Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Estar cansado o tempo todo é a reclamação de muita gente. Claro, dormir bem é fundamental, mas esse nem sempre é o motivo do cansaço.

Se você está se sentindo cansada, e já tomou medidas para dormir bem, conheça mais algumas causas prováveis do cansaço e veja se você não se enquadra em nenhuma delas. Não seria nada mau voltar a ter mais energia, não é? Vamos lá!

Desidratação

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Estudos mostram essa como a causa mais comum do cansaço. A região do cérebro que cuida da hidratação envia mensagens para o corpo de alteração de humor, irritação e cansaço assim que começa a faltar água no corpo.

O melhor líquido para beber, é claro, é a água pura. Tenha água perto de você sempre disponivel para beber. Esqueça a regra dos "8 copos por dia": cada pessoa tem as suas necessidades, dependendo do clima, atividada física, etc. Uma regra melhor é olhar a cor da sua urina: se estiver um amarelo muito forte é por que você poderia estar bebendo mais água.

Deficiência de B12

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Seu corpo precisa da vitamina B12 para fabricar os glóbulos vermelhos e manter os neurônios funcionando bem. A deficiência dessa vitamina diminui a quantidade de oxigênio transportado, e deixa você com aquela sensação de "dormindo com os olhos abertos".

Se seu cansaço está acompanhado de esquecimento, pernas inquietas ou formigamentos, a falta de B12 é uma das causas prováveis. Para conferir como aumentar a B12 através de alimentos ou suplementos, dê uma olhada em nosso guia de vitaminas.

Sobrecarga e Stress

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Normalmente, o cortisol ("hormônio do stress") fica mais alto pela manhã e vai diminuindo até ficar baixo à noite, ajudando você a manter um ritmo ideal de trabalho e descanso. Entretanto, o stress do dia pode prolongar os níveis altos de cortisol no sangue, causando problemas de sono à noite e, por consequência, cansaço pela manhã. Cansada, você fica ainda mais sensível ao stress no dia seguinte, causando um ciclo vicioso.

Mas há formas de controlar o stress. Nem sempre é possível controlar as fontes (chefe, trânsito, etc), mas sempre é possível mudar a forma com que você reaje à elas. Confira dicas para combater o stress.

Níveis de Ferro Baixos — ou Muito Altos

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Muita gente sabe que um dos principais sintomas da anemia é o cansaço. Baixos níveis de ferro geram células sanguíneas com menor capacidade de transporte de oxigênio. O que nem todo mundo sabe é que muito ferro no sangue (aliado a fatores genéticos) também pode causar problemas. Seu corpo utiliza muita energia para se livrar do excesso; e isso também causa fadiga.

Inclua na sua alimentação alimentos ricos em ferro (espinafre e suco verde são boas pedidas). Se optar pela suplementação, cuidado para não exagerar.

Falta de Exercício Físico

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Especialmente quando combinado com o stress, o estilo de vida sedentário rapidamente drena toda a sua reserva de energia. Como vimos no item stress acima, ele aumenta o seu cortisol, e é justamente a atividade física que ajuda a eliminar esse cortisol. Mas se você não se exercita, sobra muito cortisol (e energia) para a noite, atrapalhando seu sono, e colocando-a no mesmo ciclo de cansaço e falta de energia.

O que fazer você já sabe, não é? Existem muitas formas de entrar em forma, basta começar!

Excesso de Exercício Físicos

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Por outro lado, se você está se esforçando demais todos os dias com treinamentos pesados, o cansaço e problemas de sono podem ser sinais que você está exagerando. Isso acontece principalmente com treinamentos de resistência como ciclismo e corridas longas. Assim como no stress, atividades de longa duração também aumentam o cortisol no sangue.

É necessário encontrar um equilíbrio. Se você acha que o excesso de atividade é seu caso, procure descansar por alguns dias. Depois, volte à rotina de forma mais leve, acresentando gradualmente semana a semana.

