Ranking dos 50 Alimentos com Mais Vitamina C

Ranking dos 50 Alimentos com Mais Vitamina C

Além de fazer parte do grupo de vitaminas necessárias para o bom funcionamento do organismo, a vitamina C protege contra baixa imunidade, doenças cardiovasculares, doenças dos olhos e até envelhecimento da pele. Ela também ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos e a regular os níveis de colesterol. Saiba mais sobre vitamina C.

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Qual a quantidade diária ideal de Vitamina C?

Até agora, sempre foi dito que a quantidade diária ideal de vitamina C seria de 75mg para mulheres e 90mg para homens. Porém, recentemente o Instituto Linus Pauling, nos Estados Unidos, concluiu que esse valor não é apropriado. Em artigo publicado na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, a dose ideal revisada é de 200 miligramas, tanto para homens como para mulheres.

Lembrando que os suplementos de vitamina C disponíveis no mercado normalmente contêm 1000mg (1g), ou seja, 5 vezes mais que a dose diária recomendada. Portanto, fiquem atentas, pois o excesso de vitamina C no organismo em alguns casos pode ocasionar problemas como pedras nos rins. O melhor é sempre obter a vitamina C através dos alimentos.

Os 50 Alimentos com mais Vitamina C

AlimentoPorçãoVitamina C
1. Camu-camu12 unidades,100 g2.606 mg
2. Acerola10 unidades, 100 g1.046 mg
3. Polpa congelada de acerola1 pacote, 100 g623 mg
4. Graviola1/2 unidade, 1,5 kg286 mg
5. Suco concentrado de caju1 copo, 200 ml277 mg
6. Pimentão vermelho1 unidade, 140 g221 mg
7. Caju1 unidade, 100 g219 mg
8. Pimentão amarelo1 unidade, 140 g201 mg
9. Suco concentrado de laranja-pera1 copo, 200 ml146 mg
10. Pimentão verde1 unidade, 140 g140 mg
11. Mexerica1 unidade, 125 g140 mg
12. Goiaba branca1 unidade, 130 g128 mg
13. Polpa congelada de caju1 pacote, 100 g119 mg
14. Goiaba vermelha1 unidade, 130 g104 mg
15. Laranja-pera1 unidade, 160 g85 mg
16. Suco concentrado de tangerina poncã1 copo, 200 ml83 mg
17. Suco concentrado de laranja-lima1 copo, 200 ml82 mg
18. Mamão papaia em cubos1 xícara de chá, 100 g82 mg
19. Néctar de abacaxi1 copo, 200 ml82 mg
20. Carambola1 unidade, 130 g79 mg
21. Mamão formosa em cubos1 xícara de chá, 100 g78 mg
22. Néctar de caju1 copo, 200 ml77 mg
23. Tangerina poncã1 unidade, 138 g67 mg
24. Couve-manteiga refogada1 prato fundo, 88 g67 mg
25. Manga palmer1/2 unidade, 100 g65 mg
26. Suco de laranja industrializado1 copo, 200 ml64 mg
27. Morango4 unidades, 100 g63 mg
28. Extrato de tomate1 lata, 350 g63 mg
29. Agrião cru2 e 1/2 xícaras chá, 100 g60 mg
30. Salsinha crua1 xícara de chá, 100 g51 mg
31. Néctar de laranja1 copo, 200 ml50 mg
32. Néctar de pêssego1 copo, 200 ml50 mg
33. Laranja-lima1 unidade, 100 g43 mg
34. Suco concentrado de uva1 copo, 200 ml42 mg
35. Brócolis cozidos1 xícara de chá, 100 g42 mg
36. Repolho roxo refogado1/2 xícara de chá, 100 g40 mg
37. Limão-taiti1 unidade, 100 g38 mg
38. Salada de legumes no vapor1 xícara de chá, 130 g38 mg
39. Néctar de goiaba1 copo, 200 ml35 mg
40. Couve-flor cozida1 xícara de chá, 135 g32 mg
41. Néctar de maracujá1 copo, 200 ml32 mg
42. Cebolinha crua1 xícara de chá, 100 g31 mg
43. Kiwi1 unidade, 40 g28 mg
44. Abacaxi1 fatia, 80 g27 mg
45. Suco concentrado de maracujá1 copo, 200 ml27 mg
46. Jamelão20 unidades, 100 g27 mg
47. Seriguela5 unidades, 100 g27 mg
48. Cajá-manga1 unidade, 100 g26 mg
49. Tremoço cru1 xícara de chá, 100 g25 mg
50. Polpa congelada de manga1 pacote, 100 g24 mg

