Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Estar cansado o tempo todo é a reclamação de muita gente. Claro, dormir bem é fundamental, mas esse nem sempre é o motivo do cansaço.

Se você está se sentindo cansada, e já tomou medidas para dormir bem, conheça mais algumas causas prováveis do cansaço e veja se você não se enquadra em nenhuma delas. Não seria nada mau voltar a ter mais energia, não é? Vamos lá!

Desidratação

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Estudos mostram essa como a causa mais comum do cansaço. A região do cérebro que cuida da hidratação envia mensagens para o corpo de alteração de humor, irritação e cansaço assim que começa a faltar água no corpo.

O melhor líquido para beber, é claro, é a água pura. Tenha água perto de você sempre disponivel para beber. Esqueça a regra dos "8 copos por dia": cada pessoa tem as suas necessidades, dependendo do clima, atividada física, etc. Uma regra melhor é olhar a cor da sua urina: se estiver um amarelo muito forte é por que você poderia estar bebendo mais água.

Deficiência de B12

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Seu corpo precisa da vitamina B12 para fabricar os glóbulos vermelhos e manter os neurônios funcionando bem. A deficiência dessa vitamina diminui a quantidade de oxigênio transportado, e deixa você com aquela sensação de "dormindo com os olhos abertos".

Se seu cansaço está acompanhado de esquecimento, pernas inquietas ou formigamentos, a falta de B12 é uma das causas prováveis. Para conferir como aumentar a B12 através de alimentos ou suplementos, dê uma olhada em nosso guia de vitaminas.

Sobrecarga e Stress

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Normalmente, o cortisol ("hormônio do stress") fica mais alto pela manhã e vai diminuindo até ficar baixo à noite, ajudando você a manter um ritmo ideal de trabalho e descanso. Entretanto, o stress do dia pode prolongar os níveis altos de cortisol no sangue, causando problemas de sono à noite e, por consequência, cansaço pela manhã. Cansada, você fica ainda mais sensível ao stress no dia seguinte, causando um ciclo vicioso.

Mas há formas de controlar o stress. Nem sempre é possível controlar as fontes (chefe, trânsito, etc), mas sempre é possível mudar a forma com que você reaje à elas. Confira dicas para combater o stress.

Níveis de Ferro Baixos — ou Muito Altos

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Muita gente sabe que um dos principais sintomas da anemia é o cansaço. Baixos níveis de ferro geram células sanguíneas com menor capacidade de transporte de oxigênio. O que nem todo mundo sabe é que muito ferro no sangue (aliado a fatores genéticos) também pode causar problemas. Seu corpo utiliza muita energia para se livrar do excesso; e isso também causa fadiga.

Inclua na sua alimentação alimentos ricos em ferro (espinafre e suco verde são boas pedidas). Se optar pela suplementação, cuidado para não exagerar.

Falta de Exercício Físico

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Especialmente quando combinado com o stress, o estilo de vida sedentário rapidamente drena toda a sua reserva de energia. Como vimos no item stress acima, ele aumenta o seu cortisol, e é justamente a atividade física que ajuda a eliminar esse cortisol. Mas se você não se exercita, sobra muito cortisol (e energia) para a noite, atrapalhando seu sono, e colocando-a no mesmo ciclo de cansaço e falta de energia.

O que fazer você já sabe, não é? Existem muitas formas de entrar em forma, basta começar!

Excesso de Exercício Físicos

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Por outro lado, se você está se esforçando demais todos os dias com treinamentos pesados, o cansaço e problemas de sono podem ser sinais que você está exagerando. Isso acontece principalmente com treinamentos de resistência como ciclismo e corridas longas. Assim como no stress, atividades de longa duração também aumentam o cortisol no sangue.

É necessário encontrar um equilíbrio. Se você acha que o excesso de atividade é seu caso, procure descansar por alguns dias. Depois, volte à rotina de forma mais leve, acresentando gradualmente semana a semana.

Infecção do Trato Urinário

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Cerca de metade das mulheres diagnosticadas com infecção urinária reclamavam também de cansaço e indisposição generalizada. Essa estatística fica ainda maior para mulheres acima dos 40. O cansaço é uma resposta do corpo ao direcionar energias para combater a infecção.

Se você suspeita de infecção urinária, consulte um médico, pois somente ele pode prescrever os antibióticos que vão combater a bactéria com mais rapidez. Todos seus sintomas (incluindo cansaço) devem desaparecer em 10 dias após o fim do tratamento.

