Que tal começar a fazer caminhada?

Caminhada

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.

É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.

A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.

Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.

É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.

Benefícios da Caminhada

  • Melhora a circulação sangüínea
  • Diminui os riscos de problemas cardíacos
  • Melhora a ansiedade e o estresse
  • Auxilia nas dietas de emagrecimento
  • Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
  • Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
  • Evita o aparecimento da osteoporose
  • Combate o diabetes
  • Melhora o nível de condicionamento físico
  • Aumenta a imunidade do organismo

Caminhada para Iniciantes

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.

Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.

Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:

SemanaDuraçãoFrequência
Primeira semana10 minutos3 vezes por semana
Segunda semana15 minutos3 vezes por semana
Terceira semana20 minutos3 vezes por semana
Quarta semana25 minutos3 vezes por semana
Após um mês30 minutos3 vezes por semana
Após 6 meses40 minutos3 vezes por semana
Após 1 ano60 minutos4 vezes por semana

30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.

Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.

Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.

Preparação para a Caminhada

Caminhada

Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.

  • O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
  • Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
  • Evitar sol forte e frio intenso.
  • Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
  • Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.

Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.

111 comentários para “Que tal começar a fazer caminhada?”

  1. Avatar de Luciana Alves

    olá! comprei uma esteira há 1 mês.caminho todos os dias pelo menos 30 minutos ja cheguei há 2 hs. Com isso consegui perder 2 kg.e me sinto muito mais disposta!

  2. Avatar de Lucimar

    eu faço caminhada de 2 a 6 das 5 as 6 da manha e eu amo gostaria de saber se posso continua neste horario ou posso me dar mal bjs

    1. Avatar de Edevandro Feil

      Aprincipio este é um excelente horário para fazer caminha, você tem o previlégio de ver o amanhecer do dia, a temperatura do clima está muito boa e não tem sol.

      1. Avatar de Edevandro Feil

        Corrigindo “Caminhada”.

  3. Avatar de Luciana

    Olá Luciana Alves, vc é filha do Wagner?

    1. Avatar de Luciana Alves

      olá….não sou filha do vagner não!!!!!!!!!! Mesmo assim muito prazer!!!!!!!!! Sou filha do Jorge!!!!!!!!!

  4. Avatar de Vanessa Little

    Oi gente!
    Não sou muito de esteira, mas sempre caminhei muito. Faço de tudo para não pegar carro ou ônibus. Quando tenho que andar na rua, ando a passos largos e com ritmo, pois aí penso eu que estou fazendo algum exercício (to me enganando?!rsrs)

    Eu já faço muitas atividades (spinning, dança e acrobacia) então acaba sendo muito pouco tempo para algo mais regrado e contante. Aos fins de semana eu gosto de fazer trilhas, que não deixa de ser caminhada só que mais pesada.

    É isso aí gente, vamos nos movimentar! Ficar parado é que não dá! hehehehe

  5. Avatar de Roseny S Evangelista

    se tem algo que faço com disposicao ,é minha caminhada ,
    faço todos os dias,de segunda a domingo,e ja sinto os beneficios dela,

  6. Avatar de Catia

    Oi quero dizer que estou fazendo caminhada a dois meses e gosto muito , mas tenho labirintite faz algum mal?

  7. Avatar de Antonia Marcal Matos Lauer

    eu faço caminhada todos os dias ,com cachorros vão parando muito . esta caminhada vale ?

    1. Avatar de Debora Souza De Oliveira

      Adorei a pergunta,pois isto realmente acontece com quem caminha com animais.

  8. Avatar de Beatriz

    ESTOU DOIDINHA PARA IMAGREÇER ESSA DICA É OTIMA

  9. Avatar de Beatriz

    E SO TENHO 11 ANOS E PESO 40 Kg esta bom gente

  10. Avatar de Vilma Maria

    Quando morava em S.Paulo eu caminhava todos os dias pela manhã, mudei de estado e agora dia 16/09 voltei a caminhar.
    Caminho todos os dias começo as 6.00 horas e vou até quase as 7.00 horas.
    É o meu combustível. Adoro!!!

