Para a mulher que gosta de se cuidar

Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia-a-dia!

Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia-a-dia!

O estresse é o estado psicofísico resultante de excessiva exposição a certos estímulos, caracterizado por tensão muscular, fadiga, cansaço, dores nas costas, dificuldade para dormir, dor de cabeça, perda de memória, dificuldade em resolver problemas, entre outros.

O estresse pode ser considerado também como a soma de respostas físicas e mentais de uma incapacidade de distinguir entre o real e as experiências e expectativas pessoais. Pela definição, estresse inclui a resposta de componentes físicos e mentais. O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar.

Todos atravessamos crises de estresse e emoções fortes. A vida moderna freqüentemente obriga-nos a encarar situações difíceis e ameaçadoras. Cada pessoa reage de modo diferente a essas situações — o que para uns é motivo de muito estresse para outros não é motivo para nenhuma alteração emocional. Entretanto, todos têm um limite de tolerância a partir do qual a saúde começa a ser prejudicada.

Em situação de estresse, o corpo humano reage de diferentes formas. A ativação da glândula hipófise — localizada na região frontal do cérebro — libera hormônios que ativam as glândulas supra-renais — que, como o próprio nome indica, localizam-se na parte superior dos rins. Isso faz com que a substância cortisol seja produzida e liberada na corrente sangüínea. O excesso de cortisol leva a uma destruição das células de defesa — os glóbulos brancos — causando uma baixa na defesa imunológica do organismo, possibilitando assim a proliferação e desenvolvimento de doenças.

Antes de tratarmos das estratégias de como diminuir o estresse, alguns considerações devem ser feitas: nenhum método isolado é infalível; uma combinação de vários métodos é geralmente mais efetiva. O que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para outras.

O estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, assim como a ausência total de estresse pode levar ao tédio e à depressão.

Finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.

Sintomas do Estresse

  • Sinais de cansaço
  • Tristeza
  • Aflição
  • Pânico
  • Sentimento de medo e agressividade constantes
  • Constantes crises de tensão e angústia
  • Afastamento de suas atividades de trabalho
  • Incapacidade de domínio sobre as emoções
  • Impotência na resolução de problemas
  • Dor na coluna
  • Dor de cabeça
  • Grande agitação
  • Alteração do desempenho de suas funções normais
  • Fixação num determinado problema de trabalho
  • Diminuição da produtividade e eficiência
  • Perda de memória
  • Sudorese intensa (suor, transpiração intensa)
  • Perturbação
  • Aceleração do batimento cardíaco
  • Irritação
  • Isolamento
  • Hipertensão
  • Mau humor
  • Úlcera
  • Medo
  • Angústia
  • Esgotamento

Tratamento do Estresse

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  • Tente descobrir o que pode estar causando tensão e aborrecimento e tente contornar essas causas. Procure planejar os períodos e horários de modo a evitar correrias.
  • Faça uma atividade por vez e concentre-se nela. Quem se preocupa com muitas tarefas ao mesmo tempo não executa bem nenhuma delas.
  • Faça atividades físicas, mentais e recreativas; procure sempre equilibrar essas atividades.
  • Pratique exercícios físicos; se possível ao ar livre e em ambientes naturais.
  • Tenha uma dieta saudável. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas. Procure também evitar o abuso de álcool, cafeína e cigarro.
  • Não se esqueça de ter uma boa relação com amigos e família.
  • Mantenha bons pensamentos; cultive bons propósitos e ideais.
  • Pratique a meditação. Relaxe, esvazie a mente de preocupações; respire lenta e profundamente.
  • Durma o suficiente para se sentir renovado.
  • Coma sem pressa. Sinta bem o sabor da comida; expulse pensamentos que o incomodam.
  • Seja positivo e exerça constantemente a paciência.
  • Absorva as crises de raiva com sabedoria.
  • Seja menos competitivo; busque ser feliz e fazer o que gosta alheio às influências e julgamentos dos outros.
  • Encare os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis; o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também tem um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.

Lembre-se sempre: em uma situação de problema, não adianta se preocupar. Isto só traz sofrimento, depressão e nervosismo, além de não trazer a solução. Aprenda a controlar esses sentimentos e se tornará uma pessoa mais feliz.

152 comentários para “Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia-a-dia!”

  1. Avatar de Daniele

    Não sei mais o que fazer pois estou sentindo tudo que tem nesse comentario mim ajudem por favor Beijo

    1. Avatar de Felipe

      Melhor coisa pra esquecer o estresse e estar com os amigos!!!

