Conheça as vitaminas essenciais para sua saúde

Conheça as vitaminas essenciais para sua saúde

As vitaminas são nutrientes importantes para o nosso organismo. São de extrema importância para o seu bom funcionamento, principalmente porque ajudam a evitar muitas doenças. Esse grupo de nutrientes orgânicos promove o bem-estar físico e mental.

A falta de vitaminas, ou avitaminose, é a carência de vitaminas no corpo causada pela má absorção do organismo ou pela falta de ingestão vitamínica em forma de alimento ou suplemento. As vitaminas são necessárias para o bom funcionamento do corpo humano e estão presente nos alimentos em geral, mas especialmente nas frutas e legumes.

A melhor maneira de consumir todas as vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo é fazer uma alimentação saudável e variada, de preferência incluindo alimentos frescos e biológicos. A suplementação vitamínica com comprimidos também é uma alternativa para prevenir ou tratar a falta de vitaminas e suas consequências (embora o consumo de complexos vitamínicos não devam substituir uma boa alimentação, nem ser consumido sem orientação e supervisão médica).

Benefícios das Vitaminas

Conheça as vitaminas essenciais para sua saúde

  • Melhora a pele e mucosas.
  • Age sobre o sistema nervoso, trabalhando o metabolismo dos açúcares, das gorduras e das proteínas.
  • Fornece energia ao organismo.
  • Melhora a oxigenação celular.
  • Ajuda nos processos de cura e rejuvenescimento.
  • Age nos glóbulos vermelhos, células nervosas, no equilíbrio hormonal e na beleza da pele.
  • Age sobre o tecido conjuntivo, tem poder desintoxicante, combate o stress e também como antibiótico natural.
  • Auxilia na cura de doenças e infecções.

Vitamina A

Também denominada de Retinol, a vitamina A é necessária para manter a pele, a visão e o sistema imunológico saudáveis. O Beta-caroteno protege o corpo de doenças degenerativas como o câncer.  A vitamina A exerce numerosas funções importantes no organismo, como ação protetora na pele e mucosas, além de exercer papel essencial na retina e na capacidade funcional dos órgãos de reprodução.

Fontes: cenoura, fígado, manteiga, manga, gema do ovo, queijo.

Saiba mais sobre Vitamina A.

Vitaminas do Complexo B

É um complexo vitamínico de várias substâncias: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico) B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). As vitaminas do complexo B são essenciais para uma pele saudável, unhas e crescimento do cabelo. Elas são do grupo das vitaminas solúveis em água que desempenham papeis importantes no metabolismo celular. O complexo B é o maior responsável pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano. As vitaminas B são necessárias para que o corpo possa transformar os carboidratos, as gorduras e as proteínas em energia e utilizá-los com a finalidade de formar e reparar os tecidos corporais.

A carência destas vitaminas pode provocar efeitos como debilidade muscular, paralisia, confusão mental, transtornos do sistema nervoso, problemas digestivos, anemia aguda e insuficiência cardíaca.

Fontes: carne, castanhas, nozes, couve, espinafre, feijão, cereais integrais, leite e ovos.

Saiba mais sobre as Vitaminas do complexo B.

Vitamina C

Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C desempenha importante função na manutenção do tecido conjuntivo, fortalece o sistema imunológico contra processos infecciosos, atua como poderoso antioxidante, facilita a absorção de ferro, colabora com a síntese de alguns aminoácidos e também confere resistência a ossos e dentes.

A Vitamina C desempenha um papel importante na manutenção do suporte da função imunológica. Como um antioxidante, a Vitamina C ajuda a neutralizar os radicais livres, que são prejudiciais às células. Esportistas estão constantemente expondo o corpo ao estresse da atividade física intensa, o que pode enfraquecer o sistema imunológico. É exatamente por isso que a vitamina C é amplamente usada por atletas, ajudando-os a se manterem sempre saudáveis e ativos.

Fontes: acerola, limão, laranja, goiaba, morango, caju, kiwi, abacaxi, manga, pimentão, brócolis, couve e tomate.

Saiba mais sobre Vitamina C.

Vitamina D

A vitamina D é importante no processo de absorção de cálcio e fósforo do intestino, mineralização, crescimento e reparo dos ossos. Ela ajuda na proteção da massa óssea, no controle da pressão arterial, na manutenção do peso, funcionamento adequado da tireoide, prevenção de tumores.

