rico em vitaminas A, do complexo B, e C. Para completar, ele ajuda muito sua digestão.
  • O suco de limão é um ótimo facilitador de liberação das toxinas do organismo. Seu alto teor cítrico faz com que ele tenha uma função de “detergente” em nosso estômago.
  • O suco de maçã é famoso no mundo feminino, pois ele possui um poder de rejuvenescimento, além de ser fonte de pectina, ajudando a remover as toxinas do organismo.
Benefícios dos Sucos de Fruta

Sempre opte pelo natural, feito da própria fruta. Em seguida o em polpa (que nada mais é do que o conteúdo da fruta, embalado e congelado). Os sucos concentrados também podem ser consumidos de vez em quando, principalmente naqueles dias de correria, em que realmente você não tem tempo para preparar o suco de fruta.

Verifique os ingredientes nas embalagens: existem marcas que possuem uma quantidade de aditivos bem menor do que outras.

É importante que os sucos sejam tomados imediatamente após o seu preparo para não haja perda de nutrientes e vitaminas.

Apesar dos sucos de frutas conter vitaminas, sais minerais e enzimas, deve-se ter cautela na quantidade, tomar no máximo um copo por dia.

Sucos de Fruta e o Emagrecimento

Deve-se ter cuidado com o açúcar naturalmente contido nas frutas, a frutose. A frutose é rapidamente metabolizada na forma de gordura, bem mais rápido e direto do que glicose, muitas vezes promovendo o armazenamento de gordura, particularmente na região abdominal.

Tomar sucos de frutas pela manhã, tido por muitos como um hábito saudável, pode aumentar os riscos de diabetes do tipo II, devido à maior quantidade de açúcar. Afinal de contas, o suco normalmente contém muito mais frutas do que se consumíssemos essas frutas em estado bruto (é muito fácil, por exemplo, um suco conter 6 laranjas; e muito difícil comer essas mesmas 6 laranjas em estado natural)

Além disso, ao fazermos um suco, separamos a fruta (fibras) de seus fluidos. Isso faz com que esse açúcar seja absorvido muito mais rapidamente, aumentando os níveis de açúcar e insulina no sangue. Então para pessoas diabéticas ou acima do peso, evite consumir sucos de fruta diariamente.

Então, sucos — apesar de serem uma opção muitas vezes saudável — devem ser considerados com muita cautela principalmente para quem quer queimar gordura ou diabéticos.

E você, costuma consumir sucos de fruta?

46 comentários para “Benefícios dos Sucos de Fruta”

  1. Avatar de Pamela Coutinho

    Adoro tomar sucos naturais, não tomo esses de caixinha não, tem muito mais açucar. Mas tomo cuidado para não exagerar. Amei esse post.

  2. Avatar de Meme

    Excelente! Adoro sucos naturais, faço de maça + limão + couve, é muito bom.

  3. Avatar de Renatinha

    Adoro suco de laranja. Tomo sucos de vegetais tb.

  4. Avatar de Roberta Paiva

    Antes era liberado, agora tem que ter cautela até no suco natural? Tem dias que tomo uns 3 copos de suco e não sou gorda.

  5. Avatar de Marcos

    Gosto de tomar sucos naturais, é bem mais saboro e saudável que refrigerante, que estou tentando cortar.

  6. Avatar de Lana Bello

    Sou apaixonada em sucos naturais. O meu preferido em época de calor, é o de melancia. Uma estratégia que tenho, para economizar, é comprar frutas da estação, sai mais barato. Contudo sempre que vou em algum lugar que tenha suco natural, tento diversificar. Ontem mesmo, depois da academia, tomei um suco de mamão com morango, refrescante e muito bom! 😮 😛 😉 Vitaminas diferentes, né :)

  7. Avatar de Vanessa

    É isso mesmo, que é diabético tem que ficar longe desses sucos de fruta.

  8. Avatar de Juliana

    Estou lutando contra o peso, mas não sabia que o suco natural faz engordar, pois eu estava substituindo pelo refri que eu tomava.
    Até esses sucos eu tenho que eliminar? Nossa vai ser difícil.

