Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Estar cansado o tempo todo é a reclamação de muita gente. Claro, dormir bem é fundamental, mas esse nem sempre é o motivo do cansaço.

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Se você está se sentindo cansada, e já tomou medidas para dormir bem, conheça mais algumas causas prováveis do cansaço e veja se você não se enquadra em nenhuma delas. Não seria nada mau voltar a ter mais energia, não é? Vamos lá!

Desidratação

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Estudos mostram essa como a causa mais comum do cansaço. A região do cérebro que cuida da hidratação envia mensagens para o corpo de alteração de humor, irritação e cansaço assim que começa a faltar água no corpo.

O melhor líquido para beber, é claro, é a água pura. Tenha água perto de você sempre disponivel para beber. Esqueça a regra dos "8 copos por dia": cada pessoa tem as suas necessidades, dependendo do clima, atividada física, etc. Uma regra melhor é olhar a cor da sua urina: se estiver um amarelo muito forte é por que você poderia estar bebendo mais água.

Deficiência de B12

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Seu corpo precisa da vitamina B12 para fabricar os glóbulos vermelhos e manter os neurônios funcionando bem. A deficiência dessa vitamina diminui a quantidade de oxigênio transportado, e deixa você com aquela sensação de "dormindo com os olhos abertos".

Se seu cansaço está acompanhado de esquecimento, pernas inquietas ou formigamentos, a falta de B12 é uma das causas prováveis. Para conferir como aumentar a B12 através de alimentos ou suplementos, dê uma olhada em nosso guia de vitaminas.

Sobrecarga e Stress

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Normalmente, o cortisol ("hormônio do stress") fica mais alto pela manhã e vai diminuindo até ficar baixo à noite, ajudando você a manter um ritmo ideal de trabalho e descanso. Entretanto, o stress do dia pode prolongar os níveis altos de cortisol no sangue, causando problemas de sono à noite e, por consequência, cansaço pela manhã. Cansada, você fica ainda mais sensível ao stress no dia seguinte, causando um ciclo vicioso.

Mas há formas de controlar o stress. Nem sempre é possível controlar as fontes (chefe, trânsito, etc), mas sempre é possível mudar a forma com que você reaje à elas. Confira dicas para combater o stress.

Níveis de Ferro Baixos — ou Muito Altos

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Muita gente sabe que um dos principais sintomas da anemia é o cansaço. Baixos níveis de ferro geram células sanguíneas com menor capacidade de transporte de oxigênio. O que nem todo mundo sabe é que muito ferro no sangue (aliado a fatores genéticos) também pode causar problemas. Seu corpo utiliza muita energia para se livrar do excesso; e isso também causa fadiga.

Inclua na sua alimentação alimentos ricos em ferro (espinafre e suco verde são boas pedidas). Se optar pela suplementação, cuidado para não exagerar.

Falta de Exercício Físico

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Especialmente quando combinado com o stress, o estilo de vida sedentário rapidamente drena toda a sua reserva de energia. Como vimos no item stress acima, ele aumenta o seu cortisol, e é justamente a atividade física que ajuda a eliminar esse cortisol. Mas se você não se exercita, sobra muito cortisol (e energia) para a noite, atrapalhando seu sono, e colocando-a no mesmo ciclo de cansaço e falta de energia.

O que fazer você já sabe, não é? Existem muitas formas de entrar em forma, basta começar!

Excesso de Exercício Físicos

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Por outro lado, se você está se esforçando demais todos os dias com treinamentos pesados, o cansaço e problemas de sono podem ser sinais que você está exagerando. Isso acontece principalmente com treinamentos de resistência como ciclismo e corridas longas. Assim como no stress, atividades de longa duração também aumentam o cortisol no sangue.

É necessário encontrar um equilíbrio. Se você acha que o excesso de atividade é seu caso, procure descansar por alguns dias. Depois, volte à rotina de forma mais leve, acresentando gradualmente semana a semana.

Infecção do Trato Urinário

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Cerca de metade das mulheres diagnosticadas com infecção urinária reclamavam também de cansaço e indisposição generalizada. Essa estatística fica ainda maior para mulheres acima dos 40. O cansaço é uma resposta do corpo ao direcionar energias para combater a infecção.

Se você suspeita de infecção urinária, consulte um médico, pois somente ele pode prescrever os antibióticos que vão combater a bactéria com mais rapidez. Todos seus sintomas (incluindo cansaço) devem desaparecer em 10 dias após o fim do tratamento.

