Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia-a-dia!

Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia a dia!

O estresse é o estado psicofísico resultante de excessiva exposição a certos estímulos, caracterizado por tensão muscular, fadiga, cansaço, dores nas costas, dificuldade para dormir, dor de cabeça, perda de memória, dificuldade em resolver problemas, entre outros.

O estresse pode ser considerado também como a soma de respostas físicas e mentais de uma incapacidade de distinguir entre o real e as experiências e expectativas pessoais. Pela definição, estresse inclui a resposta de componentes físicos e mentais. O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar.

Todos atravessamos crises de estresse e emoções fortes. A vida moderna freqüentemente obriga-nos a encarar situações difíceis e ameaçadoras. Cada pessoa reage de modo diferente a essas situações — o que para uns é motivo de muito estresse para outros não é motivo para nenhuma alteração emocional. Entretanto, todos têm um limite de tolerância a partir do qual a saúde começa a ser prejudicada.

Em situação de estresse, o corpo humano reage de diferentes formas. A ativação da glândula hipófise — localizada na região frontal do cérebro — libera hormônios que ativam as glândulas supra-renais — que, como o próprio nome indica, localizam-se na parte superior dos rins. Isso faz com que a substância cortisol seja produzida e liberada na corrente sangüínea. O excesso de cortisol leva a uma destruição das células de defesa — os glóbulos brancos — causando uma baixa na defesa imunológica do organismo, possibilitando assim a proliferação e desenvolvimento de doenças.

Antes de tratarmos das estratégias de como diminuir o estresse, alguns considerações devem ser feitas: nenhum método isolado é infalível; uma combinação de vários métodos é geralmente mais efetiva. O que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para outras.

O estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, assim como a ausência total de estresse pode levar ao tédio e à depressão.

Finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.

Sintomas do Estresse

  • Sinais de cansaço
  • Tristeza
  • Aflição
  • Pânico
  • Sentimento de medo e agressividade constantes
  • Constantes crises de tensão e angústia
  • Afastamento de suas atividades de trabalho
  • Incapacidade de domínio sobre as emoções
  • Impotência na resolução de problemas
  • Dor na coluna
  • Dor de cabeça
  • Grande agitação
  • Alteração do desempenho de suas funções normais
  • Fixação num determinado problema de trabalho
  • Diminuição da produtividade e eficiência
  • Perda de memória
  • Sudorese intensa (suor, transpiração intensa)
  • Perturbação
  • Aceleração do batimento cardíaco
  • Irritação
  • Isolamento
  • Hipertensão
  • Mau humor
  • Úlcera
  • Medo
  • Angústia
  • Esgotamento

Tratamento do Estresse

Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia a dia!

  • Tente descobrir o que pode estar causando tensão e aborrecimento e tente contornar essas causas. Procure planejar os períodos e horários de modo a evitar correrias.
  • Faça uma atividade por vez e concentre-se nela. Quem se preocupa com muitas tarefas ao mesmo tempo não executa bem nenhuma delas.
  • Faça atividades físicas, mentais e recreativas; procure sempre equilibrar essas atividades.
  • Pratique exercícios físicos; se possível ao ar livre e em ambientes naturais.
  • Tenha uma dieta saudável. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas. Procure também evitar o abuso de álcool, cafeína e cigarro.
  • Não se esqueça de ter uma boa relação com amigos e família.
  • Mantenha bons pensamentos; cultive bons propósitos e ideais.
  • Pratique a meditação. Relaxe, esvazie a mente de preocupações; respire lenta e profundamente.
  • Durma o suficiente para se sentir renovado.
  • Coma sem pressa. Sinta bem o sabor da comida; expulse pensamentos que o incomodam.
  • Seja positivo e exerça constantemente a paciência.
  • Absorva as crises de raiva com sabedoria.
  • Seja menos competitivo; busque ser feliz e fazer o que gosta alheio às influências e julgamentos dos outros.
  • Encare os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis; o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também tem um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.