    1. Avatar de Mari

      A fruta engorda sim. Se seu objetivo for saude
      Invista em suco. Se for emagrecer invistaem refri diet.

    2. Avatar de Lana Bello

      Juliana eu emagreci uma grande quantidade de peso e eu eliminei refrigerante de qualquer espécie. Acho que não tem beneficio nenhum (claro minha opinião), contudo no post ela disse que beber o suco diariamente ‘todos os dias’ pode boicotar sua reeducação alimentar, mas tomar de duas a três vezes por semana, é saudável e muito gostoso.

  9. Avatar de Mirlene

    ADORO SUCO,TOMO TODOS OS DIAS,DE FRUTAS E VEGETAIS E ACRESCENTO UMAS SEMENTINHAS…. MUITO BOM.

  10. Avatar de Mari

    A fruta engorda sim. Se seu objetivo for saude
    Invista em suco. Se for emagrecer invistaem refri diet.

    1. Avatar de Lucicleide

      adorei essa máteria bom demais ;suco da fruta fresquinho nutrição hidratação

  11. Avatar de Nivea

    Eu tomo sempre que dá tempo de fazer, pois dá trabalho, faço 2 sucos: um de laranja e maça que adoro e outro que peguei aqui nesse site: beterraba, cenoura, maça e gengibre. Muito bom!

  12. Avatar de Poliana

    Amei o artigo, suco de fruta é muito saudável, as magrinhas podem abusar.

  13. Avatar de Juliana

    Olá,para uma pessoa obesa que pesa 82 kilos,com 1,65m de altura que está com muita banha abdominal,qual seria o melhor suco para emagrecer,pq ela bebe sempre sucos naturais,ela mistura várias frutas verduras e legumes,mas axu que tem ficado muito calórico por issu ñ tem tido resultado,qual seria o melhor suco para essa pessoa ? Obrigada se puder responder .

    1. Avatar de Cacilda

      Juliana vou te passar uma lista, mas o ideal é vc procurar uma nutricionista p te orientar .
      Menos calóricas: acerola, carambola, mamão, morango, melão e melancia.
      Valor calórico intermediário: abacaxi, ameixa, caju, figo, graviola, jabuticaba, kiwi, laranja, maçã, manga, pêra, pêssego e tangerina.
      Mais calóricas: abacate, açaí, banana, caqui, cereja, coco, goiaba, maracujá e a uva.
      Mais calóricas e com maior teor de gorduras: abacate, açaí e coco – sendo que o coco possui a maior quantidade, o açaí a menor, e o abacate contém uma quantidade intermediária de gordura por 100g.
      Mais calóricas e com maior teor de carboidratos: o açaí é o campeão na quantidade de carboidratos por 100g, seguido pela banana, cereja, maracujá e caqui.

  14. Avatar de Grasiele

    Suco de abacaxi com couve é excelente! Experimentem! 😛

    1. Avatar de Cacilda

      Grasiele ja tomou suco de abacaxi com hortelã?

  15. Avatar de Cacilda

    Adoro sucos, pego as frutas e espremo na centrifuga e fica uma delicia.
    vitaminas tb é bom d+ principalmente de abacate.
    Abacate engorda , como gosto da vitamina e quero engordar eu tomo sem culpa.
    Poxa quero engordar 6 kg e inves de ganhar perdi 2 kg. :(
    Excelente post Celisa,
    Obrigada
    Bjs

  16. Avatar de Marli

    Não costumo usar sucos e sim as frutas ao natural. Amo frutas! 😆

  17. Avatar de Rossane

    Tomo com cautela, mas não deixo de tomar por causa dos benefícios

  18. Avatar de Miriam

    Hummm estou precisando engordar, vou tomar mais sucos de frutas 😀 😀 😀

  19. Avatar de Aldo

    Atenção: Cuidado com a fruta CARAMBOLA. Tomei conhecimento pela Internet que essa fruta é um TÓXICO para os rins.
    Assim, sugiro a quem se interessar que faça uma busca na Internet a respeito das propriedades dessa fruta.