Fonte: Tabela brasileira de composição de alimentos (Taco/Unicamp)

E você, consome a quantidade ideal de vitamina C diariamente?

42 comentários para “Ranking dos 50 Alimentos com Mais Vitamina C”

  1. Avatar de Aline

    Interessante saber que a polpa congelada de acerola continua com alta concentração de vitamina C (apesar de cair a quase metade da fruta fresca). Sempre achei que consumindo polpa congelada se perdia praticamente toda a vitamina C da fruta! 🙂

  2. Avatar de Camila

    Muito legal, sempre quis saber disso, eu tomo o complemrnto de vitamina C, é 1g, nem sabia que era tanto assim, vou diminuir

  3. Avatar de Meme

    Que postagem mais informativa!!!! Amei, era tudo que eu queria saber.

  4. Avatar de Monalisa

    Eu tomo suplementação todos os dias, argh

  5. Avatar de Patrícia Da Matta

    Muito útil essa tabela 🙂 meu consumo diário não é dos melhores, preciso melhorar

  6. Avatar de Milena

    Meu consumo de vitamina c vai muito bem, pois consumo muitas frutas ao longo do dia…

    1. Avatar de Raymond

      Isso é muito bom mas cuidado: Excesso de frutas engorda…… Isso pelo açucar. Portante, na medida certa.

  7. Avatar de Angela Nx

    Excelente post, vai ser muito útil, preciso melhorar meu consumo de vitamina c, estou usando a vitamina C na pele hehehe

  8. Avatar de Maria Aparecida Petzold

    tomo todos os dias uma dragea de centrum, pois fiz redução de estomago á 3 anos, e desde então tomo este medicamento.
    Gostaria de saber se isso é o suficeiente ou tem mais algo que possa tomar, pra repor vitaminas que como bem menos do que comia.
    aguardo resposta

    cida

    1. Avatar de Glaucia Nogueira

      É só vc dar uma olhadinha na embalagem a quantidade em miligramas…

  9. Avatar de Maria Aparecida Petzold

    gostei desta lista de alimentos com vitaminas C.
    mas gostaria de saber o que mais preciso tomar , pois fiz redução de estomago a 3 anos e desde então tomo centrum todos os dias.
    aguardo resposta
    cida

    1. Avatar de Gabriel

      Olá Maria Aparecida boa noite !
      Não gostaria de te desanimar, mas o Centrum não é um bom suplemento. O corpo não absorve direito as formas de vitaminas que esse suplemento carrega. A melhor forma de se obter a vitamina é diretamente de alimentos orgânicos. Ex: tomates, brocólis, limão, laranja etc. Se for tomar algum suplemento procure algo que tenha quelação mineral na composição

  10. Avatar de Marta

    Acho que consumo até demais, pois além de comer frutas e verduras, ainda tomo complemento;

  11. Avatar de Lisandra Kesso

    Amei esse post, sempre quis saber, valeu Beleza e Saúde

  12. Avatar de Doralice Da Costa

    Estou adorando as informacoes que vcs passam pra gente. 😛

  13. Avatar de Carol Gusmao

    Muito boa informação!

    Conheçam um suplemento alimentar organico que possa lhe oferecer a dose diária de vitamina C e muitas outras que o nosso corpo necessita! E de quebra emagreça com saude e sem perder massa magra! Conheça OnmiLife! Entre em contato comigo: carolgusmao.mk@gmail.com

    Bjitos!

