Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia-a-dia!

Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia-a-dia!

O estresse é o estado psicofísico resultante de excessiva exposição a certos estímulos, caracterizado por tensão muscular, fadiga, cansaço, dores nas costas, dificuldade para dormir, dor de cabeça, perda de memória, dificuldade em resolver problemas, entre outros.

O estresse pode ser considerado também como a soma de respostas físicas e mentais de uma incapacidade de distinguir entre o real e as experiências e expectativas pessoais. Pela definição, estresse inclui a resposta de componentes físicos e mentais. O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar.

Todos atravessamos crises de estresse e emoções fortes. A vida moderna freqüentemente obriga-nos a encarar situações difíceis e ameaçadoras. Cada pessoa reage de modo diferente a essas situações — o que para uns é motivo de muito estresse para outros não é motivo para nenhuma alteração emocional. Entretanto, todos têm um limite de tolerância a partir do qual a saúde começa a ser prejudicada.

Em situação de estresse, o corpo humano reage de diferentes formas. A ativação da glândula hipófise — localizada na região frontal do cérebro — libera hormônios que ativam as glândulas supra-renais — que, como o próprio nome indica, localizam-se na parte superior dos rins. Isso faz com que a substância cortisol seja produzida e liberada na corrente sangüínea. O excesso de cortisol leva a uma destruição das células de defesa — os glóbulos brancos — causando uma baixa na defesa imunológica do organismo, possibilitando assim a proliferação e desenvolvimento de doenças.

Antes de tratarmos das estratégias de como diminuir o estresse, alguns considerações devem ser feitas: nenhum método isolado é infalível; uma combinação de vários métodos é geralmente mais efetiva. O que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para outras.

O estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, assim como a ausência total de estresse pode levar ao tédio e à depressão.

Finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.

Sintomas do Estresse

  • Sinais de cansaço
  • Tristeza
  • Aflição
  • Pânico
  • Sentimento de medo e agressividade constantes
  • Constantes crises de tensão e angústia
  • Afastamento de suas atividades de trabalho
  • Incapacidade de domínio sobre as emoções
  • Impotência na resolução de problemas
  • Dor na coluna
  • Dor de cabeça
  • Grande agitação
  • Alteração do desempenho de suas funções normais
  • Fixação num determinado problema de trabalho
  • Diminuição da produtividade e eficiência
  • Perda de memória
  • Sudorese intensa (suor, transpiração intensa)
  • Perturbação
  • Aceleração do batimento cardíaco
  • Irritação
  • Isolamento
  • Hipertensão
  • Mau humor
  • Úlcera
  • Medo
  • Angústia
  • Esgotamento

Tratamento do Estresse

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  • Tente descobrir o que pode estar causando tensão e aborrecimento e tente contornar essas causas. Procure planejar os períodos e horários de modo a evitar correrias.
  • Faça uma atividade por vez e concentre-se nela. Quem se preocupa com muitas tarefas ao mesmo tempo não executa bem nenhuma delas.
  • Faça atividades físicas, mentais e recreativas; procure sempre equilibrar essas atividades.
  • Pratique exercícios físicos; se possível ao ar livre e em ambientes naturais.
  • Tenha uma dieta saudável. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas. Procure também evitar o abuso de álcool, cafeína e cigarro.
  • Não se esqueça de ter uma boa relação com amigos e família.
  • Mantenha bons pensamentos; cultive bons propósitos e ideais.
  • Pratique a meditação. Relaxe, esvazie a mente de preocupações; respire lenta e profundamente.
  • Durma o suficiente para se sentir renovado.
  • Coma sem pressa. Sinta bem o sabor da comida; expulse pensamentos que o incomodam.
  • Seja positivo e exerça constantemente a paciência.
  • Absorva as crises de raiva com sabedoria.
  • Seja menos competitivo; busque ser feliz e fazer o que gosta alheio às influências e julgamentos dos outros.
  • Encare os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis; o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também tem um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.

Lembre-se sempre: em uma situação de problema, não adianta se preocupar. Isto só traz sofrimento, depressão e nervosismo, além de não trazer a solução. Aprenda a controlar esses sentimentos e se tornará uma pessoa mais feliz.

124 comentários para “Anda estressado? Veja dicas para melhorar seu dia-a-dia!”

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    Não sei mais o que fazer pois estou sentindo tudo que tem nesse comentario mim ajudem por favor Beijo

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    Eu estou muito estressada ,nervosa …
    Não consigo parar de pensar nos problemas do dia a dia . minha cabeça DOI muito pois não consigo controlar meus pensamentos..
    E consequentemente tenho insônia e não consigo dormir… Passo quase que a noite inteira tentando não pensar mas é inevitável, eu não consigo controlar. Meu cérebro DOI . e o “topo da minha cabeça”também DOI muito..
    Acordo indisposta e pior …
    Me ajudemmm por favor

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      tem umas dicas boas nessa página: https://www.facebook.com/nostressqualidadedevida

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    Não consigo dormi direito fico muito preocupado com os problemas e não estou feliz com estas minhas atitudes ,sempre fique muito preocupado,e sempre percebi que não esta resolvendo em nada…

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    Tenho andado muito estressado sou um homem honesto e MT sincero amo minha mulher sempre sonho numa vida melhor para nos dois mais ela vive desconfiado de mim e isso gera muitas brigas pq eu não aceito as desconfiança dela pq a única coisa que faço e trabalhar para tentarmos ter uma vida melhor as vezes me ecedo falando alto o que a irrita MT mais sempre estou procurando agradala as vezes sem sussesso não sei mais o que fazer km

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    Ola a todos eu ando bem extressada, anciosa,com muita tristeza pois perdi minha mae a 1 e meio.Com as dificuldades da vida, percas, ando bem desanimada. È impressionante como me irrito com tudo.Gostaria muito de aprender a controlar tudo isso. Abraço a todos que estao passando por isso, na verdade è uma força maior que agente.

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    Boa noite
    Preciso de ajuda,meu marido anda muito estressado tudo ele grita,xinga nada presta ninguém presta não consegue trabalhar registrado ele xinga as pessoas,joga celular na parede se vai no computador demorar pra abrir um programa ele xinga sai batendo nas coisas a gente não consegue ter um diálogo.
    Por favor me ajude

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    😛 meu Cu dói muito pode ser estresse

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