Infecção do Trato Urinário

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Cerca de metade das mulheres diagnosticadas com infecção urinária reclamavam também de cansaço e indisposição generalizada. Essa estatística fica ainda maior para mulheres acima dos 40. O cansaço é uma resposta do corpo ao direcionar energias para combater a infecção.

Se você suspeita de infecção urinária, consulte um médico, pois somente ele pode prescrever os antibióticos que vão combater a bactéria com mais rapidez. Todos seus sintomas (incluindo cansaço) devem desaparecer em 10 dias após o fim do tratamento.

Doença Cardíaca

Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!

Infelizmente essa é uma hipótese que não pode ser descartada. Estudos mostram que metade das mulheres que tiveram ataques cardíacos se sentiam muito cansadas nas semanas anteriores ao ataque. Falta de fôlego exagerada ao se exercitar ou subir escadas são alertas importantes: artérias bloqueadas fazem que o oxigênio seja insuficiente nos tecidos, por isso o cansaço.

Se suspeitar, claro, vá ao médico. Isso é especialmente importante se os sintomas estiverem acompanhados de dores no peito, ansiedade e dificuldades de concentração.

E você? Se sente cansada? Se sim, sempre vale a pena investigar — ninguém merece passar os dias cansada e sem energia!

61 comentários para “Está cansada o tempo todo? Saiba o que fazer!”

  1. Avatar de Glenilene Resende

    Excelente, sempre estou cansada sim.

    1. Avatar de Tatiane Dos Anjos

      Oi sou Tatiane tenho 27 anos e peso 55 KL e estou mim sentindo cansada ,indisposta e sonolenta, e canso rápido ao subir escada ou fazendo outros tipo de exercício. também estou sentindo dores nas pernas e esquentão, trabalho sentada, e também estou sem paciência .

      1. Avatar de Anamaria
      2. Avatar de Maju

        Mim também se sentir cansada. Mim so não sabe o que fazer para resolver isso. Acho que caçar e pescar vai ajudar mim a relaxar um pouco.

  2. Avatar de Glaucia

    Muito interessante essa reportagem, eu tb estou bem cansada e já posso desconfiar o que é

  3. Avatar de Anamaria

    Não me enquadro em nenhum dos casos, mas percebo que estou mais desanimada, especialmente para atividade física, que fazia quase todo dia, sem excesso, no máximo durante uma hora.
    Não foi falado sobre questões relacionadas a alterações hormonais.
    Essas alterações podem interferir? O climatério também? :(

  4. Avatar de Quézia

    Teve uma época em que eu simplesmente vivia cansada e com sono. :(
    Quando fiz exames de sangue descobri que era anemia. 😕
    Assim que o remédio começou a fazer efeito eu comecei a me sentir melhor.
    Por isso é bom investigar as causas do cansaço excessivo. 😉
    Excelente post! :)

  5. Avatar de Aline

    Muito interessante. Importante atentar também que devemos cuidar de exercitar e descansar corpo e mente. Tirar um dia inteiro para dormir, mas não desligar a cabeça dos problemas e trabalho, vai fazer com a gente continue se sentindo estafado. Cuidar da saúde e ter acompanhamento MÉDICO, SEMPRE, é fundamental!

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  6. Avatar de Flávia

    Meus niveis de ferro estão bem baixos, deve ser isso, quero fériassss

  7. Avatar de Rossane

    Tem a questão de final de ano tb, todo mundo fica louco por férias, estou muito cansada, deve ser de tudo um pouquinho.

    1. Avatar de Luisa

      Tb quero férias, # se sentindo cansada

  8. Avatar de Andreia Klemann

    Olá!

    Outra causa não citada é o hipotireoidismo.

    Trato há 4 anos e posso dizer que meu ânimo e disposição melhoraram muitíssimo.

    Um endocrinologista pode diagnosticar a doença e recomendar o tratamento adequado.