Doença Cardíaca

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Infelizmente essa é uma hipótese que não pode ser descartada. Estudos mostram que metade das mulheres que tiveram ataques cardíacos se sentiam muito cansadas nas semanas anteriores ao ataque. Falta de fôlego exagerada ao se exercitar ou subir escadas são alertas importantes: artérias bloqueadas fazem que o oxigênio seja insuficiente nos tecidos, por isso o cansaço.

Se suspeitar, claro, vá ao médico. Isso é especialmente importante se os sintomas estiverem acompanhados de dores no peito, ansiedade e dificuldades de concentração.

E você? Se sente cansada? Se sim, sempre vale a pena investigar — ninguém merece passar os dias cansada e sem energia!

41 comentários para “Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!”

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    Excelente, sempre estou cansada sim.

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      Oi sou Tatiane tenho 27 anos e peso 55 KL e estou mim sentindo cansada ,indisposta e sonolenta, e canso rápido ao subir escada ou fazendo outros tipo de exercício. também estou sentindo dores nas pernas e esquentão, trabalho sentada, e também estou sem paciência .

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    Muito interessante essa reportagem, eu tb estou bem cansada e já posso desconfiar o que é

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    Não me enquadro em nenhum dos casos, mas percebo que estou mais desanimada, especialmente para atividade física, que fazia quase todo dia, sem excesso, no máximo durante uma hora.
    Não foi falado sobre questões relacionadas a alterações hormonais.
    Essas alterações podem interferir? O climatério também? :(

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    Teve uma época em que eu simplesmente vivia cansada e com sono. :(
    Quando fiz exames de sangue descobri que era anemia. :???:
    Assim que o remédio começou a fazer efeito eu comecei a me sentir melhor.
    Por isso é bom investigar as causas do cansaço excessivo. ;)
    Excelente post! :)

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    Muito interessante. Importante atentar também que devemos cuidar de exercitar e descansar corpo e mente. Tirar um dia inteiro para dormir, mas não desligar a cabeça dos problemas e trabalho, vai fazer com a gente continue se sentindo estafado. Cuidar da saúde e ter acompanhamento MÉDICO, SEMPRE, é fundamental!

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    Meus niveis de ferro estão bem baixos, deve ser isso, quero fériassss

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    Tem a questão de final de ano tb, todo mundo fica louco por férias, estou muito cansada, deve ser de tudo um pouquinho.

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      Tb quero férias, # se sentindo cansada

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    Olá!

    Outra causa não citada é o hipotireoidismo.

    Trato há 4 anos e posso dizer que meu ânimo e disposição melhoraram muitíssimo.

    Um endocrinologista pode diagnosticar a doença e recomendar o tratamento adequado.

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    Em 2004 procurei o médico para diagnosticar meu problema de cansaço.
    Excelente médico do corpo docente da UNIFESP.
    Diagnóstico: Diabetes tipo 2 “em estado inicial”. Não comia muito doce mas adoro massas.
    O cansaço, portanto, é multifatorial; no meu caso a causa foi a má nutrição combinada com o sedentarismo(mas não sou obeso, este é o perigo da diabetes).

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    Ótimas informações, como sempre :D

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    O meu cansaço é decorrente da falta de ferro, me alimento muito mal, preciso melhorar mas não sei nem por onde começar

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      July

      Comece por sua alimentação.
      Faça suco de couve (pode complementar com salsa, hortelã, espinafre) batido com laranja ou limão. Sem açúcar.
      É a combinação do ferro da couve com a Vit. C .
      Outra dica é temperar a salada (agrião, rúcula, salsa, chicória, almeirão) cm limão.
      Certamente sua anemia vai melhorar.
      Caso mais grave de anemia está relacionado com doença celíaca.

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    Excelente post bem explicadinho! Sou ansiosa mas tento me controlar, tenho hipo , mas nunca me deixou cansada, descobri e tomo hormonios , qta a vitamina D eu tomo sol, de manhã ou a tarde, no horario que se pode tomar o sol.
    O sol é essencial p nossa saude.
    Gostei muito das dicas sobre todas as vitaminas , e realmente preciso me alimentar melhor, tentar comer carne :oops: pq frutos do mar não consigo mesmo.
    Obrigada Celisa por nos ajudar.
    Bjs

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    Muito bom, me ajudou muito.