Lembre-se sempre: em uma situação de problema, não adianta se preocupar. Isto só traz sofrimento, depressão e nervosismo, além de não trazer a solução. Aprenda a controlar esses sentimentos e se tornará uma pessoa mais feliz.

85 comentários para “Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia-a-dia!”

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    sofro com estresse elevado,em varios momentos pensei que fosse morrer,coração muito acelerado,dores no corpo todo,dor na cabeça.No momento estou fazendo tratamento ,mas as vezes tenho recaídas,

    o que posso fazer pra melhorar.

    Aguardo resposta por email.

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    Isso é horrível!!!

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    ando muito estressada, pois tenho um filho de 10 anos e educo sozinha mim ajude
    pois as vezes fico muito irritada

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    quero cancelar minha resposta

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    :( Olá, meu namorado está com um problema, estou muito preocupada com ele e não sei como fazer para ajudar: Num dia normal de encontro estavamos muito bem, mas de madrugada ele me mandou uma msg sem sentido, e eu fiquei desesperada liguei pra ele no meio da madruga e ele me tratou mal, ele está muito nervoso tbm com outras pessoas. Ele acordou de madruga com muita raiva e angustiado e não quer falar muito sobre o assunto. Tenho medo que seja algo mais grave que estresse. Por favor me ajudem.Obrigada.

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    como melhorar as rise de estresse ando muito angustiado e tenso as a aclera meus batimentos e aumenta a pressão arterial como me livrar desses sintomas e qual medico devo procurar obrigado

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      ACHO Q VC ESTAR COM SINTOMAS DE CIDROME DO PANICO VC TEM Q PROCURAR UM PSIQUIATRA PRA CONVERSAR COM EELE EU JA TIVE ISSO

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    Ando muito estressada, me sinto hora deprimida, hora com raiva, hora feliz, após ler esta matéria percebi que me afastei das pessoas ao meu redor, NUNCA TIVE DOR DE CABEÇA, e estou começando a ter, fora que também estou esquecendo das coisas, é horrível, meu marido me pede “me lembra de ligar para fulano a tarde” .. Quem disse que eu lembro ? Dor nas costas, e ainda estou começando a ter até mesmo queimação (aonde vou levo as pastilhas bisuradas ou um eno) ! Vou praticar algumas mudanças, depois volto para comentar!

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    ando muito stressada as vezes acho que vou pirar me ajuda por favor

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    por favor mim ajudem tou com um garu de stress muito alto ,nao sinto vontade de trabalhar ,tou triste, desanimada,insonia sentindo ate queimores pelo corpo.tou lutando para ficar boa tenho dois filhos que precizam de mimum de 4 outro de 10 mim ajudem purfavor…

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      calma tia faz o seguinte sai de casa vai a um clube toma uma sauna depois uma academia você vai ficae calma relaxada conte ate 10 devagar quando tiver algo k te estresse pense numa musica linda e cante baixinho e fale deus e mais k vc vai ver a sua vida mudar

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    O dia a dia consome todos! Uma dica boa para stress é praticar Yoga e meditação.

    Mesmo praticando essas duas coisas me sinto stressada, o stress de outra pessoa pode contaminar o bom humor nosso? Porque não tem lógica :(

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    TENHO ANSIEDADE E SIATEMA NERVOSO QUANDO VOU FAZER ENTREVISTA DE TRABALHO AS VEZES VOU FAZER EXAME MEDICO E SOU REPROVADO PQ FICO TAO NERVOSO Q MINHA PRESÃO ARTERIAL DAR ALTA MI AJUDEM POR FAAVOR

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    sou muito estressada chego no ponto de agredir em bate quando irritada nao suporto muito barulho, odeio passeia andar, tenho 3 filho pequeno tenho 22 ano nao tenho ninguem da minha familia que me ajude so eu e meu espozo e trablha o dia inteiro fik em casa de segunda a domingo nao tenho gosto pra nada minha mae brigou comigo, sou triste nao queria que minha vida fosse assim.

