Exercícios Físicos

Exercícios Físicos

O corpo humano foi criado para o movimento, se você tem uma vida sedentária, está na hora de pensar em formas de se mexer mais. Ter uma vida ativa melhora seu bem-estar e evita inúmeras doenças. Escolha a atividade que mais te agrada e tente incorporar no seu dia a dia, seu corpo agradece!

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Para ter uma vida ativa e conseguir os benefícios que o exercício oferece, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.

Benefícios dos Exercícios Físicos

  • Queima de calorias e perda de peso;
  • Manutenção da tonificação dos músculos;
  • Melhora a circulação;
  • Melhora as funções cardíacas e pulmonares;
  • Aumento do autocontrole;
  • Redução do estresse;
  • Aumento da habilidade de concentração;
  • Melhora a aparência;
  • Reduz a depressão;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.
  • Diminui o risco de doenças.

Dicas para iniciar a atividade física

A melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:

Você quer se exercitar? Já gastou um dinheirão em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela é como cabide? Então, ao invés de tentar “revolucionar” e se comprometer a acordar às 5:00 da manhã e se exercitar por 1h até quase desmaiar, faça diferente.

Se comprometa a ficar em pé, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrifício demais, faça isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo não é o quão grande é seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que minúsculos.

Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas próprias para exercício. E nesse caso, já que você está ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.

A princípio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana você já vai fazer algo que estava “tentando” fazer há anos.

Seguem algumas dicas de exercícios:

Exercícios Aeróbicos

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Caminhada

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É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.

O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

Saiba mais sobre Caminhada

Corrida

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Para iniciar com a corrida é necessário já estar com um bom condicionamento físico.

No começo da atividade, o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater mais forte e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.

O ideal é respirar lenta e profundamente. Isto permite uma melhor captação e absorção do oxigênio além de evitar um estado ofegante. Inspire em dois tempos pelo nariz e solte o ar no mesmo ritmo pela boca. Não se esqueça de beber água: correr consome água, energia e sais minerais. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo. Melhor ainda que só correr é o exercício intervalado, que intercala corrida com caminhada.

Bicicleta

Exercícios Físicos

Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental.

Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Para realizar o treino, opte por locais longe da poluição, como parques e ruas tranqüilas. Assim, você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria do dia-a-dia.

Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você esteja apto a realizar essa atividade.

Lembre-se que a postura é um segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdômen contraído, e as pernas flexionadas.

Musculação

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A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo.

Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.

É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.

A musculação deve ser praticada juntamente com exercícios aeróbicos para que os benefícios sejam completos. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar.

A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.

Yoga

Exercícios Físicos

A prática da yoga está presente na vida de cada vez mais pessoas. Até bem pouco tempo atrás, muito poucos realmente a praticavam. A yoga é conhecida por proporcionar vários benefícios para o corpo e para a mente.

Os exercícios de yoga são bastante suaves. Eles podem ser praticados sem um grande esforço, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo.

Seus efeitos são profundos, poderosos e duradouros. A yoga mantém a coluna saudável e flexível, as articulações lubrificadas e em perfeita mobilidade, os músculos tonificados e elásticos, mas a sua ação é muito mais ampla; pois ela trabalha o sistema energético do ser humano, sistema este que comanda nossa atividade física e mental.

Essa técnica é muito usada pelos orientais, que afirmam ser mais do que uma simples meditação. Ela ajuda a melhorar a respiração, trabalhando diversas posturas e exigindo um esforço concentrado em um músculo especial: o abdômen.

É fundamental trabalhar a região do abdômen para auxiliar na nossa sustentação. Por isso, em uma determinada postura, se o músculo abdominal não estiver enrijecido, a coluna pode dobrar mais do que o corpo permite, o que prejudica a coluna e toda a estrutura óssea.

Dominar o corpo através da mente é o segredo da yoga. Para manter o equilíbrio e conseguir permanecer por um bom tempo na mesma posição, exige-se uma contração incessante da barriga, proporcionando o enrijecimento muscular na região do abdômen.