A principal fonte de vitamina D é a luz solar, que estimula a produção da substância pela nossa pele. De 10 a 15 minutos de contato com a luz do sol, de duas a três vezes por semana, evitando a exposição entre as 10h e 16h, já são suficientes. Alguns alimentos também têm quantidades consideráveis de vitamina D.

Fontes: manteiga, gema do ovo, leite, óleo de fígado e peixes.

Saiba mais sobre Vitamina D.

Vitamina E

A maioria dos benefícios da vitamina E é resultado de suas qualidades antioxidantes. Isso significa que ela se associa ao oxigênio e destrói os radicais livres. Ela impede que as gorduras poliinsaturadas e outros compostos sensíveis ao oxigênio, como a vitamina A, sejam destruídos pelas reações prejudiciais da oxidação. Existem evidências significativas de que a vitamina E oferece proteção contra a doença cardíaca, além de desacelerar a deterioração associada ao envelhecimento. O efeito dessa vitamina na prevenção de doença cardíaca pode ser sensível ao tempo e à dose.

A vitamina E também age como um antioxidante nos alimentos. Nos óleos vegetais, ajuda a evitar que eles sejam oxidados e estraguem. Da mesma maneira, impede que a vitamina A dos alimentos oxide. Isso torna a vitamina E um conservante de alimentos muito útil.

Fontes: semente de girassol, pimentão, amêndoas, carnes, laticínios, cereais integrais e óleos vegetais.

Saiba mais sobre a vitamina E.

Vitamina K

A vitamina K é o nome genérico para diversas substâncias necessárias à coagulação normal do sangue. A principal forma é a vitamina K1 (filoquinona ou fitomenadiona), encontrada em plantas, principalmente em folhagens verdes. A vitamina K2 (menaquinona) é formada como resultado da ação bacteriana no trato intestinal. A vitamina K3 (menadiona), composto lipossolúvel sintético, é cerca de duas vezes mais potente biologicamente que as vitaminas K1 e K2.

Fontes: fígado de porco, alface, espinafre, repolho, trigo e aveia.

44 comentários para “Conheça as vitaminas essenciais para sua saúde”

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    Excelente artigo, bom saber mais sobre as vitaminas :o

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    É sempre bom saber mais sobre as vitaminas…

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    Preciso melhorar minha alimentação, devo estar com deficiência de vitamina A, e do Complexo B, vitamina D tb deve estar baixa, tomo pouco sol.

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    Nossa, quem é vegetariano tem problemas hein? A maioria das vitaminas estão nas carnes e nos ovos…

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      Tem problemas de carência quem se alimenta mal. Carnes e ovos têm proteínas.

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    Eu tomo complemento de vitamina C, complexo B, D e vitamina E…. estava me alimentando mal e peguei anemia, agora me sinto melhor

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    Gostei muito do post de hoje :) Estou com deficiência de vitamina D, não sabia que essa vitamina era tão importante assim

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      ei nao pousa seminua porque eu o miau e vc ja era gta
      gt
      gata,gata

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    Amei o texto Celisa :)

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    Excelente texto Celisa :) Tirando o figado do porco, olho de figado, semente de girassol e os frutos do mar , como todos , leite e derivados são os meus preferidos ;) frutas se não gosto de alguma jogo no liquidificador e faço uma misturebe e engulo ;) …Excelente semana..
    Abraços

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    Eu acho que ser vegetariano hj em dia tem muito a perder, as carnes são alimentos essenciais para nossa saúde, tenho uma amiga vegetariana que vive doente com anemia

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      Quem é vegetariano é louco, e tem péssima saúde.

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        Nossa eu tenho uma tia que é, se ela ouve vc dizendo isso ela literalmente fica louca, ela dfende com unhas e dentes o vegetarianismo.

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      louco talvez seja quem come carne que é transportada no chão dos caminhões,obtidas em abatedouros sem nenhuma vigilancia sanitaria e vindo de animais que tomam hormonios e anticoncepcionais…

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    Gosto muito desses artigos de saúde, são excelentes

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    Excelente artigo, descobri que estou com deficiência de vitamina D, estou tomando suplemento.

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    Eu tomo suplemento do complexo B, como pouca carne, mas não sou vegetariana :)

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    Estou precisando melhorar minha alimentação, devo estar carente de algumas vitaminas. Gostei muito do artigo.

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    Gostei muito, é bom ter conhecimento sobre as vitaminas, já que são essenciais para saude

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    Nossa, eu nem sei se está tudo ok, nunca fiz os exames para saber, fico apreensiva pois não me alimento muito bem

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    Excelente postagem, parabéns ao site.