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      Eu sou uma mulher de 45 anos a 6 anos estou com depreção, a minha familha que e o meu esposo que mim ajuda estou desanimada com tudo mais eu tenho muita fe.esta depreção foi pos parto,dou quizes de choro e so penso no meus dois filho mim da uma cessação que vou morrer meu deus e muito bom ele mim traz fortaleza sabe mesmo asim mim tento ser feliz .Luto muito para sobreviver com este ploblema na minha vida amooooooooo meus filhos aponto de morrer por eles kkkkkkkk fazer o que deus deu uma cruz para cada um de nos pença niço.

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    Tenho 16 anos, tenho uma filha de 2 anos e meio, ela é muito agitada, mao dorme durante o dia, anoite chega acodar 4 vezes na noite, muito desobediente, teimosa, e eu me estresso muito, sou impaciente, estudo, chego em casa cansada pois nao durmo anoite com ela, tenho tarefas, trabalhos para fazer e ela nao deixa eu fazer… ja dei muitos tipos de calmante prs ela receitado por farmsceuticos, alguem me ajuda por favor ;(((

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    marcella. pelo amor de deus.
    crianca eh assim mesmo.. quem mandou ter filho. agora aguenta.
    antes uma crianca agitada . doque uma com deficiencia..
    pare de reclamar.
    e agradeca.

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    :o vamos ser feliz pedindo a cada dia a deus, ele tem mim agudado muito com oraçoes e novena penso nele e tomo os remedio direitinho e deus nos ama nos não pode e tirar a nosa vida astes da hora,ele morreu por nos imagina que sofrimento e so ele para nos da força acretita nese proposito que ele tem para cada um de nos.

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    amei o site, mas a melhor maneira de tirar o estresse é dormir é escultar musica.
    as vezes confesso q tenho um dia estressante mas, pesso a deus q me ajude e tudo dá certo. acredite.

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    sou muito extressada tenho muita dor de cabeça dor nas costas ….me da raiva td que coisa …eu me extresso muito facil ai comoeço comer em abusos….isso ta e deixando gorda preciso me controlar mas n consigo ..o que fazer obrigda

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    Preciso de ajuda, moro com minha sogra ha 13 anos, e nos ultimos meses nao estamos nos suportando , ela tem 76 anos nao é de todo mal, mas eu nao posso ouvir a voz dela que é como se levasse uma flechada no peito, e tenho vontade de pular no pescoço dela , ela discorda de tudo que eu faço e eu tb discordo de td que ela faz, meu marido fica muito nervoso com a situaçao, e sempre fica mais bravo comigo, ele nao quer que ela va embora morar com outro filho, e eu gostaria de conviver bem com ela, mas é impossivel pois ela se acha perfeita, já me ajudou financeiramente e vive jogando na cara a cada segundo,é religisosa, mas de vez em quando parece o demonio em pessoa e eu nao fico atraz, quero paz e harmonia, trabalho fora , fico quase 12 h fora, e mesmo asim o pouco que ficamos juntas é biga e maisbriga, e qdo pedimos desculpas pas 10 min brigamos de novo,me ajudem por favor com alguma sugestão!!! belinha

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    Eu ando muito estressada com tudo,eu trabalho como consutora de vendas para eu chegar no meu serviço de manha e 2:40 para eu voltar e 3:00 um dos fatores que ta me matando,eu chego eu casa eu brigo com o meu menino,com as pessoas que estão ao meu redo atoa,no final de semana meu noivo vai me ver eu desconto tudo que eu passo no meio de semana nele,ele e muito paciente comigo mais eu passo dos limites,tem muita dor no peito,minha cabeça doi de mais eu sinto que eu estou chagando no meu limite,e sei também que as pessoas que eu amo não estão aguentado eu mais.eu preciso de alguma sugestão para melhora a minha vida.

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    Gostei muito deste site. muito importante para mim. sou muito estressada a ponto de não me suportar as vezes.