A yoga ajuda no alívio do stress por meio da meditação, mas o motivo da procura pelas aulas de yoga vem sendo cada vez mais o fortalecimento dos músculos. No primeiro mês em que se pratica o exercício já é possível sentir uma melhora na qualidade de vida.

A yoga utiliza técnicas respiratórias, físicas e de descontração. Porém, a mente nunca está dissociada do corpo: corpo e mente formam um todo indivisível. Designamos por psicofísicas as técnicas em que damos ênfase ao corpo e à mente.

Na yoga, a concentração mental deve ser constante. Para seu desenvolvimento, devem ser utilizadas técnicas apropriadas para aumentar o poder de concentração, a memória e o raciocínio. O controle da respiração, aplicado tanto à captação e distribuição de energia vital pelo corpo, como à descontração física, emocional e mental, é um dos campos mais importantes da prática de yoga.

Subir Escada

Exercícios Físicos

Subir e descer escadas é um dos exercícios mais completos que existe. Além de ser uma atividade aeróbica muito eficaz para trabalhar os músculos das pernas, queimar gorduras da parte inferior do corpo e gastar energia, também melhora a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar.

Subir escadas auxilia na redução de peso e traz efeitos positivos na saúde a curto, médio e longo prazo. Ajuda a reduzir notavelmente os níveis de colesterol ruim no sangue e a probabilidade de adquirir enfermidades crônicas como problemas cardiovasculares, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer, proporcionando energia e vitalidade.

Alongamento

Exercícios Físicos

O alongamento é fundamental para prevenir lesões musculares, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios.

O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito é o aumento da amplitude dos movimentos possíveis numa determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que reveste o músculo.

E você, pratica algum tipo de atividade física?

206 comentários para “Exercícios Físicos”

  1. Avatar de Nathália Dias

    Gostei mtoo do sitee parabens!!!
    e aprovo os exercícios fisícos todos os dias

    1. Avatar de Fernandinha

      adoroo atividade fisica . principalmente jogar futebol hehe !

  2. Avatar de Washington

    eu gosto muito de comer carne, e mandioca,mais nao gosto de fazer exercicios fisicos, mais gostei muito do blog se uma de vcs quiserem min ajuda a fazer exercicio de alongamento…

  3. Avatar de Rodrigo Diego

    Adorei o site, eh sempre interessanteh saber algo sobre saúde q gerah belezah.

  4. Avatar de Gilson Silva

    e stou iniciando os meus exercicios fisico com caminhada mas quero prolongar com corridas

  5. Avatar de Thiago

    muito interessante o site parabens mesmo

  6. Avatar de Gabi

    Além de me ajudar a fazer o meu trabalho vai me ajudar a perder peso! ADOREI O SITE CONTINUEM ASSIM 😉

  7. Avatar de Joao Freitas

    Parabens pelo site me ajudou muito todas as informacoes nele contida, e e muito importante quem pratica atividade fisica esta informado do que deve realmente fazer: sobre qunto tempo sobre a alimentacao sobre qual exercicio fisico devemos fazer em que tempo de um modo geral ajuDa muito obrigado

    1. Avatar de Janaki

      Em termos de alimentação, de acordo com o seu objetivo, procure um nutricionista ou converse com um professor de Educação Física, que vai aconselhá-la adequadamente.
      Bjks!!!

      1. Avatar de Janaki

        Sorry, digitei errado: aconselhá-lO!!!!!
        🙂

  8. Avatar de Laura

    oi hygtgftfrtfrfrf

  9. Avatar de Laura

    tua mãe vai washington

  10. Avatar de Joana Carvalho

    muito boas essas dicas,vão me ajudar muito…

  11. Avatar de Maria Alice De Souza Milhomens

    gostei muito dos conselhos para uma boa caminhada quero seguir o plano de caminha e segunda sem falta estarei exercitando!