  2. Avatar de Josie

    Eu estou muito estressada ,nervosa …
    Não consigo parar de pensar nos problemas do dia a dia . minha cabeça DOI muito pois não consigo controlar meus pensamentos..
    E consequentemente tenho insônia e não consigo dormir… Passo quase que a noite inteira tentando não pensar mas é inevitável, eu não consigo controlar. Meu cérebro DOI . e o “topo da minha cabeça”também DOI muito..
    Acordo indisposta e pior …
    Me ajudemmm por favor

    1. Avatar de Diego Olivo

      tem umas dicas boas nessa página: https://www.facebook.com/nostressqualidadedevida

      1. Avatar de Erika Cecília Cardoso De Carvalho

        Fui traída ,agora tenho todos os sintomas deste artigo ,eu era uma pessoa muito Alegre ,trabalhadeira,e o pior que não consigo chorar preciso de ajuda pesava 68 kg agora estou com 58 e emagrecendo muito me ajude

    2. Avatar de Jorge

      Boa tarde,primera medida e ter um bom parceiro ,tomar banho ,botar perfume e sair sa sua casa, se-la um cafecinho e falar com gente sempre manter a calma e bom humor,

  3. Avatar de Jose Fagno Da Silva

    Não consigo dormi direito fico muito preocupado com os problemas e não estou feliz com estas minhas atitudes ,sempre fique muito preocupado,e sempre percebi que não esta resolvendo em nada…

  4. Avatar de Vadinho

    Tenho andado muito estressado sou um homem honesto e MT sincero amo minha mulher sempre sonho numa vida melhor para nos dois mais ela vive desconfiado de mim e isso gera muitas brigas pq eu não aceito as desconfiança dela pq a única coisa que faço e trabalhar para tentarmos ter uma vida melhor as vezes me ecedo falando alto o que a irrita MT mais sempre estou procurando agradala as vezes sem sussesso não sei mais o que fazer km

  5. Avatar de Flavia

    Ola a todos eu ando bem extressada, anciosa,com muita tristeza pois perdi minha mae a 1 e meio.Com as dificuldades da vida, percas, ando bem desanimada. È impressionante como me irrito com tudo.Gostaria muito de aprender a controlar tudo isso. Abraço a todos que estao passando por isso, na verdade è uma força maior que agente.

  6. Avatar de Margarete

    Boa noite
    Preciso de ajuda,meu marido anda muito estressado tudo ele grita,xinga nada presta ninguém presta não consegue trabalhar registrado ele xinga as pessoas,joga celular na parede se vai no computador demorar pra abrir um programa ele xinga sai batendo nas coisas a gente não consegue ter um diálogo.
    Por favor me ajude

  7. Avatar de Adriana

    Boa tarde,sou uma pessoa extremamente bruta e nervosa e sempre acabo descontando em meu marido,meu casamento já esta de uma forma que ele não vai suportar mais dicar comigo e eu não sei o que fazer,me ajude pelo amor de Deus,não como a 3 dias,não consigo dormir e quando me levanto é pior de que quando me deitei ja não sei mais o que fazer…

    1. Avatar de Eliseo

      respira fundo e tente se acalmar…converse dialoge sempre…procure uma alternativa para evitar o stress..

      1. Avatar de Bruna

        Ola, Se você deixar de comer e durmir os nivis de stress só vão aumentar, além dos pensamentos negativos. Você deve cuidar a sua alimentação e o seu sono diário, pensar em soluções para os problemas e se não conseguir sozinha , peça ajuda , mas não deixe de se cuidar e cuidar do seu casamento, cuide-se , há sempre um novo dia, um novo começo, Deus da chances pra gente todo dia oque a gente pode fazer é dar o melhor de nos em tudo que formos fazer sem se preocupar com oque vai ganhar em troca,fique bem, beijos 😎

  8. Avatar de Arnaldo

    boa tarde,peço a ajuda de todoseu me sinto cansado pernas pesada e minha cabeça parece que parou com varios sintomas de depressao, nao consigo ser agil como eu era por esse motivo me mudaram de setor na empresa estou mais lerdo e nao vejo soluçao. ja fiz varios exames que nao acusa nada ,ja passei por varios medicos e dizem que estou normal. peço a gentileza de quem puder me ajudar me de uma luz. obrigado

  9. Avatar de Diógenes

    sou uma pessoa bem humorada 🙂 😉 😆 😛 😎 mas… ahhahaha algumas vezes quando a minha vida financeira não vai bem, eu fico excessivamente preocupado e irritadiço isso acaba por afetar outras pessoas e me deixa muito mal, acredito que a troca de experiencias pode nos ajudar, afinal nosso problema é social e precisamos saber lidar com isso, uma vez que trocamos experiencias podemos nos espelhar e servir de espelho a outrem, pensei em fazer um grupo no whats para que possamos nos ajudar o que acham? tipo um AA ahhahahah a gente fala só por hoje não ofendi ninguem ahahahhaha bom me add quem quiser fazer parte da trup 952295832.. abç!