  11. Avatar de Patricia

    oi gente,não faço nenhum tipo de exercicio,mas estou querendo começar a fazer caminhada,os comentarios mim animaram muito e vou começar amanha no simulador de caminhada e depois vou abandonar carro e onibus,

  12. Avatar de Geovane

    eu corro na areia da praia descalço
    e quero sabe sei pode me prejudicar

  13. Avatar de Geovane

    eu fasso caminhada ba praia
    descolço e quero sabe ser
    pode faz mais efeitos.

  14. Avatar de Josiane

    E para ter uma barriga sarada? Quantas vezes caminhar na semana , além de fazer abdominais? A caminhada também pode ajudar no combate de dores nas costas de más posturas do computador?

  15. Avatar de Silvio Pinto

    Achei muito útil a tabela para os que querem se iniciar nas caminhadas.

  16. Avatar de United

    eu tenho uma duvida pode caminha descalço?? :(

  17. Avatar de Claudio

    Adoro caminhar!

    Faço caminhadas diárias durante 1h e 40min, da seguinte forma:

    1h – caminho acelerado, intercalando com corridinhas, no parque;

    4 intervalos de 10 min cada (10 min para ir trabalhar às 9h + 10 min ao voltar a casa para almoçar no intervalo das 12h + 10 min ao retornar para o trabalho às 13h + 10 min ao voltar para casa às 18h).

    E, realmente, virou um vício, se por alguma razão não posso caminhar (sobretudo mau tempo) parece que meu dia foi perdido, fico até agoniado.

    Vamos caminhar, galera! É tudo de bom!

  18. Avatar de Ivaneza Gomes De Oliveira

    Amei a matéria adoro pratica esporte.
    Sempre procuro esta cuidano da saúde através da pratica de atividade física.
    Pratico varias modalidade como: aeróbica, musculação, yoga. Tudo isso em dias altenado, agora vou procura fazer tb caminhada. Antes só fazia caminha depois parei quando comesei as modalidades cintadas anteriomente. Bjs. IVANEZA

  19. Avatar de Ivone

    esto fazendo caminha,corro um pouco ,esto sentindo meu calcanhar estralar ….alguem pode me explica oque pode esta acontecendo….

  20. Avatar de Ivone

    calcanhar estralando,, alguem pode me explica oque esta acontecendo…

  21. Avatar de Nátaly Cristine

    Não posso fazer caminhada durante a semana, só nos finais de semana e quando faço, faço 1:30h de caminhada no sábado e no domingo, posso continuar ou está errado ?

  22. Avatar de Renata

    olá, gostaria de saber que tipo de roupa e tenis seriam apropriados para caminhadas?
    :)

  23. Avatar de Jorge Marinho

    caminhada e tudo de bom melhora quase tudo na nossa vida

  24. Avatar de Teresa

    Bom dia! Gostaria de deixar meu comentário.Faço caminhada cinco dias por semana,por uma hora,perdi 3kilos,melhorou minha alto estima,e,não consigo mais ficar parada,pois sinto necessidade de caminhar,é muito bom.

  25. Avatar de Janete

    faço caminhada de domingo a domingo , me sinto muito bem meus exames estão otimos, nao consigo ficar parada, e ja estou dando umas corridinhas no parque aconselho todo mundo a caminhar .

  26. Avatar de Tania Regina

    Ola era super sedentaria. Para perder peso comprei esteira faco 01 hora por dia velocidade 40. Quantos kms sera que estou andado

  27. Avatar de Carlos Marinho Da Silva

    ola boa noite .depois que comessei a caminhada chegando dei uma olhada no siti odorei a ideia gostei obrigado vo seguir essa orientaçao

  28. Avatar de Jana Aguiar

    bom faço caminhada desde meus 12 anos de idade hj ja tenho 16..
    e perfeito para quem quer começar uma vida saudável…
    :)

  29. Avatar de Maria Cicera Ferreira Dos Santos

    olá comecei a caminhar a dois meses e estou mim sentido muito bem sou diabética e hipertensa, .