  12. Avatar de Martina

    adorei as dicas dos exercicios,sou ainda nova na aderencia dos mesmos e espero ser forte pa conseguir alcansar os meus objectivos.

  13. Avatar de Isa

    qual a idade certa para começar a fazer exrcicíos fisico

  14. Avatar de Yasmyn

    OI ESSE SITE AJUDA MUITO AS PESSOAS MIM ADD NO MSN GENTE!!!!!!
    mim-025@hotmail.com

  15. Avatar de Sawcool

    Muito bom, ajudou muito!! Obrigadooo!

  16. Avatar de Janaina Lopes

    amei

    1. Avatar de Lorena

      tambem amei é muito bom

  17. Avatar de Jaelson

    Gostei muito so Site… Logo eu que estou com um problema na mente… Fazer exercícios me ajudou bastante, sem falar na Yoga. Amei

  18. Avatar de Agda

    Cuido do meu filho de 5 meses fico parada em ksa e comprei 2 meses de dança, e tenho que escolher uma delas para fazer duas vezes por semana, quero queimar gordura, qual melhor seria?? Dança de Salão OU Dança do Ventre OU Dança Solta OU Forró OU Sapateado???

  19. Avatar de J

    Muito bom!

    1. Avatar de J

      verdade

  20. Avatar de Leandra

    Nossaaaa ameiii vo fazer exercicios fisicos

  21. Avatar de Lorena

    muitoooooooooooooo bom estou adorando

  22. Avatar de Camila

    muito obrigado me ajudou muito!

  23. Avatar de Sandra Drumont

    otimas materias .

  24. Avatar de Erika Flor

    Ola! Achei ok!

  25. Avatar de Elisa

    muuuuuuuuuuuito legal, esses exercicios fisicos

  26. Avatar de Ina

    amei com essa dicas as mulheres que si cuide

  27. Avatar de Maria

    exercicio fisico e muito bom depois que eu entrei na academia minha vida e outra tenho 50 anos n sinto nada

  28. Avatar de Delfina António

    Desde pequena que sou amante de um bom exerçício fisico,as vossas materias m estão ajudar bastante.Barabens

  29. Avatar de Alcione

    Gosto muito desse Site, vçs estão de Parabéns!!! E,essa matéria me ajudou muito a decidir qual a modalidade que devo começar a fazer, bjos e obrigada!!

  30. Avatar de Amir

    Eu faço segunda feira,sexta feira e sábado

  31. Avatar de Henzyo

    isso e muito ruim, nao da para copiar ! 👿

  32. Avatar de Vera Lucia Batista De Santana

    :adorei o comentario de exercicio fisico, gostaria de receber por e-mail

  33. Avatar de Jam Silva

    eu estou fazendo meus exercicios em kasa resevo algumas horas
    pra mim dedicar a mim mesmo

  34. Avatar de Rafaela

    ainda nao comecei mais vendo essas ideias maravilhosas ja to indo
    bjs

  35. Avatar de Leonor Mendes Santos

    Olha eu tenho que perder 20kg , ja comecei ate comprei vélo électrique mais faltame a coragem faço um dia depois passo muito tempo sem fazer

  36. Avatar de Adrieli

    😆 legal ate 👿

  37. Avatar de Leandro César

    Exercícios exagerados fazem mal a saúde.

  38. Avatar de Steffy

    Legal bom mesmo

  39. Avatar de Alexsandro

    Faço bicicleta de 15 a 40 em minutos todos os dias. As vezes na rua ou em casa mesmo na ergometrica. Gosto muito 😎

  40. Avatar de James

    Visite a pagina no Facebook e deixe seu link:

    https://www.facebook.com/Viva-Bem-655489617941153/

  41. Avatar de Leandro Gueths

    legal

  42. Avatar de Leandro Gueths

    Para outras dicas como complemento:
    http://www.musculoforte.com.br

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