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    :( ando muito estressada sem paciência e isso esta me prejudicando muito. quero mudar quero ser uma pessoa calma sem estress . to cansada das pessoas falar que tem medo de conversar comigo p q sou muito estressada. preciso mudar me ajudem

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    Olha sou muito estressada tudo me irrita tenho 24 anos e tenho uma filha de 2 anos eu fiquei nesse mal humor depois que separei do pai dela,e ando descontando em pessoas que so querem meu bem e nao sei mais o que fazer,uma hora estou de bom humor sorridente e tem hora que do nada me explode um estress enorme,sinto dores nas costas,minha batição cardiaca vai ao extremo,nao sei mais que soluçao tomar,eu namoro a 5 meses e quero ser feliz com meu namorado ele tem paciencia demais,mais uma hora ele vai chegar no limite dele,entao peço que me ajudem obrigada!!

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    Sou uma pessoa muito ansiosa. Só gosto das coisas perfeitas e arrumadas. Até tempos atrás não era assim. Ultimamente ando muito irritado e por sinal são poucas as coisas que me fazem esquecer do dia a dia estressante. Tenho um filho pequeno que só ele anda tirando meu mau humor. Quando penso que estou em um dia melhor acontece alguma coisa que tento resolver com calma quando vê lá estou eu todo nervoso, que fico cego de tanta raiva e nem percebo de que esta ao meu redor. Me ajudem por favor!

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    :( eu tenho 28 anos, e no momento me encontro super estressada. Tenho duas filhas gemeas, elas estao com dois anos. Eu moro com meus pais e meus 3 irmaos mais novos. No momento estou sem trabalhar, pois nao tenho quem me ajude com minhas filhas, e a convivencia com todos esta cada vez mais dificil. Ando muito nervosa, brigo atoa, estou sem paciencia com minhas filhas, me vejo tao sozinha. Estou cancada de ficar sempre dentro de casa. Sei q pode ser so uma fase, e q logo ira passar, mas e tudo tao dificil! Ja tive duas crises de panico. E agora surgiram dois carocinhos , logo abaixo da minha orelha direita, q esta me tirando o sono. Estou tao cansada… Qria muito conseguir virar essa pagina da minha vida , e voltar a ser feliz como antes.

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    Cara nao sei o que faço , ultimamente ando muito estresado , brigo por qualquer coisa atoa moro com minha irma e ela esta se sentimdo mt mal com td essa situação . Me ajudem por favor …

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    :mad: o q fazer ultimamente faz um mes que tou cm uma dor d cabeca forte e tdo q tem no meu redor trabalho,familia,todos tdo mundo ate as vozes esta me deixando irritada nao tenho paciencia mas p nada o q fazer para melhorar o estresse eu sei q a melhor coisa e um psiquiatra me aconselha fico grata.

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    sou um cara muito ansioso e gosto de resolver as coisa do meu jeito se que diante de situação de preção fico tão estressado que fico a ponto de esplodir desde que parei de fumar a 2 meses meus estrese aumento ainda mais dai não me dou com quase nenhum colega de trabalho sube que mimha mulher esta gavida e não temos condição finaceira de criar tenho que sustentar minha mãe e pagar minhas contas minha vóo esta enternada então que eu quero diser com tudo isso não aguento todo essa teção se puder me ajudar agradeço se não quem vai me ajudar daqui a pouco é a camisa força….

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    :( num sei o q está acontecendo ando chateada por nada, tudo me chateia, ando sem animações nada.
    O q faço pra mudar está atrapalhando meu casamento, minha família num me agüenta e estou ficando muito triste com tudo isso.

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    eu tenho 19 anos… no momento estou amigada, tenho um otimo trabalho mais eu ando muito extressada… nao consigo me concentrar no trabalho e quando chego em casa nao tenho paciencia com ele. eu so quero chegar em casa dormir e acordar no outro dia para ir trabalhar

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