  10. Avatar de Danilo Lemos

    Toda informação é bem vinda quando o assunto é estresse, aprendermos a lidar com isso é o melhor conhecimento que podemos agregar, com ele podemos nos desenvolver pessoalmente e saber como lidar da melhor forma com esses problemas, por isso válido absovermos o máximo, quando o assunto é estresse, eu tenho um site onde oriento pessoas que se encontram nessa situação e não sabem como lidar com isso, segue URL: http://dicasparasaudeebemestar.com.br/anti-stress/ todo conteúdo postado lá é de extrema importância, parabéns pelo seu artigo, consegui ter mais visão sobre assunto, Tks!!

  11. Avatar de Dayane Gonçalves Da Costa

    eu sou uma pessoa que fico facilmente estressada eu conto ate dez e respiro pra nao me estressar. qualquer coisa to me estressando eu trabalho todo dia. mais sou uma pessoa doce e meiga sou um pouco brava.eu tento me controlar pra nao estressar. 😉

  12. Avatar de Hugo De Oliveira

    Uns tempo para ca Estou andando muito estressado minha pressão subiu e não abaixa e o médico pensa eu sou himpertenso que eu devo fazer

  13. Avatar de Bruna

    Eu também ando estressada como a maioria,qualquer coisa me irrita e não era assim..se eu chegar perto de alguém que tem a cara feia daí que me estresso mais ainda eu quero distância.Passei no médico e ele me passou um calmante e ele me disse pra praticar exercícios..lendo esse artigo percebi que preciso de todo esse tratamento pra uma vida mais calma,senão vou explodir,ando muito indisposta fazendo as coisas na marra,uma vida parada,triste e rotinante,minha alimentação tbm pelo que li errada,como poucas frutas.Começar por em prática pra ver se melhoro.

  14. Avatar de Barbara Vix

    Estou stressada por conta da vida que levo sendo obrigada a morar debaixo do mesmo teto do meu irmao e minha cunhada que explora minha mãe tanto financeiramente quando fisicamente no sentido de deixar para cima dela cuidar de criancas enquanto ela passa o dia todo deitada, ou estudando ou no celular. O pior de td é que minha mae aceita e desconta em mim suas frustacoes e eu nao tenho pra onde ir pq estou desempregsda. Nao tenho coragem de pedir ajuda a parentes pq os parentes saovtodos puxa do meu irmao e da mulher dele, pq eles passam a imagem de bem financeiramente, sempre dao festas, tudo com dinheiro ( em partr) da minha mae. Meu stress ta tao elevado com estou com baixa imunidade, disidrose e menstruacao desregulada. Nao sei o que fazer

  15. Avatar de Simone

    Ola me chamo simone,tenho26 anos e tenho dois filhos,3anos e outro com 1ano e 5 meses,ando super estresaada,com a correria que e meu dia,as vezes tenho vontade de gritar,choras,seila abandona tudo r sumir,tambem sou responsavel em quase tudo que tem k ser resolviso na casa dos meus pais,qualquer coisinha que acontecer la,eles correm ate a min,medico pra mae,pai

  16. Avatar de Ana Mirellys

    Eu ultimanemte amdo muito estressada o meu marido só vevi fazendo coisa errada eu chamo ele atenção mais ele vez com momte de pedras má não aí eu mim estreso viro tudo dentro de casa mais eu não queria ser assim min ajudem porfavo