  9. Avatar de Fabio

    Em 2004 procurei o médico para diagnosticar meu problema de cansaço.
    Excelente médico do corpo docente da UNIFESP.
    Diagnóstico: Diabetes tipo 2 “em estado inicial”. Não comia muito doce mas adoro massas.
    O cansaço, portanto, é multifatorial; no meu caso a causa foi a má nutrição combinada com o sedentarismo(mas não sou obeso, este é o perigo da diabetes).

  10. Avatar de Vânia Luz

    Ótimas informações, como sempre 😀

  11. Avatar de July

    O meu cansaço é decorrente da falta de ferro, me alimento muito mal, preciso melhorar mas não sei nem por onde começar

    1. Avatar de Anamaria

      July

      Comece por sua alimentação.
      Faça suco de couve (pode complementar com salsa, hortelã, espinafre) batido com laranja ou limão. Sem açúcar.
      É a combinação do ferro da couve com a Vit. C .
      Outra dica é temperar a salada (agrião, rúcula, salsa, chicória, almeirão) cm limão.
      Certamente sua anemia vai melhorar.
      Caso mais grave de anemia está relacionado com doença celíaca.

    2. Avatar de Marinês

      Tenho nutricionistas na família, e sei que comer chocolate e tomar suco de laranja ao mesmo tempo é otimo para anemia.

  12. Avatar de Cacilda

    Excelente post bem explicadinho! Sou ansiosa mas tento me controlar, tenho hipo , mas nunca me deixou cansada, descobri e tomo hormonios , qta a vitamina D eu tomo sol, de manhã ou a tarde, no horario que se pode tomar o sol.
    O sol é essencial p nossa saude.
    Gostei muito das dicas sobre todas as vitaminas , e realmente preciso me alimentar melhor, tentar comer carne 😳 pq frutos do mar não consigo mesmo.
    Obrigada Celisa por nos ajudar.
    Bjs

  13. Avatar de Luisa

    Muito bom, me ajudou muito.

  14. Avatar de Camila

    ótimas dicas, vou por em praticas, ou tentar pelo menos 😉 😉

  15. Avatar de Karla

    Ja fiz de td que puderem pensar e ja fui em vários medicos,mas ninguem descobre o motivo de meu desanimo e falta de energia.Faco tratamento de depressao,e estou controlada graças a Deus e tb tenho hipotireoidismo,que tb esta ok.Trabalhei numa empresa durante dez anos e resolvi sair pq realmente nao dava mais.Entro em academia e nao fico um mes,so serve p gastar meu dinheiro que ja esta curto,comeco caminhada e paro,comeco dueta,nao consigo continuar,penso em estudar,mas nao tenho forca de vontade.Nao tenho vontade de fazer nada,so ficar deitada.

    1. Avatar de Vivian

      algo me diz q o tratamento para a depressão não está surtindo mto efeito.. 😕

    2. Avatar de Anamaria

      Karla

      Continue insistindo, tente se esforçar também, mudar a mente.
      Diga que está cada vez mais animada, cada dia melhor e bem disposta.
      Parece bobagem mas o,pensamento positivo é muito importante, inclusive para dinheiro.
      Quem está sempre reclamando que a grana está curta, está sempre duro. Quando diz, meu dinheiro dá para fazer tudo, é abençoado, cresce e multiplica, ele rende mais. Falo por mim e por pessoas que observaram o poder de uma mente que procura ter pensamentos que elevam o espírito.
      Boa sorte!!!!

    3. Avatar de Anamaria

      Karla

      Volto a escrever pq tenho novidades: meu marido está a tratar da depressão (desânimo, falta de sono, isolamento, impaciência) com Vit. D e Niacinamida. Está tendo um bom retorno, sem recorrer à drogas.
      Veja a seguir:

      http://www.keacamp.com/niacinamida-para-depressao/

      A falta de Vit. D está relacionada a várias doenças, inclusive a dores.
      http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17540-vitamina-d-conheca-os-beneficios-e-como-obter-essa-substancia

      http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/vida/noticia/2014/12/falta-de-vitamina-d-pode-causar-depressao-sazonal-4655955.html

    4. Avatar de Marinês

      Também já fiquei assim, mas quando não conseguimos vencer com nossa própria força, temos que nos render ao poder maravilhoso do nosso Senhor Jesus Cristo, foi assim que fiz, valeu a pena!

