O sono é um estado de repouso periódico — geralmente de 8 horas — no qual há a suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. Um período de repouso para o corpo e a mente em que a consciência está em inatividade parcial ou completa.
Durante esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.
Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono
- Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória.
- Diminui o vigor físico.
- Envelhece a pele precocemente.
- Fica mais suscetível a infecções.
- Deixa o raciocínio mais lento.
- Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça.
- Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes.
- Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos.
- Altera o humor e causa irritabilidade.
- Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.
Dicas para Dormir Melhor
- Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
- Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
- Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
- Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
- Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
- Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
- Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
- Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
- Evite álcool a noite, as substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco.
- Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
- Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
- Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
- Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.
Dormir bem ajuda emagrecer
Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade, melhora o humor e deixa a pela mais bonita!
A privação do sono está relacionada à acidentes de trabalho, estresse, depressão, fibrologia, mau humor e mais recentemente com a obesidade.
Quem dorme cinco horas ou menos por noite, correm o três vezes mais risco de se tornar um obeso no futuro. Mas não vá pensando que só dormir é suficiente para emagrecer!
Acompanhamento nutricional, atividade física e tratamentos estéticos são fundamentais.
Abaixo, alguns hormônios que estão relacionados ao sono e o ponteiro da balança:
- Cortisol: hormônios qua aparece quando estamos sob estresse e é responsável por estocar gordurinhas no nosso corpo;
- Ghrelina: hormônio resposável por estocar gordurinhas no nosso corpo;
- Leptina: neuromodulador, responsável por controlar a saciedade, quando não dormimos bem, sua produção é reduzida.
E você, costuma ter uma boa noite de sono?
É muito bom dormir, e uma cochiladinha depois do almoço nem se fala.
Dormir é tudo de bom, adorooooo!!!
Se começa a querer me dar insônia tomo um copo de leite morno é tiro e queda.
Eu adooooroooo dormir. Sou chata em relação a barulho mas fora isso não tenho problema nenhum para conseguir dormir!!!
É DORMIR FAZ BEM PARA A NOSSA SAÚDE.
sem sacanagem eu durmo umas 12hr na noite, pq eu so tenho oq fazer a partir das 10hr da manha e chego em ks 18:00 e nao tenho mais nada pra fazer, entao eu vou dormir.
Dormir é bom demaisssssss!!!!!
eu adoro dormir mas nâo tenho muito tempo pois trabalho e tenho filhos vivo muito estressada e sempre com sono.mas o final de semana eu consigo dormir um pouco.
Gente eu gosto de dormir, mas descobri que tenho um disturbio do sono, o nome deste disturbio é narcolepsia. Nome esquisito. Não muito divulgado. Mas é crônico. Tenho verdadeiros ataques de sono, e nada melhora. Não adianta tomar café, lavar o rosto, dar uma volta, nada. Já dormi em cada situação! Começo sentindo uma moleza muito estranha, é como se eu estivesse perdendo as minhas forças, dai meu raciocinio vai sumindo junto, ai caio no sono, (em qualquer lugar, pensa, já fui muito chamada de preguiçosa, mas eu não sou, trabalho, estudo, sou mamãe, não durmo assim por querer), ai acordo depois de umas 2 horas, e fico escutando tudo, a mente funcionando, mas não consigo me mexer, falar, abrir os olhos. É muito chato. Já perdir muita coisa na vida por causa deste disturbio. Agora procurei ajuda médica (mas só agora? Sim porque eu não desconfiava que era problema) e vou começar um tratamento.