  30. Avatar de Maria Cicera Ferreira Dos Santos

    😀

  31. Avatar de Sheila

    Comecei a fazer caminhada no inicio de Abril com meu marido. Foi complicado acordar um pouco mais cedo no inicio, pois trabalho. Foi a melhor coisa que fiz! e não quero parar. Sempre arrumava desculpas pra não caminhar. Faço 1h de caminhada de segunda a sexta e já não me sinto tão cansada. Beijos

  32. Avatar de Anderson

    É certo que caminhada emagrece. É uma excelente maneira de começar a emagrecer com saúde em qualquer lugar. Muito bom!

  33. Avatar de Claudia

    Bom dia! pretendo começar a fazer caminhada a partir do mês de Outubro, pois sou muito sedentária, trabalho sentada praticamente o dia todo,vou e volto do trabalho a pé,mais não é a mesma coisa que fazer caminhada, então vou começar a fazer, pois tenho sentido muitas dores nas pernas e me sentindo mal, começarei das 6:00 as 7:00, pois pego as 8:00 no trabalho, acho que esse horário é o melhor.

  34. Avatar de Jaqueline

    AMEI os beneficios da caminhada! e eu estou precisando muito fase algum exercicio, pois sou cedentaria d mais!! 😎

  35. Avatar de Jaqueline Aguiar Fantinelli

    ME animei, vou começar minha caminhadda!! 😎

  36. Avatar de Alex Show

    Sou totalmente sedentário , tenho anos e resolvi caminhar vendo este site… vou cumprir os 30 minutos mais tarde as 20 hs no meu condominio mesmo… espero tudodando certo , tenho medo de sentir alguma coisa, muito parado esta meu corpo, mais vai dar certo , valeuuuu 😳

  37. Avatar de Gilson Aguiar

    A caminhada e a melhor atividade ou exercicio fisico que existe. pq todo o seu corpo fica comprometido durante a caminhada…

  38. Avatar de Elenice Matozo

    sou magra posso fazer caminhada

  39. Avatar de Helio Wense

    Senhores, tenho 80 anos e gostaria de saber qual o tempo de caminhada para pessoas de minha idade. A tabela apresentada não indica faixas etárias X tempo de caminhada.
    Grato
    Helio

  40. Avatar de Selma Paiva

    selma em pavuna pacatuba

    bom eu caminho uma hora. um dia e outro nao,sera q faz diferença?

    faço abdominal raramente em casa, e alguns exercicio. mais meu peso não muda pq será?

  41. Avatar de Elisabete Girbal

    Adorei este texto continha muita informação útil….até porque faço caminhada todos os dias cerca de 40 minutos achei muito importante a questão da frequência cardiaca muito importante mesmo….obrigado 😎

  42. Avatar de Rosana Andrade

    Nossa preciso emagrecer urgentemente uns 50 kg. Será que consigo com a caminhada e a alimentação????

  43. Avatar de Cristiane

    Comprei uma esteira vou começar caminhando 30min por dia depois quero aumentar, será que consigo emagrecer bem? Outra dúvida posso caminhar descalça? 😆

  44. Avatar de Luciano Coelho

    Goste de ler sobre caminhada

  45. Avatar de Laysa Yanne Silva Moreira

    Tenho 11 anos sou magra peso 35 kg mas gosto de fazer caminhada.mas eu queria saber se eu posso fazer caminhada? ?

  46. Avatar de Rafael Santos

    Faz um mês q estou fazendo esteira, está sendo maravilhoso.. Tbm com uma dieta, mas importante não passo fome..jah perdi 2,500kg..quero perder mais 5kg..

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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