  14. Avatar de Vanessa Little

    No inverno costumo tomar uma suplementação, geralmente com vit. C e zinco, mas para quem tem problema nos rins é mesmo perigoso.
    Eu como frutas e sucos, e se for mesmo só 200 miligramas, então tô bem.rs

    Só gostaria de saber se a fruta cortada e guardada na geladeira perde muito as vitaminas. Alguém sabe? Pois eu corto de manhã e levo para comer no trabalho.

    Obrigadinha

    1. Avatar de Glaucia Nogueira

      Eu sei que o suco perde grande parte da vitamina C, mas fruta não sei, mas sempre recomendam para comer a fruta na mesma hora que é cortada…

    2. Avatar de Aline

      Vanessa, com certeza perde uma parte sim se for cortada e guardada. Mas ainda assim, não quer dizer que continue sendo um lanche rico em vitamina C (entre outras vitaminas também).

    3. Avatar de Cintia Gomes

      A minha opinião é que a vitamina vai embora

    4. Avatar de Luciane

      Oi vanessa, infelizmente perde sim… tente cortar a fruta na hora de comer.

  15. Avatar de Jéssica

    tomo suplemento tb.. 😕

  16. Avatar de Maria.m

    Eu tomo vitamina C 1g quase todos os dias… pois como pouca fruta.

  17. Avatar de Suzana

    Muito bom esse post

  18. Avatar de Alessandra

    Oi meninas, adoro esse cantinho, gostei de saber sobre os alimentos com vitamina c

  19. Avatar de Rodrigo

    Adorei o post, sempre faço suplementação

  20. Avatar de Juliana Rocker

    Eu adoro futas cítricas, sempre estou comendo alguma, acho que minha dosagem de vitamina c diaria é ótima, 😆

  21. Avatar de Tamires

    Amei a postagem tb, queria saber

  22. Avatar de Maria Do Carmo Vieira

    😆 Faço uso da vitamina c sempre.

  23. Avatar de Glaucia Nogueira

    Além de comer frutas ainda faço suplementação, acho que minha dose diária vai muito bem.

  24. Avatar de Geovana Camargo

    Oi gente, sempre tomo minha suplementação, tem várias vitaminas e sais minerais… tomo porque minha alimentação é muito pobre

  25. Avatar de Carla De Souza

    Amei o post sobre vitamina C, parabéns

  26. Avatar de Cintia Gomes

    A lista está bem completa, gostei, preciso melhorar meu consumo de vitamina c

  27. Avatar de Leila

    Boa tarde!

    Teria como fazer uma matéria sobre alimentos que possuem menos ferro ou nenhum, pois tenho excesso de ferro.

  28. Avatar de Camila

    Oi Cê, acho que estou ultrapassando meus limites
    pois diariamente como mamão e laranja, e pelo que entendi
    devo optar por um dos dois, pois só a laranja já fornece o suficiente

  29. Avatar de Luciane

    Oieee, interessante porque sempre quis saber, agora já posso controlar o quanto ingerir de frutas sem precisar tomar suplemento

  30. Avatar de Daniel

    Tomo complemento de vitamina C diariamente.

  31. Avatar de Adriana Prado

    Gosto de sempre me alimentar com frutas e verduras e, confesso, não sei se consumo a quantidade correta.
    Beijo

  32. Avatar de Teresa Cristina

    Consumo bem mais do que o recomendado 🙁

  33. Avatar de Samara

    Gostei do texto, muito bom sabermos essa informação

  34. Avatar de Ana

    otimas dicas,È muito importante para nossa saude .
    bjos. 😀

  35. Avatar de Alan Sirkes

    Cecilia ,vc deve realpente entender muito de saude e beleza,pq da pra ver na pratica .Vc tem 38 anos e esta linda como uma de 20.Beijoss

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