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    ótimas dicas, vou por em praticas, ou tentar pelo menos ;) ;)

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    Ja fiz de td que puderem pensar e ja fui em vários medicos,mas ninguem descobre o motivo de meu desanimo e falta de energia.Faco tratamento de depressao,e estou controlada graças a Deus e tb tenho hipotireoidismo,que tb esta ok.Trabalhei numa empresa durante dez anos e resolvi sair pq realmente nao dava mais.Entro em academia e nao fico um mes,so serve p gastar meu dinheiro que ja esta curto,comeco caminhada e paro,comeco dueta,nao consigo continuar,penso em estudar,mas nao tenho forca de vontade.Nao tenho vontade de fazer nada,so ficar deitada.

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      algo me diz q o tratamento para a depressão não está surtindo mto efeito.. :???:

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      Karla

      Continue insistindo, tente se esforçar também, mudar a mente.
      Diga que está cada vez mais animada, cada dia melhor e bem disposta.
      Parece bobagem mas o,pensamento positivo é muito importante, inclusive para dinheiro.
      Quem está sempre reclamando que a grana está curta, está sempre duro. Quando diz, meu dinheiro dá para fazer tudo, é abençoado, cresce e multiplica, ele rende mais. Falo por mim e por pessoas que observaram o poder de uma mente que procura ter pensamentos que elevam o espírito.
      Boa sorte!!!!

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    Devo estar com deficiencia de b12, pois sou vegetariana, não como carne…

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    Muito bom esse artigo, estou bem cansada, acho que é a vitamina D

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    No meu caso acho que é excesso de exercícios físicos :oops:

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    Fico muito cansada quando não durmo bem a noite, isso é o Ó.

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    Vivo cansada, é até chato, muito trabalho, durmo mal, me alimento mal… é tudo na verdade, quero férias :cool:

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    sempre que se fala em saúde fico atenta,porque é o mais importante na vida,
    faço exercícios físicos todo dia,e sempre meia hora de alongamentos, com isso me sinto bem sem cansaço e dores.

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    Muito boa essa matéria, tenho hipo tenho um cansaço excessivo, mas trabalho a noite e qdo estou em casa so quero dormir

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      Sei bem o que e esse cansaço excessivo.so quem tem sabe.Qem nao tem acha que e preguica.E dificil lidar c esse cansaco que nao passa.

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    O meu cansaço certamente é de muito estresse

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    adorei ese saite
    abraços.

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    Muito bom esse post, gostei muito.

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    :) Na minha idade é natural estar cansada (vou fazer 79 anos) em dezembro, mas quando jovem subia e descia dez andares para trabalhar, pois não gosto de elevador (fico sempre presa), agora sinto que essa moleza, além da idade é porque só como o caldo de feijão de vez em quando, mas adoro espinafre, no último exame que fiz deu um pouco de anemia, que estou corrigindo comendo fígado, etc., sou muito ansiosa e por esse motivo minha pressão arterial é uma gangorra, ao mesmo tempo que bate 11, em seguida já está 12.3. por isso estou fazendo tratamento com remédio para controlar a pressão, tomo no café da manhã e a noite o médico recomendou um ansiolítico, não que eu precise para dormir, é para ajudar a melhorar a pressão, que pela manhã está menos de 12 e a baixa 65, batimentos cardíacos 78 e assim vou vivendo com muito otimismo. Parabéns pelas matérias enviadas, tenho aprendido muito.

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      Parabéns Marlene, vida longa com muita alegria!!!!

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    Me sinto muito cansada ultimamente, preciso investigar. Acho que é infecção urinária.

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    Me sinto o tempo todo cansada, já tomei ate vitaminas mas não adiantou nada, acha que preciso e de férias. ;)

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    Eu nunca acordo disposta,estou sempre cansada ,mal humorada,sem paciência,e ao ler este artigo tomei uma decisão de fazer exercícios físicos para melhorar o meu humor, espero obter bons resultados! :)

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    ACORDO MUITO CANSADA E ULTIMAMENTE ESTO BEM EXTRESSADA E NAO DORMINDO BEM ENTAO ACHO QUE COMO CONSEQUENCIA ESTOU SEMPRE CANSADA E SEM DISPOSIÇÃO

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    Gessica

    Às vezes o cansaço pose ser em razão de disfunção da tireóide, como hipotiroidismo.
    Ocorre em qualquer idade mas após o climatério os casos em mulheres aumentam.
    Peça a seu médico o pedido para fazer esse exame e outros.
    Boa sorte!

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    Legal eu acho que e a depre mesmo. ..

  33. Quer ver sua foto nos comentários? Clique aqui! (link abre em outra janela)

    matéria da Veja on-line sobre depressão. Um dos motivos é o cansaço.

    http://veja.abril.com.br/noticia/saude/8-sinais-de-que-voce-pode-estar-com-depressao

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