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    Adoro esse site. Sempre ótimas postagens. Parabéns Celisa!

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    Gostei de saber mais sobre as vitaminas, vou procurar me alimentar melhor.

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    Gostei! ;)

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    Eu faço suplementação de vitamina C e E, nunca fiz exame para saber como vai a vitamina D, mas dizem que todo mundo tem deficiência…

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      Pamela penso como vc, acho que todos tem deficiência da vitamina D.
      Hoje temos medo de tomar sol, lembro quando meus filhos eram bebezinhos o pediatra mandava coloca-los para tomar sol de manhã, e quando levava no pediatra ele sabia se tinha ou não tomado sol, pq ficava a marquinha devido a fralda.
      Penso que devemos tomar sol, desde que seja em um horarário apropriado, nada melhor que o sol que é uma fonte natural de vitamina D.
      Não estou te aconselhando a tomar sol, apenas compartilhando!
      Abraços

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    Eu não consegui descobrir qual é a vitamina mais importante…

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      Jade todas vitaminas são importantes para nossa saúde!
      Abraços

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    Parabéns pelo post, muito bom!

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    EXCELENTE MATERIA, TENHO 41 ANOS E DESCOBRI A POUCOS MESES QUE ESTAVA COM BAIXISSIMA VITAMINA D, HOJE FAÇO REPOSIÇÃO ATRAVÉS DE COMPRIMIDO E ONDE TEM UM SOL ESTOU LÁ. MEU CABELO PAROU DE CAIR E MINHAS UNHAS ESTÃO MAIS FORTES. SABIA QUE A FALTA DE VITAMINA D, DEIXA AS UNHAS FRACAS E QUEBRADIÇAS? SEM FALAR NO DESÂNIMO QUE A GENTE FICA. E OUTRA COISA SABIAM QUE A CÃIBRA EM EXCESSO É CAUSADA POR DEFICIENCIA DE MAGNESIO NO ORGANISMO E NÃO PELO POTASSIO COMO APRENDEMOS? VALE A DICA.
    QUANDO VCS FOREM AO GINECOLOGISTA PEÇAM O EXAME PARA DOSAGEM DE VITAMINA D. BJOS ROSANGELA

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      Rosangela vc está certissima, tinha caimbras, unhas quebradiças e a endocrinologista sempre me falando que era por conta da “hipo” pensei mas se tomo o hormonio é para amenizar , passei no ginecologista comentei com ele e fiz o exame, falta de vitamina D.
      Ele não me receitou nenhum remédio, mandou eu tomar sol, disse é gratis e faz um bem dando para saúde.
      Tomo sol de manhã e a tarde, passei quase 10 anos ouvindo a mesma ladainha que era tudo culpa da hipo, hoje quando passo em um médico se vem com essa conversa de hipo , já vou desconversando ;)
      Abraços e otima semana

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    Amei o artigo! Parabéns! :D

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    Gostei muito, acho que até vou fazer o exame para saber da Vitamina D…

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    Gostei muito do post, estou com deficiência de vitamina D.

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    Eu fiz o exame e foi batata, falta de vitamina D, agora o solzinho faz parte da minha rotina. Adoro vitaminas sou meio que viciada, sempre tomo sem receitas mesmo, O complexo B é o que mais uso, dá um Up! Beijinhos!

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    Bom dia!
    Excelente matéria. Faço acompanhamento nutricional e venho acompanhando este site sobre as vitaminas. Somente tenho a dizer Parabéns a toda Equipe.

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    :lol: Muito bom este post! como sempre vocês sempre dizem o que é importante pra saúde e pra beleza dos frequentadores do site, por isso venho todo dia!

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    Parabens pela matéria celisa, saber sobre as
    vitaminas é muito importante . :)

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    :cool: essa materia,e muito bom saber a inportancia das vit para nossa saude,eu mesmo gosto de pesq quais as vitaninas que tem em cada frutas e verduras e outros alimentos,
    parabéns pela mat,

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    :cool: otimos comentários,realmente,o sol é importante pra xuxú,mas nas horas ideais.Bijuxx

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    Adoreiii :P

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    AMEI!

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    Amei este artigo, sempre é bom saber sobre as vitaminas, que é muito importante para a nossa saúde e viver mais saudável. Esta de parabéns, amo esse site. ok

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    Boa dica! Valeu pela informacao. :D :lol: :cool: :) :)

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