  17. Avatar de -

    Como estou vendo todo mundo desabafando… resolvi vir falar sobre mim também, primeiramente, boa noite! Boa tarde Ou bom dia dependendo da hora que você está lendo. O meu caso é algo bem bizarro, eu sou gamer… namoro… porém, ultimamente eu tenho pensado coisas em relação ao meu namorado que são sem sentido, Passo o meu dia todo com ele e mesmo assim tenho muita desconfiança e pra não pensar nessas coisas entrei numa onda de games para platinar (O que dá muito trabalho) e comecei a parar de pensar nas coisas, conforme eu fui fazendo isso, eu fui sendo mais ignorante do que eu já sou com ele, com meus amigos, familiares e etc. Estou com todos esses sintomas acima mas estou percebendo que com esse estresse todo está gerando em um afastamento de todos. Eu não confio em mais ninguém, eu não ligo mais pras pessoas… Resumindo: eu estou sendo muito egoísta e já não sei o que fazer! Bem… foi bom desabafar… 🙂

  18. Avatar de João Evangelista Neto

    Ultimamente ando muito estressado sofrofro o pouco de pânico as vezes,tenho dificuldades para dormir, a maioria as vezes,não consigo controla meus pensamentos e já fico pensando no dia seguinte antes de acabar o primeiro dis, trabalho muito, não vivo muito e só solteiro,as vezes nem sei mais o quer fazer AA vezes eu penso em largar tudo e ir embora para algum lugar conhecer esse mundão aí fora quer mim ezpera, caminhar um pouco, e esperar o que o destino tem para mim só muito solitário as vezes e tenho muitos pensamentos negativos, não posso está sempre de bom humor porque eu não consigo, porque eu não consigo, porque eu não só feliz e não tenho nimge quer possaa mim ajudar a ser,simples assim
    !!!!

  19. Avatar de João Evangelista Neto

    😳

  20. Avatar de Ana Lúcia

    Estou sem paciência com os meus filhos e meu marido. Se tira alguma coisa do lugar eu já fico muito irritada,se suja um copo eu reclamo.Nada está bom para mim.Será que é estresse?

  21. Avatar de João Luiz

    O cara já tá estressado, precisa ler um quase um livro pra saber tratamento, aí tá fora.

  22. Avatar de Ana

    Ultimamente ando muito nervosa, tudoo me irrita não consigo mais parar meus pensamentos, minha cabeça dói. Só quero resolver os problemas, mas não consigo. Tenho vontade de ficar sozinha, minha produção do trabalho diminuiu. Não sei como li dar com essa situação por favor me ajuda. Brigo o tempo todo como meu marido e filha, não tenho mais paciência.

  23. Avatar de Ana

    😆 Uma boa dica pra desestressar é pensar em algo que te faz bem,sei lá começa a cantar uma música que você gosta muito.Eu também sou muito estressada me irrito com tudo,não é fácil mas temos que lutar para vença esse mau que acaba nos afastando das pessoas.

  24. Avatar de Emilly

    OLHA GENTE SO TENHO 11 ANOS E ANDO MAIS ESTRESSADA QUE VCS JUNTOS

  25. Avatar de Socorro

    Eu sinto os mesmos sintomas que foram apontados acima.

  26. Avatar de Socorro

    Mim ajude pro favor…

  27. Avatar de Wellison

    Vamos formar um grupo no whatsaap para trocarmos experiências … Também sou muito estressado, me irrito facil principalmente com minha mãe…. Grito e falo alto com ela, me sinto muito mal, pois vejo que ela fica triste. 092 98105-6988 Wellison

  28. Avatar de Cristiane

    Eu tenho duas filhas uma de 1ano outra de 11 anos confesso q é muito dificil to muito sobrecarregada casa, comida ,roupa escola faço bico fora aiiii socorro

    1. Avatar de Mauricio

      Bom dia Cristiane!
      Primeiro acorde todos os dias mesmo que de errado,sorria e pense em coisas boas vai aumentar e estimular a transmitir para sua família essas felicidades, passa de pessoa para pessoa.
      E sua filha de 11 converse com ela 30m antes de dormir todos os dias fique amiga dela e ela vai te ajudar bjs…

  29. Avatar de Rayanne Mikelly

    Oiie eu tenho 15 anos e sempre fui uma menina calma, procurava entender o lado de tds, pra miin era quase impossivel eu ter estresse, mais de uns meses pra ca ando muito irritada nn converso mais com ngm, grito por td pra miin ta tudo errado sempre, e agr ainda piorou mais pq fui assaltada e metade do meu tempo liver era dedicado só ao cell como nn tenho mais fico brigando por td.. Ah nove meses estou namorando então minha mãe disse que aprendi ah ser assim com ele, mais nn acredito que seja assim msm, ele tbm eh muito estressado briga por td muda de humor muito rapido de uma hora pra outra ta xingando td mundo… se poderem me ajudem favor.. meu caso eh de estresse duplo rsrs. 😳 😉

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