Doença Cardíaca

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Infelizmente essa é uma hipótese que não pode ser descartada. Estudos mostram que metade das mulheres que tiveram ataques cardíacos se sentiam muito cansadas nas semanas anteriores ao ataque. Falta de fôlego exagerada ao se exercitar ou subir escadas são alertas importantes: artérias bloqueadas fazem que o oxigênio seja insuficiente nos tecidos, por isso o cansaço.

Se suspeitar, claro, vá ao médico. Isso é especialmente importante se os sintomas estiverem acompanhados de dores no peito, ansiedade e dificuldades de concentração.

E você? Se sente cansada? Se sim, sempre vale a pena investigar — ninguém merece passar os dias cansada e sem energia!

79 comentários para “Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!”

  1. Avatar de Juuh

    Meu nome é Júlia é deste um tempo pra cá tenho me sentindo indispostas, estou cansando muito rapído e não tenho muito noção do que pode ser só sei tenho que descobrir logo para um me cuidar por que não da mais pra ficar assim me sinto muito nada pois não estou tendo força pra fazer nada : 🙁 😡

  2. Avatar de Monique Gouveia

    meu bome e monique fiz uma dieta pra emagrece agora libero muita adrenalina e me sinto cansada e com mal estar o que eu fasso,sinto muito frio nas maos principalmente.

  3. Avatar de Catia

    Boa tarde. Nem sei por onde começar mas cá vai… Tenho 28 anos e 2 filhotes ultimamente desde que fiquei desempregada, sinto me cansada, triste. Nada corre bem. Não tenho vontade em sair de casa, custa me muito adormecer… E começou a doer me o corpo todo, tipo músculos mais as pernas… O que poderá ser? Ajude me cumps
    Catia

    1. Avatar de William

      Procure um psiquiatra, isso pode ser o início de uma depressão. Ele oferecerá a você alternativas de tratamento ou encaminhamento para um psicólogo. Recomendo que você tente sair da sua rotina e comece a fazer algum tipo de exercício e de mais tempo para você fazer o que mais te agrada. Melhoras.

  4. Avatar de Adriana Messias

    Estou precisando de ajuda todos dias acordo cansada ja não consigo sair da cama na loja irritada com clientes sem ânimo de repente me da um sono incontrolável perco sentido fico concentração horrivel chego em casa as 19 faço janta ja to caindo de sono nem assisto mais bem mesmo se tiver algo encontro com alguém o mal estar sono capoto tipo sábado fui dormir 18hs te as11no domingo e ainda cansada sou portadora doença de behcet vasculite e mesmo assim fazendo exames pra descobrir isso viver assim não da tem gente com 70melhor que eu preciso ajuda to com tigliceres alta colesterol

  5. Avatar de Carmen Rosa

    Eu sinto algo que é muito esquisito, eu estou sempre cansada e de noite durmo muito mal , sonho muito com o trabalho e com outras coisas levo a noite a trabalhar ou a fazer outras coisas nos sonhos de manha acordo mais cansada do que quando me deito, gostava de dormir bem mas já não sei o que é isso há muito tempo. Tenho uma dor no peito quando espirro e nas costas mas não sei o que é gostava de saber se alguém me pode ajudar para eu poder dormir bem. Obrigada

    1. Avatar de Anamaria

      Pergunta inevitável: já procurou um médico que lhe examinasse e pedisse exames de sangue para saber o que está faltando em seu organismo?
      Se não, faça-o o quanto antes. Quanto mais cedo excluir as causas e tratar delas melhor será.

  6. Avatar de Dalva Aparecida De Oliveira

    ultimamente me sinto muito cansada e desanimada eu trabalho das 6,30 as 20;hora e tenho casa almoço para fazer e ainda administro uma empresa e ando muito cansada não tenho vontade de nada o que eu quero é fica em um lugar sem ninguem por perto e pode dormir e não acordar nem para comer o que devo fazer e isso esta me prejudicando muito.
    att dalva

    1. Avatar de Anamaria

      Dalva, trabalhando desse jeito não tem como não ficar cansada. Se não for possível mudar sua rotina, mude pelo menos a alimentação. Inclua 2 ovos pela manhã, colma com duas fatias de pão integral, frutas. Veja tbém a possibilidade de tomar suplementos, como Vit. B12 etc.

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