    5. Avatar de Thiago

      Tbm me sinto assim karla

  16. Avatar de Bianca Sallin

    Devo estar com deficiencia de b12, pois sou vegetariana, não como carne…

  17. Avatar de Rosivalda

    Muito bom esse artigo, estou bem cansada, acho que é a vitamina D

  18. Avatar de Rodrigo

    No meu caso acho que é excesso de exercícios físicos 😳

  19. Avatar de Leluxa

    Fico muito cansada quando não durmo bem a noite, isso é o Ó.

  20. Avatar de Suzana

    Vivo cansada, é até chato, muito trabalho, durmo mal, me alimento mal… é tudo na verdade, quero férias 😎

  21. Avatar de Roseny Silva Evangelista

    sempre que se fala em saúde fico atenta,porque é o mais importante na vida,
    faço exercícios físicos todo dia,e sempre meia hora de alongamentos, com isso me sinto bem sem cansaço e dores.

  22. Avatar de Creuza Dutra

    Muito boa essa matéria, tenho hipo tenho um cansaço excessivo, mas trabalho a noite e qdo estou em casa so quero dormir

    1. Avatar de Karla

      Sei bem o que e esse cansaço excessivo.so quem tem sabe.Qem nao tem acha que e preguica.E dificil lidar c esse cansaco que nao passa.

  23. Avatar de Ju

    O meu cansaço certamente é de muito estresse

  24. Avatar de Remigio E Campes

    adorei ese saite
    abraços.

  25. Avatar de Fer

    Muito bom esse post, gostei muito.

  26. Avatar de Marlene De Almeida Jardim

    :) Na minha idade é natural estar cansada (vou fazer 79 anos) em dezembro, mas quando jovem subia e descia dez andares para trabalhar, pois não gosto de elevador (fico sempre presa), agora sinto que essa moleza, além da idade é porque só como o caldo de feijão de vez em quando, mas adoro espinafre, no último exame que fiz deu um pouco de anemia, que estou corrigindo comendo fígado, etc., sou muito ansiosa e por esse motivo minha pressão arterial é uma gangorra, ao mesmo tempo que bate 11, em seguida já está 12.3. por isso estou fazendo tratamento com remédio para controlar a pressão, tomo no café da manhã e a noite o médico recomendou um ansiolítico, não que eu precise para dormir, é para ajudar a melhorar a pressão, que pela manhã está menos de 12 e a baixa 65, batimentos cardíacos 78 e assim vou vivendo com muito otimismo. Parabéns pelas matérias enviadas, tenho aprendido muito.

    1. Avatar de Anamaria

      Parabéns Marlene, vida longa com muita alegria!!!!

  27. Avatar de Ariádine

    Me sinto muito cansada ultimamente, preciso investigar. Acho que é infecção urinária.

  28. Avatar de Silvane

    Me sinto o tempo todo cansada, já tomei ate vitaminas mas não adiantou nada, acha que preciso e de férias. 😉

  29. Avatar de Susane

    Eu nunca acordo disposta,estou sempre cansada ,mal humorada,sem paciência,e ao ler este artigo tomei uma decisão de fazer exercícios físicos para melhorar o meu humor, espero obter bons resultados! :)

  30. Avatar de Gessica

    ACORDO MUITO CANSADA E ULTIMAMENTE ESTO BEM EXTRESSADA E NAO DORMINDO BEM ENTAO ACHO QUE COMO CONSEQUENCIA ESTOU SEMPRE CANSADA E SEM DISPOSIÇÃO

  31. Avatar de Anamaria

    Gessica

    Às vezes o cansaço pose ser em razão de disfunção da tireóide, como hipotiroidismo.
    Ocorre em qualquer idade mas após o climatério os casos em mulheres aumentam.
    Peça a seu médico o pedido para fazer esse exame e outros.
    Boa sorte!

