A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.
Benefícios da Caminhada
- Melhora a circulação sangüínea
- Diminui os riscos de problemas cardíacos
- Melhora a ansiedade e o estresse
- Auxilia nas dietas de emagrecimento
- Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
- Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
- Evita o aparecimento da osteoporose
- Combate o diabetes
- Melhora o nível de condicionamento físico
- Aumenta a imunidade do organismo
Caminhada para Iniciantes
A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.
Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.
Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:
Semana | Duração | Frequência |
Primeira semana | 10 minutos | 3 vezes por semana |
Segunda semana | 15 minutos | 3 vezes por semana |
Terceira semana | 20 minutos | 3 vezes por semana |
Quarta semana | 25 minutos | 3 vezes por semana |
Após um mês | 30 minutos | 3 vezes por semana |
Após 6 meses | 40 minutos | 3 vezes por semana |
Após 1 ano | 60 minutos | 4 vezes por semana |
30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.
Preparação para a Caminhada
Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.
- O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
- Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
- Evitar sol forte e frio intenso.
- Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
- Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.
Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.
olá! comprei uma esteira há 1 mês.caminho todos os dias pelo menos 30 minutos ja cheguei há 2 hs. Com isso consegui perder 2 kg.e me sinto muito mais disposta!
eu faço caminhada de 2 a 6 das 5 as 6 da manha e eu amo gostaria de saber se posso continua neste horario ou posso me dar mal bjs
Aprincipio este é um excelente horário para fazer caminha, você tem o previlégio de ver o amanhecer do dia, a temperatura do clima está muito boa e não tem sol.
Corrigindo “Caminhada”.
Olá Luciana Alves, vc é filha do Wagner?
olá….não sou filha do vagner não!!!!!!!!!! Mesmo assim muito prazer!!!!!!!!! Sou filha do Jorge!!!!!!!!!
Oi gente!
Não sou muito de esteira, mas sempre caminhei muito. Faço de tudo para não pegar carro ou ônibus. Quando tenho que andar na rua, ando a passos largos e com ritmo, pois aí penso eu que estou fazendo algum exercício (to me enganando?!rsrs)
Eu já faço muitas atividades (spinning, dança e acrobacia) então acaba sendo muito pouco tempo para algo mais regrado e contante. Aos fins de semana eu gosto de fazer trilhas, que não deixa de ser caminhada só que mais pesada.
É isso aí gente, vamos nos movimentar! Ficar parado é que não dá! hehehehe
se tem algo que faço com disposicao ,é minha caminhada ,
faço todos os dias,de segunda a domingo,e ja sinto os beneficios dela,
Oi quero dizer que estou fazendo caminhada a dois meses e gosto muito , mas tenho labirintite faz algum mal?
eu faço caminhada todos os dias ,com cachorros vão parando muito . esta caminhada vale ?
ESTOU DOIDINHA PARA IMAGREÇER ESSA DICA É OTIMA
E SO TENHO 11 ANOS E PESO 40 Kg esta bom gente
Quando morava em S.Paulo eu caminhava todos os dias pela manhã, mudei de estado e agora dia 16/09 voltei a caminhar.
Caminho todos os dias começo as 6.00 horas e vou até quase as 7.00 horas.
É o meu combustível. Adoro!!!
oi gente,não faço nenhum tipo de exercicio,mas estou querendo começar a fazer caminhada,os comentarios mim animaram muito e vou começar amanha no simulador de caminhada e depois vou abandonar carro e onibus,
eu corro na areia da praia descalço
e quero sabe sei pode me prejudicar
eu fasso caminhada ba praia
descolço e quero sabe ser
pode faz mais efeitos.
E para ter uma barriga sarada? Quantas vezes caminhar na semana , além de fazer abdominais? A caminhada também pode ajudar no combate de dores nas costas de más posturas do computador?
Achei muito útil a tabela para os que querem se iniciar nas caminhadas.
eu tenho uma duvida pode caminha descalço??
Adoro caminhar!
Faço caminhadas diárias durante 1h e 40min, da seguinte forma:
1h – caminho acelerado, intercalando com corridinhas, no parque;
4 intervalos de 10 min cada (10 min para ir trabalhar às 9h + 10 min ao voltar a casa para almoçar no intervalo das 12h + 10 min ao retornar para o trabalho às 13h + 10 min ao voltar para casa às 18h).
E, realmente, virou um vício, se por alguma razão não posso caminhar (sobretudo mau tempo) parece que meu dia foi perdido, fico até agoniado.
Vamos caminhar, galera! É tudo de bom!
Amei a matéria adoro pratica esporte.
Sempre procuro esta cuidano da saúde através da pratica de atividade física.
Pratico varias modalidade como: aeróbica, musculação, yoga. Tudo isso em dias altenado, agora vou procura fazer tb caminhada. Antes só fazia caminha depois parei quando comesei as modalidades cintadas anteriomente. Bjs. IVANEZA
esto fazendo caminha,corro um pouco ,esto sentindo meu calcanhar estralar ….alguem pode me explica oque pode esta acontecendo….
calcanhar estralando,, alguem pode me explica oque esta acontecendo…
Não posso fazer caminhada durante a semana, só nos finais de semana e quando faço, faço 1:30h de caminhada no sábado e no domingo, posso continuar ou está errado ?
olá, gostaria de saber que tipo de roupa e tenis seriam apropriados para caminhadas?