  20. Avatar de Janaina

    Hummmm maravilhoso esse post,,,,pk mesmo sucos naturais ou outros alimentos tbm naturais a gnt precisa tomar alguns cuidados e principalmente nao exagerar,,,,,mas suco natural cm fruta fresquinha é tdo de bom hein,,,,,

  21. Avatar de Celina

    Suco de maça + couve, muito bom!

  22. Avatar de Geny Calicchio

    Faço constantemente em casa com frutas naturais e costumo fazer uma mistureba.

    fica muito bom…

  23. Avatar de Karlasamara

    Comcordo com a Janaína! 😉

  24. Avatar de Karlasamara

    Retificando concordo digitei errado gente! srsrs

  25. Avatar de Karlasamara

    Super dicas !

  26. Avatar de Malwe

    Gostaria de saber qual a fonte dessa pesquisa????Dizer que suco engorda no geral é complicado em relação aos nutrientes que possuem. Cada caso é um caso!!!Abços

  27. Avatar de Sempre Tomei Sucos Natural Das Frutas Para Mim Fes Emagrecer Desintcsicare Td Mais

    😡

  28. Avatar de Miriam

    Adorei estou saindo do sedentarismo e saber os benefícios das frutas foi ótimo para mim obrigada Celisa!

  29. Avatar de Roseny Silva Evangelista

    que 😎 essa matéria,por se tratar de frutas, nunca imaginei que os sucos pode fazer mal se tomarmos muito,eu particularmente adoro suco de beterraba cm maça e cenoura ,e tomo bastante durante o dia,esse tbm pode me fazer mal.

  30. Avatar de Natalia Da Silva Cunha

    Adorei essa matéria… o suco ajuda muito na prevenção de muitas doenças, dou sempre suco de laranja ou limão pra minha filha após as refeições pra absorver melhor os nutrientes.

  31. Avatar de Sonia

    eu adoro qualquer suco, mas principalmente de laranja

  32. Avatar de Maria José Santos Zambrota

    Adorei abrir essa página sobre as frutas, pois só agora vou saber combinar,e tomar sossegada meus sucos que tanto adoro…Obrigada amiga pelas dicas,junto deixo meu abraço.
    Maria José (Zéca)

  33. Avatar de Maria

    Muito bom esse artigo, alertando sobre o perigo de exagerar no sucos de frutas, gostei.

  34. Avatar de Adriana Prado

    Gosto bastante de sucos, mas devo confessar que ultimamente tenho tido preguiça de prepará-los. Prefiro consumir a fruta mesmo e fazer pelo menos uma refeição ao dia com bastante verduras e legumes.
    Quanto a não exagerar, vale aí o que diz nutricionistas: tudo que é demais, mesmo que saudável, não faz bem.

    Beijo

  35. Avatar de Ana

    Amo tomar sucos.

  36. Avatar de Valéria

    Tem receitas bem legais de sucos no site universo jatobá tomei um suco para melhorar a imunidade não tive mais herpes labial

  37. Avatar de Fabio

    Ótimo artigo! Um artigo que também pode complementar este é sobre as Frutas Funcionais. Está em http://www.qualidadebemestar.com.br/frutas-para-dieta

  38. Avatar de Luciane

    😆 amei as dicas vou caprixar mais nos sucos naturais…pois ja optava por eles agora entao mais ainda 😀

  39. Avatar de Luciane

    😕 misturar gengibre em qualquer suco sejam quais forem as frutas e bom 😕

  40. Avatar de Antonielly

    Amei essas dicas! Comecei a usar toda as manhãs suco d maçã, couve, cenoura e hortelã! Muito bom

    Posso fazer essas misturada sem problemas?

    preciso d uma resposta por favor

  41. Avatar de Anísio

    Qualquer suco de frutas FAZ MAL, por causa da FRUTOSE que é um SUPER :) , pesquise.

    A única coisa que não faz mal é água pura.

    Se quer emagrecer abandone os sucos de frutas naturais ou não e também os refrigerantes.

    Eu estou evitando todos os sucos, tomo menos de 100 ml por dia, se estou com sede bebo água, não bebo café, chá preto, álcool, não fumo.

    Agora eu como as frutas ao invés de fazer suco.

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