  32. Avatar de Kelen Sabrina

    Legal eu acho que e a depre mesmo. ..

  33. Avatar de Anamaria

    matéria da Veja on-line sobre depressão. Um dos motivos é o cansaço.

    http://veja.abril.com.br/noticia/saude/8-sinais-de-que-voce-pode-estar-com-depressao

  34. Avatar de Edna Duarte

    desde que me conheco por gente que vivo cansada, vou dormir cansanda e muito dolorida e quando eu acordo estou ainda mais pior, ja ate pensei em desistir da minha vida pois tudo isso que eu sindo me incomoda muito meu corpo doi todo,,,ja tenho tres filhos uma sendo uma linda menina que depois que ela nasceu eu tive mais vontade de continuar vivendo mas minhas dores continuam ate mesmo mais fortes, minha filha ja tem tres aninhos e eu coloquei na minha cabeca qui se eu comesasse a fazer caminhadas essas dores iriam acabar, mas ja estar com mais de quatro semanas e ainda nao vi melhoras eu continu do mesmo jeito, ate pareco uma mumia ou um robo enferrujado, eu queria muito uma resposta para ver se eu poderia solucionar esse meu problema que medicos nenhum sabem o qui he por favor eu preciso muito de ajuda,,,socorro,,, helpe,,, mim ajudem eu tenho muito medo de morrer com essas dores que nao me deixam em paz minha filha e muito apegada amim eu tenho muito medo de morrer e deixa-la orfa de mae… aqui termino com meu coracao cheio de esperancas e meus olhos cheios de lagrimas, um abraco fique com deus. Edna Duarte.

    1. Avatar de Niuza

      Oi,Edna,talves vc tenha fibriomalgia,e uma doença q nao aparece em nenhum exame,minha tia tem e levou muito tempo para descobrir,ela sente muitas dores em todo o corpo,so de tocar nela ela ja grita,nao tem cura,mas tem tratamento,procure um bom medico e faça exercicios fisicos.

  35. Avatar de Anderson

    Li os comentarios acima mais nenhum s eparece com meu caso, tenho so 30 anos e estou me sentindo cansado e com muitas dores nas pernas. Sou operador de maquinas pesadas e penso que esse pode ser o motivo por passar muito tempo sentado e nao ter uma boa circulaçao de sangue nas pernas, mais agora fim de ano estou de ferias coletiva fico em casa com dores nas pernas ainda e sem disposiçao nem pra sair de casa. Estou preicupado pois nao sei como resolver isso. Vou ter que procurar um medico com certeza

  36. Avatar de Letícia Vieirq

    Olá, tenho 16 anos e ultimamente me sinto indisposta de mais, tenho sono o tempo todo, não tenho animo para fazer nada, gosto muito de dançar(ballet) mas não aguento 1 hora de aquecimento, subo escadas muito devagar e já fico cansada meio sem fôlego, as vezes acho que tenho pressão muito baixa. Dizem que é normal adolescente se sentir assim, mas não acho que é normal o tempo todo ser assim! Irei ao medico logo mais para fazer exames e descobrir o que tenho realmente :(

    1. Avatar de Patricia

      Letícia procure um médico com urgência VC é muito novinha para essa indisposição, pode até se tratar d disfunção renal aconteceu comigo e não dei muita importância infelizmente quando procurei um médico era tarde d mais,tive perda dos rins e a 12 anos sou transplantada,a anemia foi a causa mas na época não se descobriu q a anemia era causada pela má função renal,se cuida…

  37. Avatar de Thais

    Eu comecei a trabalhar pouco tempo em uma clinica, subo muitas escadas, mas moro em apartamento subo escadas também, não tanto quando mas todos os dias acordo com as pernas com sensação de cansaço e bebo bastante água.

  38. Avatar de Keila

    Uva e bom e 😡

  39. Avatar de Filipa

    😕 estou gravida de 18semanas e sinto me smp mt cansada e com dores de cabeça! Será normal? Gostava k me ajudassem

  40. Avatar de Bruna

    bom meu nome é janaynna tenho 19 anos sou casada a 4 anos e tenho uma filha de 2 anos , e eu não faço nada só cuido da minha filha e da minha casa fico sozinha o dia todo só com minha filha e fico sem ter com quem conversar a não ser ela, minha sogra mora na cidade mas não é o suficiente há 2 anos mudei da cidade de que eu vivi desde que nasci, minha mãe ainda mora lá sinto falta de lá me sinto cansada, estressada, impaciente, sem vontade de sair, quero ficar sozinha longe das outras pessoas só me sinto bem quando estou sozinha sem ninguém, sinto mt apetite me alimento até fora de hora durmo uma hora da manha, meia noite e acordo dez horas, dez e meia da manhã mas sinto dor de cabeça, cansaço, dores musculares, não me alimento de alimentos saudáveis e me irrito fácil, choro sem motivos, não faço exercicio fisico enfim as vezes passa até besteiras pela cabeça em não sentir vontade mas de viver

    por favor se alguém poder me ajudar pois presciso ja até passei por psicólogo mas não adiantou… obg pela atenção

  41. Avatar de Lolo

    Tenho 22 anos, sinto um cansaço que não acaba nunca, todo tanto que durmo é pouco,me sinto sempre indisposta, sinto dores pelo corpo, atividades que parecem simples em casa por exemplo eu faço e depois fico sentindo muitas dores, já pratiquei exercicios e nao tive melhora,isso é horrível não tenho disposição pra nada, tenho a sensação que estou dormindo o tempo todo,parece que faço tudo me arrastando, as pessoas não entendem porque sou muito jovem, já cheguei a pensar que é preguiça mais cheguei a conclusão que não, faço exames regularmente, já fui a cardiologistas, medicos do sono e não tenho nada, as vezes choro sozinha por não ter vontade de fazer as coisas,é muito triste pois moro com minha sogra e queria ajuda-lá muito mais nao tenho atitude nenhuma, já me sinto assim desde a adolescencia porém só tenho piorado com o passar dos anos.não sei o que fazer.

    1. Avatar de Nathaly

      Vc ja pensou procurar uma igreja?pode ser espiritual sei lá vai saber.

  42. Avatar de Ana Honorata

    ¶¶¶¶¶¶¶¶¶(=’:’=)¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ | (• .•)| Perder peso sem ter que fazer dieta maluca, essa era a minha maior preocupação, dietas malucas, mas achei este site que da dicas muito valiosas para emagrecer de maneira saudável e segura, e já estou tendo resultados, menos 5 kg em 4 semanas fimdadietadukan.com.br

    http://www.fimdadietadukan.com.br

  43. Avatar de Mauricio Sumbane

    😀 mt interessanto vou passa beber mt agua e me alimentar. Esse cansaço me mata

  44. Avatar de Romychaelli

    Bom, eu tenho apenas 14 anos e estou ficando cansada facilmente, qualquer coisa que eu faço eu canso :(

  45. Avatar de Nathaly

    Bom.eu sinto muito cansaço faço as coisas numa lentidao que parece que numca vou terminar o serviço,so para vcs ter uma ideia eu levo dois dias para limpar a casa.Muito chato e depois fico dous dia quebrada com dor no corpo.Tenho problemas cardiaco congenito tenho que operar.Mas nao vou.Tenho medo de operar e ter sequelas.Entao gente cansaço sempre ou quase é algum problema de saude.Fique esperta. :

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